MBTI Types: INFP、INFJ、INTJ、INTP…（INタイプ）

DIET ストレングス: 創造性

パワースキル(レベル1): EE：環境工学（刺激制御）、RRR：ルーティン、儀式、リマインダー

アクションスキル（レベル2）。 ソーシャルサポート、コーチング、レッテル貼りサボタージュ

メンテナンススキル（レベル3）。 セルフモニタリング、無修正のジャーナリング、認知的リストラクチャリング

食べ物（習慣）とのトラブル。 気分や独特の味覚がその時の摂取量に強く影響する

Emotional Eating Trigger: 気分が行動を支配する、落ち込む

運動とのトラブル。 交流から引きこもり、一貫性がない

ボディイメージの問題。

典型的なフィットネスの言い訳: おいしいものを食べる権利があると感じ、好きなようにできる

エニアグラム・タイプ4の本質

人気のエニアグラム作家は、表現力、創造力、独創性があることから一般的にタイプ4を個性派、ロマン派、アーティストと呼んでいる。 タイプ4は、私たちの中で真に独創的で流行の先端を行く芸術家である。 彼らは、私たちが感じていながら伝えきれなかったことを、画像や言葉、音楽で表現する不思議な才能を持っている。 このように4型は、人間の状態や人生の深遠な謎に関する深い真実を表現することができる。 他のタイプに比べ、感情を非常に強く感じ、独特の感性を持っている。 その繊細で洞察力に富んだ性質は、深いつながりを求める人たちから友情を求められている。

タイプ4は、欠けているものや手に入れるのが難しいものに注意を向ける。

友人は彼らを評価し、その独自性と感情の強さで彼らを探し出す。

Enneagram Type 4 Careers

4は感情的で、自己表現への強い欲求を持っています。 画家、作家、音楽家など、芸術家になるのが定番の仕事です。 また、何らかの形で傷ついたり、傷つけられたりしている人に関わる直感的な面を生かすことにも長けています。 心理療法士、人間関係カウンセラー、ホリスティックヘルス実践者、ヨガ・ダンスインストラクター、マッサージ師などの仕事に秀でています。 4は、社会評論家や洞察力のあるコメンテーター、不人気な意見など、他人のために特定の役割を果たす傾向がある。

Negative Aspects and Weaknesses

タイプ4の弱みと負の傾向は、内向性と高い感情感受性に関連している。 これらの性質は、タイプ4の著しい引きこもりのメランコリーや陰鬱な気分の悪さを助長する。 オリジナリティを追求する彼らの態度や芸術は、突拍子もなく、強引で、説得力に欠け、異なることのために異なっていると思われることもある。 憧れ、懐かしさ、悲劇といった強烈な感情を持ち、平凡な日常に不満を抱いている。 タイプ4は、自分とは違うという理由で、自分の不安や傷、欠点を喜ばせ、強調する。 また、日常的な責任や義務から逃れるために、自分の欠点にしがみつく。

FITNESS FACTORS (“THE BIG FIVE” PERSONALITY FACTORS OF ENNEAGRAM TYPE 4)

Style of Impulse Control

体重増加は常に多面的な原因を持っているが、体重増加を促すビッグファイブ性格特性システムに見られるタイプ4特有の行動が幾つか存在する。 タイプ4の特徴として目立つのは、”開放性 “が高く、”情緒安定性 “が低く、”良心性 “が比較的低いことである。 これらの特性は、タイプFが衝動をコントロールするのに苦労することにつながる。 刻々と変化する気分に翻弄され、暗さや陰鬱さを好むため、誘惑に負けないようにするのがより難しく感じられる。

活動スタイル

Fourは内向的で、タイプ9のように無気力になりがちである。 幼少期に体を動かしていた経験があれば、大人になってから不活発なマンネリ化を解消しやすい。 他のタイプと同様に、フォーもスポーツからあるレベルのアイデンティティーを得ることができるが、典型的なフォーは競争には重きを置いていない。 進取の気性に富み、新しい活動には積極的であるが、ペースや構造、環境をコントロールできないような運動は嫌いである。

