Is one of your New Year’s resolution to lose weight? 1月になるとジムはいつも大混雑で、2月になるともう空っぽになり始めます。 そのため、多くの人がダイエットに挑戦し、結果が出ないと挫折し、あきらめてしまいます。 私もそうでした。 ここでは、私が食事を変えることで35ポンド（約9.5kg）減量した方法を紹介します。
本気で減量しようと思うなら、まず理解すべきことは、減量は10％の運動と90％の食事だということです。 毎日ルームランナーで30分過ごしても、ジャンクフードをずっと食べていることの埋め合わせにはなりません。
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私は最近35ポンドを失いましたが、多くの人がどうやってそれをやったのかと尋ねてきました。 私は週に最低5回運動していますが、最も重要なことは、私のdiet.
数ヶ月前にビーガン、全食品ダイエットを始める前に、私は厳しいdiet.
に固執する規律を持っているだろうとは決して想像していなかっただろう 私はいつも空腹だった、常に加工ジャンクで間食、それは砂糖菓子に来たときに私は非常に少ない自制心がありました。 しかし、いったん食生活を変えると、他のすべてが変わりました。 常に空腹を感じることはなくなり、食事を終えると満腹感が得られるようになったのです。 ジャンクフードの自制心を保つのは、ダイエットを続ければ続けるほど簡単になっていきました。
私が言ったように、これほど長くクリーンイーティングを続ける自制心があるとは想像もしていませんでした。 私ができるのであれば、あなたもできるはずです。 多くの人が、私が一日に何を食べるか尋ねてきました。 9096>
7:00 a.m.-朝食
Food for Lifeの全粒粉パン、100％ナチュラルなピーナッツバター＋バナナ
ホールフード／ビーガンダイエットに取り組む人の多くは、パンを断念しますが、私はそうしないことを選択しました。 私はピーナッツバタートーストが大好きで、それを諦めたくなかったのです。 その代わり、より健康的なパンとピーナッツバターに変えました。 ピーナッツバターの原材料はピーナッツだけなので、健康食品店に行かないと手に入りません。
11:00 a.m. – 昼食
サラダ – ほうれん草とケールのミックス、にんじん、ブロッコリー、サヤエンドウ、トマト、セロリ、ごく少量の軽いイタリアンドレッシング
よくあるのは、ダイエットを始めるときに小さなサラダを食べて、満腹感を得られないのでイライラしてしまうというミスです。 レタスだけのサラダでは満腹になりません。サラダは大きくて、野菜がたっぷり入っているものがよいのです。 野菜はカロリーも脂質も低いので、野菜の食べ過ぎをあまり気にする必要はありません。
レタスよりもほうれん草やケールの方がヘルシーです。 ケール単体の味はいただけないが、ケールは数々の栄養効果があるスーパーフードだ。 私はケールとほうれん草のミックスを買っています。 ほうれん草が好きなので、ほうれん草に混ざっているとケールの味も我慢できます。
13:00 – おやつ
Apple
15:00 – おやつ
無塩ピーナッツなどのナッツ類
3時のおやつはナッツ類だけにしようと思っていますが、正直飽きるし、無塩ナッツは味が薄いので、これでいいです。 時々、有塩ナッツで少しごまかすか、バナナチップス、プランテンチップス、グラノーラバー、プロテインバーなど、あまり健康的でないものを食べます。 私が気に入っているヘルシーな選択肢のひとつに、「That’s It」バーがあります。 9096>
5:30 p.m.-夕食
Veggie Burger, Garlic potatoes, and Corn on the cob
OR
Rice bowl
私のお気に入りのヘルシーディナーは、小麦パンに挟んだベジバーガーとガーリックポテトとコブ付きのコーンです。 私はあまり料理が得意ではないので（もうお気づきかもしれませんが ;）、このシンプルな食事でさえ、時々手間がかかります。
怠惰な気分のときは、ご飯かエイミーの冷凍オーガニックミールを温めます（私のお気に入りは、黒目豆と野菜の玄米と、豆腐「ミート」ボールとオーガニックパスタのスパゲッティです）
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