運動は、地球上で最も強力なストレス解消法の1つですが、皮肉にも、あまりに多くの人が時間を作らないことの1つとなっています。 その理由はたくさんありますが（そして、あなた自身もいくつかの創造的な理由を思いついたことでしょう）、実際のところ、運動するという考えは、それをスキップしてしまうほどストレスを生み、たくさんの心と体の利益を逃してしまう可能性があります。

• 回答者の39パーセントが、ストレスを感じているときに過去1ヶ月の間に運動をさぼったと答えました；
• 成人のわずか17パーセントだけが、毎日運動をしていると報告しました；
• 成人の3分の1以上が、運動をしていても週に1回以下だと報告しています。

運動の利点は、高級なジムでも、小さなスタジオでも、自宅の地下室でも、本物であることを伝える統計は必要ないでしょう。 精力的な運動は、ストレスを吐き出し、活力を取り戻し、気持ちのよいエンドルフィンを作り出すのに役立ちます。 私たちの体は、1日8時間以上椅子に座っているような現実ではなく、流動的で頻繁に動くように設計されているのですから、これは当然のことでしょう。 運動は楽しいものであり、私たちをリラックスさせるものでもあります。

Fear of Working Out（ワークアウトへの恐怖）
しかし、新しいワークアウトを試みたことのある人なら誰でも知っているように、せっかくのフィットネス計画も、特にそれに脅かされたときには、過度のストレスを生むことがあるのです。 体が硬いとか、体型が崩れているとか、自分を責めて、運動するのが嫌になるかもしれません。 しかし、これはフィットネスそのものというよりも、自分への思いやりの欠如に関係しています。 また、体重を減らそうとしている人は、体重計の数値がなかなか下がらないと、自分自身を責めてしまうかもしれません。 そうすると、幸せな脳内物質が消えてしまいます！

フィットネスのための時間を見つけることがストレスになりうることは言うまでもありません。 時間とエネルギーは有限であり、多くの人は日々の仕事をこなすだけで精一杯なのです。 ハードな一日の終わりに、ひどく疲れているのに無理やり汗を流したり、予定を入れすぎて家族との夕食を犠牲にしたりすることは、不安とストレスの悲鳴です。 しかし、精神的な健康は肉体的な健康と同じくらい重要であり、努力する価値は十分にあります。 実際、運動は最近、大うつ病の適切な治療法として指定され、有酸素運動のルーチンがわずか4週間でうつ病の症状を軽減することを示す新しい研究が行われました。 もしストレスになるなら、本当に得をしているのでしょうか？ 私は、統合医療医であり、ミークイリブリアム社の創設者の一人で、フィットネスの大ファンであるアダム・パールマン医学博士に、この問題についての見解を尋ねてみました。 彼は、現実的なフィットネス目標を設定することの重要性を強調し、あなたのルーチンの利点は、その付随するストレスのいずれかを上回ります。

「多くのストレスは、目標を設定してもそれに応えられないことから来ることがあります」とアダムは言います。 というのも、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」だからです。 例えば、ランニングの経験があまりない場合、短期的な目標は、ジムに入会して週に3日通い、そこから積み上げていくことかもしれません」

最悪の事態は、熱中したルーチンを始めて完全に投げ出し、生活の質に大きな影響を与える全体的なフィットネスの改善の機会を失うことだと、彼は付け加えています。 筋力トレーニング活動を行わない人は、実際に筋肉量が減り始め、世の中を機敏に動き回ることができなくなり、車に食料品を積み込むような簡単な活動さえもできなくなり、怪我や転倒の危険にさらされます」

「自分の身体能力が低下するのがどれほどストレスになるか想像してみてください」とアダム氏は述べています。 私が『Body+Soul』（Whole Living）誌の発行人だった頃、私たちのお気に入りのフィットネス専門家のひとりが、ピラティスを世に知らしめた女性、エレン・バレットでした。 エレンは、この経験則に同意しながらも、クライアントには、自分の内側から素晴らしいワークアウトを計るように勧めています。 「あなたは、イライラではなく、爽快感を感じたいのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

ここで、夏の間、フィットネスを少しストレスのないものにする方法をいくつか紹介します。 ネガティブな思考をザッピング。 完璧なプランク、マラソン、優雅なダウンドッグなど、フィットネス的に憧れていることが何であれ、自分は決してできないだろうと考えているなら、まあ、事実はそうではないでしょう。 私たちの思考の罠は、何かを成功させるための公正な機会を得る前に、私たちの足を止めてしまうのです。 (自分の可能性に人為的な制限を設けないようにしましょう。 足が動く限り、どんなことでも積み上げることができることを忘れないでください！

2.自分が本当に楽しいと思えることを見つけること。 私は個人的に長い、さわやかな散歩とヨガ（私がそれを合わせることができるとき！）が大好きです。 ヨガが嫌いですか？ ヨガはやめましょう。 エレンさんは、運動が単にやることリストのチェック項目のひとつに過ぎないと、ストレスレベルが上がると警告しています。 「運動は、ストレスから逃れるための隠れ家、あるいは逃避や癒しとしてとらえるべきです」と彼女は言います。 そのため、運動はストレスからの逃避や癒しとしてとらえる必要があります」

3. を選択する時間帯は、それが定着するかどうかに影響します。 “朝型 “ではないのですか？ それなら、無理に朝6時のスピンクラスに行く必要はありません」とエレンは言います。 アダムは、自分に合った時間帯を見つけることは、他の優先事項とのバランスを考えると最初は難しいかもしれませんが、長期的に何が自分に合っているかを知ることは、結果的にストレス解消になると付け加えます。 「私は以前、夜にワークアウトをしていましたが、子供が生まれたので、その時間を変更しなければなりませんでした」と彼は言います。 「今は出勤前に運動していますが、昼食を食べるのと同じくらい普通のことです」

4.日課を外に持ち出す。 ほとんどの人は、外の自然環境に身を置くと、リラックスしてリフレッシュできると感じています。 ワークアウト中に涼しい風や太陽の光を頬に感じると、瞬時に精神的な高揚を得ることができます。 「公園に行ったり、ハイキングをしたり、近所の高校のコートでテニスをしたり、ルームランナーの代わりに近所を走ったりしてみましょう」とエレンは言います。 また、周囲をゆっくり眺めたり、バラの香りを嗅ぐために立ち止まることも忘れずに。