Four が達成しようとする活動を最後までやり遂げるには、それを維持するための外的要因やスケジュールがあるとよいでしょう。

レジャースタイル

Fourはかなり内向的で、プライバシーを楽しみ、自分の考えに集中することができる。

ENNEAGRAM TYPE 4 APPEARANCE

Enneagram Type 4 Fashion

タイプ4は服装で他と差をつけようとし、その外見はしばしば非常に気分に左右される。 彼らは今日の気分はどうだろうと考える。 タイプ4のファッションは、場違いであったり、”ダークサイド “を好む傾向がある。 古着やゴシックなもの、外国のもの、社会の端っこにあるような新しいスタイルを身につけることもある。 タイプ4は、通常のファッションの圧力に従うことを好まない。 彼らはファッションを、どう着飾ってはいけないかの指標として見ている。 しかし、特定のスタイルに固執することもある。 もし流行に乗るなら、それはおそらく改造されたものか、彼らにとって何か特別な意味を持つものだろう。 彼らのファッションステートメントは、「私は変わっていて、複雑で、救助や解明が必要だ」と言っているのだ。 これらのシフトは非常に劇的で、注目を集めるかもしれません。 ブルース・スプリングスティーンのように、「服も髪も顔も変えたい」のです。 “その古いスタイルは、今の私には死んでいる” “I am a new person.”

Tattoos and Accessories

Type Fourはしばしばタトゥーで身体を変えることに頼る。 タイプ4がタトゥーで覆われているのを見るのは珍しいことではないのだ。 テーマは神話やファンタジーであることが多い。 憂いを帯びたもの、あるいは非常に暗いもの、例えば髑髏や蛇などである。 他の文化からのイメージやシンボルで体を飾ることもある。

家庭でのエニアグラムタイプ4

4は、自分にとって意味のある芸術やシンボルで家を埋めることができる。 彼らは、自分の個性を示すために飾ったり、変更したりできる壁を持つことを楽しむ。 4人の家は、おそらく何らかの形でユニークであり、それが強調されるでしょう。 彼らは音楽を収集し、それを使って家の中に特別な雰囲気を作り出すかもしれない。 庭やパティオをリビングの一部として、家の共有スペースにしようとするかもしれません。 個人的な空間と公共的な空間の区別がつかない。 彼らの家では、すべてが非常に装飾され、フォーを代表するように見えるかもしれません。 それとは対照的に、彼らの部屋は少し装飾が少ないかもしれません。 フォーはとても自意識が高く、自分がどう感じているか、何を経験しているかに敏感です。 そのため、特定の体験のために「舞台を整える」ことで、感情や気分を強制的に変えようとします。

ENNEAGRAM TYPE 4 BODY IMAGE

身体判断

Type Fourは自分の外見に関する判断が常に流動的で、かなり気分次第である。 自分自身をあまりにも平凡でありきたりだと判断する。 他の人と違うことに誇りを持ち、自分がどう違うかを強調したり、注目したりする。 変わっている “と感じるかもしれないが、普通の人とは違うので安心する。

価値と自己価値

4は自己同一性を外見と融合させ、理想的でユニークなイメージを望む。 4は、自分がユニークでなければ、真のアイデンティティや意義がないと心配する。 ユニークに見せるために、自分を改造したり、わざと逆方向の視点を選んだりすることが多い。 タイプFは、刺青、傷跡、大きなピアス、多数のピアス、あるいは何度も行われる整形手術などによる身体の改造を受け入れる。 例えば、マイケル・ジャクソンはおそらくタイプ4かタイプ3(4の “翼 “を持つ)で、自分の外見に満足することがなかったのだろう。 この傾向は、肉体的な自己をキャンバスのように使って、内なる自己を描き変えようとするフォーの意欲を強調する。

彼らはしばしば、自分が何らかの形で傷ついたり悲劇的な傷を負っているように感じるので、理想化した恋人によって「保存」または「救済」されたいと思っている。 この救いは、自分が価値ある存在であること、あるいは救うに値する存在であることを証明するものである。

一般的にタイプ4のフィットネスの道は、外発的または外部の動機づけによって拍車がかかる。 健康な4人組は、体力のための内発的な動機づけの方に目を向けるべきである。 7213>

ENNEAGRAM TYPE 4 FOOD ORIENTATION

タイプ4は自分の感情について考え、それを持ち続け、それをどのように表現するかを選択する。 味覚が予測可能な代わりに、ファッションモデルのように常に食べ方を見直し、その場にふさわしい新しい服を身につける。 彼らは芸術的な「味覚」を持っています。食べ物を、感情を高めたり、象徴的に伝えたり、アイデンティティを創造したり、ユニークであるためのもう一つの方法として使っているのです。 また、食べ物ではなく、食べ方、特定の環境、特定のブランドである場合もある。「私は夜にしかチョコレートを食べない」「私はゴディバのチョコレートしか食べない」

