お腹の結び目は、説明しにくい奇妙なものの1つですが、誰でもそれがどんな感じなのかを正確に知っているものです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」である。 この現象をよりよく理解し、そのひどい結び目を取り除く方法を学ぶために、我々はサンフランシスコの1つの医療で練習ダンDinenberg博士に話を聞いた。

胃の結び目の原因は？

Dinenberg博士は、人間の体は「エレガントで閉ループ状のシステムで、我々が感じる症状は体の中で起こっていることの表現である」と念を押しているのです。 私たちがよく知っている「縛られている」という感覚は、実は脅威に対する古代の生理的反応であると説いています。 “私たちの臓器の知的なデザインは、消化から血液を遠ざける。” “要するに、消化は、逃げたり、戦ったりすることができる生存にはあまり必要ないからだ。” Dinenberg博士は、ほとんどの患者が結び目の感覚とストレスの関係を見ることができると教えてくれ、彼らは主に緊張しているときにそれを経験すると指摘しています。

胃のひどい結びつきを解消する3つの方法

1. 健康的なセルフトークを取り入れる。 「闘争・逃走反応をつかさどる交感神経のスイッチがそもそも入らないように、自分の考えや反応を変える方法を学ぶことで、変化をもたらすことができます」と、ディネンバーグ博士は述べています。 「ストレスになるきっかけにどう対処するか、考え方を変える方法を実際に学ぶことができます」

ディネンバーグ博士によると、健全なセルフトークとは、不安を引き起こす状況を脅威ではなく、チャンスとしてとらえ直すことだそうです。 例えば、「私は安全だ」「私は愛されている」と自分に言い聞かせることは、よりネガティブな焦点である「単に落ち着け」と自分に言う代わりに、ポジティブな連想になるのだそうです。 彼は、朝や一日中、セルフトークを行うこと、また、最も効果があるように声を出して行うことを提案しています。 私たちは、あなたが本当に言葉の後ろにいくつかのガストを置くことができるように、プライベートでこれを行うことをお勧めしますが、あなたはあなたを行う

2.もっとマインドフルである。 ヨガ、深呼吸、マインドフルネスエクササイズは、ストレスや胃の中の結び目から自分を解放することになると、真剣に秘密兵器として機能することができます。 ダイネンバーグ博士はその理由を、「これらのことをすると、副交感神経系を意識的に活性化し、リラックス反応を引き出すことができます。 これがサイレント・メッセンジャー・システムに信号を送り、交感神経系をオフにするのです」。 基本的に、リラクゼーションはON、闘争・逃走はOFFです。

ヨガに関しては、気分が良くなるものであれば、どんなものでも良いはずです。 フルセッションの時間がない、あるいは苦手だという人は、簡単な姿勢の調整をしたり、ヘッドスペースのようなアプリを使って、よりリラックスした状態へと素早く効果的に瞑想することを検討してもよいでしょう。

3 自己認識の練習 博士Dinenbergは、定期的にあなたの感情を監視することは、物事がオフに感じるときに知らせるシステムを作成するために重要であるという事実に私たちを手がかりに、自己認識していることの利点について十分に言うことができませんでした – 不安の物理的な症状が忍び寄るチャンスを持っている前に。 「

今よりもっと自己認識するために、ディネンバーグ博士は、マインドフルネス・ボディスキャンを行うことを勧めています。 リラックスした姿勢で横になり、3～5分かけて、自分の体のさまざまな部分とその感覚に意識を向けます。 「頭のてっぺんからつま先まで意識してください」と彼は言います。 「こうすることで、自分の体と向き合い、ストレスの原因となる感情や溜め込んだものを解放することができます」

あなたがお腹をこわす原因は何ですか？ あなたのストレス解消法を@BritandCoでシェアしてください！

(Photos via Getty)

.