ワークアウトはどのくらい続けるべき？ この質問には明確な答えがあるように思えますが、実はそうではありません。 4分でもいいんです。 ライフタイムの地域グループトレーニングコーディネーターであるマリー・アーバンは、「最低時間はありません」と言います。 「最低限というものはありません。 または、あなたは何時間も挽くことができます。

汗をかくのにどれくらい時間をかけるかは、目標、個人の好み、利用できる時間によってまったく異なります。

例えば、有酸素と無酸素のフィットネスを構築しようとしている場合、わずか4分の短い、しかし激しい運動でそれを達成することが可能です。 どのように？ タバタ式トレーニングとして知られる、高強度インターバル トレーニング (HIIT) の一般的な形式によってです。 1996年、研究者たちは、タバタ式トレーニングを週5日行うことが、定常的な有酸素運動よりも有酸素運動および無酸素運動のフィットネスを高めるのに効果的であることを発見しました。 このような、「スポーツと運動における医学と科学」に掲載された最近の研究では、週に3日、1セッションあたりわずか13分のウェイトリフティングを行った若い男性が、週に3日、ジムで68分過ごした男性と同様の筋力向上を8週間で達成したことが明らかにされています。 ただ1点。 このとき、被験者はすべてのセットを失敗するまで、つまり良いフォームで次の動作を行うことができなくなる時点まで行いました。

この研究は、34人の被験者だけを含み、男性は筋力トレーニングの経験を持っていたことは注目に値します。 研究者が指摘するように、筋肥大を達成するには、より高いトレーニング量が鍵となり、より高いトレーニング量は、より多くの時間コミットメントを必要とします。

それでも、13分のセッションを行ったグループは、いくつかの筋肉を獲得しました。 しかし、進歩を見続けたいのであれば、セット、レップ、および/またはエクササイズを追加し続ける必要があります。 2017年のメタアナリシスの結果によると、毎週1セットずつ追加することは、筋肉が増える割合が0.37%増加することと関連していました。 セット、レップ、および/またはエクササイズを追加し続けると、トレーニング セッションは必然的に長くなります。

特定のイベント（マラソン、ボディビル大会など）のためにトレーニングしている場合、トレーニング セッションはイベントの日付が近くなると長さが変わり、長い方（60分以上）に誤るセッションが含まれる可能性が高いです。

ところで、毎日の活動レベルは、一定時間のワークアウトよりも健康全般にとって重要かもしれません。 座りっぱなしでは、運動の効果が半減してしまうという研究結果もあります。 米国保健社会福祉省によると、座りっぱなしの行動と、あらゆる原因による死亡、および心臓病による死亡のリスクには強い関係があるそうです。 店から離れた場所に駐車する、エレベーターの代わりに階段を使う、食べ物をレンジで温めている間に腕立て伏せをする、CMの合間に腹筋をする、などです。 「アクティブなライフスタイルを送ることは、毎日1時間トレーニングすることよりも重要です」と彼女は言います。