「役に立つものは吸収しなさい。 を吸収し、無駄なものを排除する。 この伝説的な言葉は、しばしばブルース・リーに起因するとされており、実際に彼が発祥したかどうかは議論の余地がありますが、彼の武術哲学の核心を突いていることは間違いありません。 彼の伝説的で多彩なファイトスタイルであるジークンドーは、「迎撃拳の道」と呼ばれ、余計なものがあれば足手まといになり、悲劇的な結果を招くという瞬間に、相手の攻撃に合わせて打撃を作り込むことに重点を置いていた。 その結果、彼は楽しませてくれるのと同じくらい予測不可能だった。

開放性と柔軟性もまた、リーが身体的トレーニングにどのようにアプローチするかを定義した。 トレーナーや彼の仲間たちが、縄張り争いや万能のトレーニング・プログラムの探求に時間を浪費する一方で、リーは幅広い伝統を受け入れていた。 武術、ボディービル、その他のトレーニングのスタイルから必要なものを取り入れた。 バーベルやケトルベルはもちろん、ノーチラス式のマーシーサーキットトレーナーも愛用していた。 116>

要するに、彼は万能選手であり、その結果、ジョー・ウェイダーがかつて見たことのないほど引き締まった体つきになったと述べているのである。 リーの悲劇的な死から40年以上たった今でも、人々は彼のスピード、強さ、柔軟性の特別な組み合わせに感化され続けています。 もちろん、リーは決して見栄えを良くするためだけにトレーニングをしていたわけではありません。 彼の目的は機能的な肉体を開発することであり、外見はトレーニングの副産物であった。 トレーニングとは、”人間の身体を表現する芸術 “だと彼は言っていた。

Fit to Fight

リーは、1950年代後半にはすでにエリート選手、競技者、指導者として活躍しており、2本指の腕立て伏せを何度も行ったり、「1インチ」パンチで相手を飛ばしたりと、信じられない力を発揮することができたのです。 しかし、1964年のある出来事をきっかけに、彼はすべてのトレーニング方法を見直すことになる。 この年、リーは中国武術の伝統的な一派であるウォン・ジャックマンから決闘を申し込まれたのだ。 この挑戦の原因は、ブルースが中国の伝統的な戦闘方法を白人に教えようとしたことにあると言われている。 この話では、もしリーが負ければ、盛んだった武術学校を閉鎖することに同意するということでした。

リーは短期間で敵に勝利し、望む人に教える能力を維持しました。 しかし、彼は後に、この戦いはたった3分で終わり、リーがマンをスタジオの周りで追いかけ回していたにもかかわらず、必要以上に長くかかり、彼は必要以上に風邪をひいたように感じたと語っている。 自分自身に激怒したリーは、自分のトレーニングを冷酷に再検討し、妻のリンダが「より洗練され、徹底したトレーニング方法」と呼ぶものを探すことにした。 彼は常にワークアウトを変更しましたが、常に記録もしていました。 つまり、正確な「ブルース・リーのワークアウト」を突き止めることは不可能ですが、彼のお気に入りの動きやプログラムを組み合わせることは可能です。

Train Hard to Hit Hard

Leeのトレーニングについての会話は、彼の武術の練習から始める必要があります。 故イップ・マン師範から詠春拳を習い始めたリーは、独自のジークンドーを編み出すまで上達を続けました。 伝統的なスタイルとは異なり、ジークンドーは厳格な型に縛られることはありません。 リーは「スタイルなきスタイル」であり、有効なものは何でも使用する自由な戦闘方法であったと言う

これはリーがもはや綿密な準備をする必要がないことを意味するか。 それどころか、それは彼がすべての武術的な道具を瞬時に準備する必要があることを意味する。 そのため、彼は毎週何時間も練習に費やした。 以下は、リーが練習したパンチとキックの典型的なログである：

パンチ。 月曜日/水曜日/金曜日

• Jab-Speed Bag, Foam Pad, Top and Bottom Bag
• Cross-Foam Pad, Heavy Bag, Top and Bottom Bag
• Hook-Heavy Bag, Foam Pad.を使用。 上下バッグ
• オーバーハンドクロスパッド、ヘビーバッグ
• コンビネーション-ヘビーバッグ、上下バッグ
• プラットフォームスピードバッグワークアウト

キック。 火曜日/木曜日/土曜日

• Side Kick
• Hook Kick
• Spin Kick
• Rear and Front Thrust
• Heel Kick

リーはよく「重いバッグを叩くときは受け身ではいけない」と言っていたものである。 バッグが自分の最大の敵であると想像し、それに全力を尽くせ。 また、練習中であっても、決して攻撃されやすい状態を作らないことの重要性を強調した。 リーはヘビーバッグの練習中、常に動き、フェイントをかけ、サイドステップを踏み、実戦を想定した練習をしていた。