Enneagram Type 4 Favorite Foods

Four cravings are driven by their desire to be unique（自分らしさを求める欲求）. 他の人と一緒にいるとき、彼らは自分を際立たせる食べ物を注文したり、選んだりすることがある。 これは、理解されないように神秘的になるための方法かもしれません。 また、みんなが食べているものを避けることもある。 自分の味覚は他の人より洗練されていると考え、それを証明するために食事の場を利用する。 その味覚は、自分のアイデンティティの一部となっている。 また、過去の感情を思い出すため、あるいは雰囲気や設定を作るために特定の食品を食べることもある。 全体的に彼らの行動と好きな食べ物は非常に気分や設定に依存しています。

過食に関するタイプ4の問題は、自分自身に報酬を与えるか、特定の気分に自分自身を取得するために毎日特定の時間に食べるユニークな儀式過食や食品である傾向がある。 オンラインブック「Your Fat, Your Fault」では、彼らの食のメタファーは、ユニークさ、他と違うこと、オリジナルであること、洗練されていること、スタイリッシュであることを表現するために食を使っていると示唆されている。

Food Shopping Style

Foursは、つながりを持った場所や友人がいる場所で買い物する。 ショッピングは、彼らにとってアイデアという点でも刺激の源。 新しい調理法や盛り付けを考える。 家族経営の店やチェーン店は、ユニークで新しい経験やつながりを生み出す土壌となるため、彼らはそれを楽しみます。 また、4人は完全に溶け込むことを望まないという意味で、ブランドを意識している。

食事の設定、準備、プレゼンテーション

食事の設定、準備、プレゼンテーションは、タイプ4の創造的エネルギーのための機会である。 彼らは平凡でシンプルなものをどのように再定義するか、あるいは喜びをもたらすかを模索する。 食事体験は料理そのものだけでなく、照明や音楽、テーブルセッティングなど周囲の環境にまで及ぶ。 セッティングの要素の少なさは、彼らが作り出そうとしているムードを物語っています。 “私が黒い服を着ているのは、私の心が黒いからです。” 彼らの特徴的なお気に入り、あるいは代表的な食事のセッティングは、キャンドルライトの恋人たちの食事、つまり特別で芸術的、ユニークで官能的な料理を、心地よいあるいはユニークな音楽をバックに楽しむことだ。

食品決定要因

タイプ4は、その瞬間にどう感じるかも考慮して食べ物を選択する。 もし彼らが受け入れられないと思う食べ物を食べているならば、受け入れられないと感じるのである。 彼らは自分が食べるものが自分であるかのように、あるいは自分が食べるものに置く価値が自分であるかのように本当に感じている。 4歳児は、自分が感じたいと思うものを映し出すために食べ物を使い、その場の雰囲気を作り出したり、長引かせたり、調子を整えようとする。 彼らはしばしば、他の人とは違うと感じるために、他の人とは違う食べ物を選びます。 タイプ4の人に食べ物を注文するのは難しいかもしれない。 もし4人が選ぶのに苦労しているならば、「それは絶対に嫌だ」「私はオーガニックしか食べない」など、自分が欲しくないものを口にする方が簡単なことが多い。

ENNEAGRAM TYPE 4 EMOTIONAL EATING STYLE

Emotional Eating Pattern

Type Fourは重要でないか「普通」、信頼できない、創造性がない、などと感じたときに感情的な食事をする。 また、現在の自分に不安を感じたり、気持ち悪さを感じたり、邪魔されたり、議論されたりすることがある。

隠れカロリー

Fourは、ある種の気分や雰囲気作りのために間食や食事をしていることに気づいていないかもしれない。 ワイン愛好家がワインと食べ物の組み合わせを考えるように、4人は食べ物と気分の組み合わせについて考えていることに気づくかもしれません。 彼らは食事の儀式さえも持っているかもしれません。 例えば、「育児で大変な一日の終わりには、いつもクイックベイククッキーを作る-その焼ける匂いでリラックスできる」と言うかもしれません。 彼らは自分たちが不適合者である方法を探しており、それが過剰な、フリンジな、代替的な、あるいは自己破壊的なライフスタイルにつながることもある。 4は他のタイプに比べ、苦痛に喜びを感じ、その苦痛に芸術的な意味を見出すことが知られている。 Foursのオルタナティブなライフスタイルを試みる傾向は、引っ込み思案で内向的になる傾向によって緩和されているが、パーティーが自宅でも彼らを探し始めたら注意しなければならない。

注文スタイル

Foursは注文する前にどんな気分か、どんな気分になりたいかを考えるかもしれない。 彼らは、自分の注文が自分を人としてどのように表すか、あるいは自分をどのように飾るかを考えるかもしれません。 Foursにとって食事はファッションのようなものだ。

