減量プログラムといえば、断食が最も過激とされています。 しかし、さらに極端な方法があり、その方法は “断食有酸素運動” と呼ばれています。 断食有酸素運動は、シンプルなコンセプトです。 断食しながら有酸素運動をするのです。 この方法はやや極端な方法ですが、どうしても消えない頑固な巻き毛を持つ人にとって、比較的早く解決することができます。 そのため、この方法は適切に適用されないと、筋肉が減少する可能性があります。
私自身がこの方法を適用したことで、私はそれが本当の結果を生成し、それらを迅速に生成することを伝えることができます。 このような場合、「某大手企業」と「某大手企業」のどちらが有利なのでしょうか？ 空腹時に運動することは確かですが、それ以上の方法があるのです。
良いことと悪いことの違い
これを理解するには、まず、食べたときに体内で何が起こるかを理解することが重要です。 食べ物にエネルギーと栄養素が含まれていることはご存知だと思いますが、それらの栄養素がどのように使われるかはご存知ないかもしれません。 まず、胃酸によって分解され、その成分になります。 ブドウ糖やアミノ酸などがすべて遊離されると、栄養素は小腸の壁から血液に吸収されます。 血液に入ると、インスリンとして知られる特別なホルモンが、体内のさまざまな細胞に栄養を分配する。
食事の内容と大きさは、インスリンがその仕事をするのにかかる時間を決定する。 また、インスリンの分泌が高まる期間も決まります。 食事をしたばかりの状態、つまり「食後」の状態では、インスリンの濃度が高くなります。 絶食状態にあるときは、インスリンの濃度は絶対的に低くなります。 人間の体が絶食状態になるには、食後3〜4時間程度かかると言われています。 このように、「断食」は何日も食べないことを意味するものではありません。
断食有酸素運動の考え方はとても簡単そうですね。 あなたは、3〜4時間食べていない時間にワークアウトを行うように、あなたのルーチンを少し切り替えるだけです。 簡単そうに聞こえる多くのもののように、これはそうではありません。 この小さなトリックを、適切に管理された食事で補わなければ、本当の意味での効果は得られません。 宇宙には、エネルギーのバランスを示す単純な法則があります。 あなたが取るよりも多くのエネルギーを燃やす場合、あなたは体重を失う。 燃やすエネルギーよりも取り込むエネルギーが多ければ、太る。 この単純な現実を回避するハックはありません。
体重を減らすために絶食状態にする必要はないことに注意する必要があります。 多くの人は、空腹時や半腹減量時に有酸素運動を行い、良い結果を得ています。 しかし、研究では、断食状態での有酸素運動は、体が余分な脂肪を燃焼する速度を高めることが示されています。 さらに、3日間の断食を行うと、腹部への血流が大幅に増加することも研究により明らかになっています。 これは、頑固な腹の脂肪の原因の1つは、腹部領域への相対的な血流量の不足であるため、良いことです
我々は肯定的に見てきましたので、次に否定的に考えてみましょう。 断食は、脂肪の消費を増加させるのと同様に、体の筋肉組織の消費を増加させる。 しかし、その増加率は実はかなり小さいのです。 それでも、筋肉をつけるのは簡単なことではありませんから、わずかな減少でも問題なのです。 体内で筋肉が分解される速度が復元される速度を上回ると、結果として筋肉が減少します。 この問題は、断食に伴うエネルギー不足によって、しばしば悪化することがあります。 しかし、身体はこの問題に適応することができます。 エネルギーが不足していると、良い運動ができません。 そのため、この減量法は根本的な減量を必要としている人に最適です。
Fasted Weightlifting?
Fasted Weightliftingの実践は、Fasted Cardioと同じくらい効果的です。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 筋肉量をどうしても気にするのであれば、この方法で行ってください。 しかし、より多くの脂肪を燃やすために低エネルギーワークアウトのために準備されます。
- Do Fast HIITトレーニング：
専門家の多くは、高速カーディオはあまり効果がないと言います。 彼らは、それが機能することは否定しませんが、それがうまく機能することは否定します。 ある程度、彼らは正しい。 確かに、断食有酸素運動だけでは大きな変化はありません。 最大の効果を得るためには、断食有酸素運動は高強度インターバルトレーニングと組み合わせる必要があるのです。 高強度インターバルトレーニングとは、短時間に激しい運動を行い、その間に穏やかな運動を行うトレーニングです。 以下はその一部です：
- カフェイン。 代謝を高め、エネルギーを与える
- HMB：ファスティング時の筋肉の減少を防ぐ
- ヨヒンビン。 脂肪細胞の活動をブロックする
- ファットバーナー。 食事と睡眠を同時にとることはできないので、人はみな1日に6～8時間程度は断食をしています。 朝起きたときは、インスリンのレベルが絶対的に低くなっているはずです。 しかし、少量の食事でも全体の流れを狂わせるので、ズルは禁物です！
断食有酸素運動の後に食べるべきか
これをよく見てみると、断食運動後に筋肉の分解が進むことが分かります。 そのため、運動終了後すぐに食事をすることで、その過程を食い止める必要があります。 この研究が示すように、食事を遅らせたからといって、本当に余分な脂肪が燃焼するわけではありません。 これが、この減量法の唯一の重大な欠点を回避する方法です。
The Bottom Line:Fasted Cardio is not a magic bullet or the perfect solution. しかし、その批評家は、この方法がうまくいくことを否定しないでしょう。
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