バーベルの道

ウォン・ジャックマンとの戦いの前から、リーはどんな武術家も適切な筋力開発なしにはベストを尽くせないと考えていた。 しかし、その決闘での経験と、テレビと映画俳優への進出とが相まって、リーは鉄との献身的な関係を築くことになった。

最初、リーは前腕部を鍛えるために一日中リバース・カールをした。 しかし、ウェイト・トレーニングがいかに有益であるかを知ると、彼はより充実したウェイト・トレーニング・プログラムに着手した。 この2つのトレーニングは、彼が驚くべき強さを身につけるために、交互に行われたものです。

毎週火、木、土にワークアウトAとBを交互に行う

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1

2set, 8レップス

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全身の機能強化と筋肉発達の両方をプログラムする能力において、リーは時代の最先端を走っていたのです。 また、読書家でもあった彼は、自分が選んだすべての選択肢を研究によって裏付け、その効果を追跡調査し、それがうまくいっていることを確認しました。 その過程で、彼は100ポンドの痩せた男から、トラックのように打つことができる130ポンドの戦士に変身しました

Conditioning Meets Meditation

耐久トレーニングは、リーにとって余計なものではありませんでした。 彼は、スタミナに同等の焦点を当てなければ、筋力トレーニングに限界があることを知っており、最高のレベルのカーディオ・コンディショニングを達成するためにいくつかの方法を使用した。 リーにとって、ランニングはコンディショニングに加え、瞑想の一形態でもあった。 ランニング：リーにとって、ランニングはコンディショニングに加えて一種の瞑想であり、一人で考え事をする時間だった。 彼は月曜日、水曜日、金曜日のほとんどを、数キロのランニングでスタートした。 好きな距離は4マイルで、20〜25分でテンポを変えながら走る。 このとき、テンポを変えながら20〜25分かけて走る。 116>

縄跳び。 縄跳びは、リーのスタミナと脚の筋肉を維持するだけでなく、足取りを軽くするのにも役立ちました。 彼は通常、火曜日、木曜日、土曜日に約30分間これを行う。

サイクリング。 火曜日、木曜日、土曜日には、リーは縄跳びの後に固定式サイクリングを行い、さらにスタミナをつけ、脚を疲れさせました。

有名なリーの体幹

リーにとって、他のエリート武道家と同様に、腹筋トレーニングは単に見栄えを良くするためだけではありませんでした。 それは、どんなパンチにも耐えることができるシールドを開発することでした。

しかし、シットアップ、レッグレイズ、サイドベンドなどの従来の腹筋運動も、彼の腹筋トレーニングのルーチンの不可欠な部分であったのです。 以下は、彼が日常的に行っていたトレーニングの一例です。

ブルース・リーのアブ・ワークアウト

1

5セット。 to failure

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Feeding The Dragon

ハードトレーニングのアスリートが100ポンドから130ポンドにジャンプするには、栄養が大きな役割を果たすことは間違いありません。 私たちの多くがそうであるように、リーもタンパク質が豊富な飲み物が好きで、粉ミルクや高麗人参、ローヤルゼリー、大量のビタミンなどのサプリメントと彼自身の体重増加シェイクをブレンドしていました。 彼はコーヒーを禁止リストに入れ、代わりにお茶を好んだ。 しかし、李は中華料理を堂々と楽しんでいた。 中華料理は、野菜や米などの炭水化物に重点を置いているため、タンパク質や脂肪に偏っている西洋料理とは違う。

Bruce Lee Inspired Training

彼のキック、ウェイト、有酸素運動の間に、リーのトレーニングスタイルが万人向けでないことにおそらくお気づきになったでしょう。 彼は毎日何時間も体を動かすことに専念していました。 私たちは、彼のような大量に体を動かすタイプにはかなわないかもしれませんが、フィットネスに対する彼の先見的なアプローチから影響を受けることは可能です。 ここでは、ブルース・リーにインスパイアされた、どんな忙しいスケジュールにも合わせられるような、2つの縮小版トレーニングプログラムを紹介します。 1日目

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1

1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.1セット.2セット, 15分

+ 4エクササイズ

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ウェイト（重さ）。 1日目と同じ ファイティング練習：ヘビーバッグの上でキックとパンチを混ぜて投げる25分 ランニング。 1日目と同じ 腹筋サーキット 1日目と同じ

6日間プログラム

週3回、1時間の余裕がない？ 生活を少し変えてみることを検討してみてください。 そして、そうするまで、同じ動きを1回約30分の6つのトレーニングに振り分ける、このプログラムを検討してみてください。 1日目、4日目

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