代表的な食事

上記の「食事の設定」で述べたように、タイプFoursの代表的な食事や食事の設定は、キャンドルライトの恋人の食事である。

代替食

タイプFが食事に変化を取り入れることに関しては、つかの間の情熱や変化への欲求から、一貫性がない可能性が高い。 古い習慣に戻るきっかけに注意が必要である。

ENNEAGRAM TYPE 4 EXERCISE PATTERN

Exercise Motivation

Foursは自分らしくないこと、平凡であることを恐れている。 ある時点で、タイプ4が著しく不健康になると、もっと健康的にならなければ自分の夢を実現できないと感じることがある。

ベースライン活動レベル

タイプ4は、自分がいかに他人と違うかということに没頭し、それが身体的自己表現につながることもあるが、往々にしてかなり座りがちである。 家の中や秘密基地でのんびり過ごすのが好きなタイプ。 せいぜい家事やガーデニング、自宅や職場の装飾にエネルギーを費やす程度。 内面的な経験はFoursにとって最も重要であり、それは夢を見たり、想像したり、ネガティブな感情について思い悩んだりすることに通じます。

好きな運動と運動環境

4歳には、いつもやっている好きなスポーツがあったり、特別でユニークな性質に惹かれるスポーツがあるかもしれません。 好きなスポーツ選手やアイドルがやっているスポーツかもしれません。 ダンスや体操などの表現スポーツ、Xゲームなどのフリンジスポーツ、地域のサブカルチャーで採用されているスポーツを楽しんでいるかもしれない。 これに対して、4はヨガ、瞑想、武道、気功、長時間の散歩など、心と体のエクササイズに傾く。

4は自分のことを楽しむ傾向があるが、しばしば「救世主」となるワークアウトパートナーがいると助かる。 4と他の引っ込み思案なエニアグラムタイプは、しばしばフィットネスの動機付けが弱いことがある。 体力がないのではなく、感情や精神状態が非常に活発で、気を使い、不安定なのである。 4のモチベーションと欲求は常に流動的で、フィットネスの目標をオンにしたりオフにしたりする。 このため、フィットネス・パートナーは安定した力を発揮し、刹那的で変わりやすいフィットネスの道とは対照的に、よりまっすぐな道を歩むことができます。 フォーは、落胆したとき、パートナーの運動と彼らの目標との間に和解しがたい相違があることに気づくかもしれない。 フォーは、自分が持っていたいと思う体型を空想し、その体型を手に入れようとする試みに圧倒されるかもしれない。 そのため、このような場合、”崖っぷち “になってしまうのです。 彼らは特定のワークアウト音楽のプレイリストを持っているかもしれません、真夜中などの非定型の運動時間、または彼らがワークアウトに行く特別な場所です。

Exercise Personality Limitations

4歳児が他人から離れるのは自然なことである。 したがって、Foursはワークアウトのパートナーにとって、ややモチベーションの負担となるかもしれない。 彼らは内心、パートナーや恋人に今の状態から救い出してもらいたいと思っている。

EXERCISE VIGILANCE, VARIETY AND INTENSITY

Vigilance

Foursは、好みと気分が変わるので、定期的に練習することに問題がある。

Variety

4人は常に新しいことを試したがるが、変化を強いられるのは好まない。 自分の意志で新しいことに挑戦している方がいいのです。

強度

運動の途中で簡単に諦めてしまうのは、4型によく見られることである。 そこで重要なのは、強度のピークを断続的に設けながら、ベースラインをかなり楽にするインターバルトレーニングを行うことです。

EXERCISE ANXIETY REGARDING PREPARATION AND PERFORMANCE

F型は、自分が本当に良い状態にあると空想すること、気まぐれで揺らいだ身体目標、すねることや自己同情、運動するにはあまりにも負傷したと感じ、他の身体的に動機づけられた人から助けられるのを待って、自分を妨害しているのです。

運動前不安

典型的な運動前不安は、他の作業への熱中、白昼夢、テレビ、スクリーンタイムとして現れるかもしれない。

Exercise Performance Anxiety

4歳は自意識過剰で、しばしば自分の体が何らかの形で欠陥があると感じることがある。

Post-Performance Guilt

トレーニングは、空想の自分の虚偽や弱さを強調したり、目標を達成するまでの長い道のりを強調することがある。

タイプ4のダイエットの強さとスキルについて学ぶ

スコット・ハリントン博士著

2012年6月