Weight Lossのためのブログ、ダイエットプラン、ビデオなどがインターネット上にたくさん出回っています。 しかし、これらの記事やビデオが何の役にも立たない人々の特定のグループがあります。 彼らは、体重増加のために苦労している人たちです。 極端に痩せたり痩せなかったりする人は、免疫力が低く、不妊症、骨がもろく、栄養失調である可能性があります。 過敏性腸症候群（IBS）で体重を増やすことはさらに困難です。 特に下痢を伴うIBS患者は、食事から栄養を吸収することができないため、体重を増やすのに苦労します。
IBSで体重を増やすにはどうすればよいのでしょうか？
健康的な体重を維持することは、健康にとって重要です。 心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧、さまざまな癌のリスクを下げることができます。 IBSを患っている人は、健康的な体重を維持するのに苦労しています。 IBSでは頻繁な下痢と食欲不振が体重減少の原因となります。 また、この病気に対処するために厳しい食事制限をすることで、体重が減少します。 IBSの体重減少を無視すると、さらに栄養失調のために他の多くの問題につながることができます。
あなたが重量を得ることは非常に間違っているよりも重量を失うことに比べて簡単だと考えている場合! そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 あなたの体を解毒し、適切な体重増加のための適切な食事やライフスタイルで再びそれを再起動する必要があります。 体重を増やすために砂糖や脂肪でやり過ぎないでください、これは深刻な健康上の合併症が発生します。 また、筋肉をつけることも大切です。 (1) (2)
IBSの食事制限を始めて数日で体重が激減した場合は、すぐに医師に連絡してください。
健康的にIBSで体重を増やす3つのコツ
- Correct Diet
特定の食べ物を排除して再び取り入れることによって正しい食事を見つけると、IBSで健康的に体重管理を行うのに役立ちます。 あなたのための食事を計画しながら、LOW FODMAPの食品にこだわってください。 食事によってIBSの体重を増加させるための決まったガイドラインはありません。 ある人には有効な食品でも、他の人には深刻な消化器系障害を引き起こす可能性があります。 (3) (4) (5)
資格を持った栄養士や管理栄養士が、IBSの症状を改善し健康的な体重を達成するためのオーダーメイドの食事計画を立てるお手伝いをします。
- Focus on protein intake :
タンパク質は筋肉を作るのに役立つので、ストックしておくと体重を増やすのに役立ちます。 胃腸をスムーズに機能させる平滑筋にも、良質なタンパク源が必要です。 高タンパク食品は、減量だけでなく増量にも重要です。
以下の表は、IBSの症状を誘発することなく健康的に体重を増やすための、動物性および植物性のタンパク質の良い供給源を示しています。
| IBSに安全な動物性タンパク質 | IBSに安全な植物性タンパク質 |
| チキン（皮なし） | |
| レンズ豆（適量）-ムングダール、マスールダール | |
| 魚介類 | ひよこ豆（少量） |
| 低脂肪牛肉 | ブラジルナッツなどのナッツ類, アーモンド |
| 低脂肪乳（乳糖不耐症でない場合） | ひまわり、ごま、チアシードなどの種子 |
| ピーナッツを小さじ半分ほど。 | |
| アーモンドミルク、オートミルク、ライスミルク。 |
- Focus on Healthy Fats :
Fats help in weight gain as they contribute more calories than Carbohydrates and Proteins. IBS患者が脂肪に敏感でなく、よく耐えられるなら、カロリーの20-30%を油脂から摂取することができます。 脂肪はエネルギー源であるだけでなく、脳の正常な働き、内臓の保護、脂溶性ビタミンの運搬、筋肉の増強に必要です。
脂肪の量を増やすといっても、食事の準備中に油を増やすわけではありません。 その代わり、サラダ（ゆでたもの）に小さじ1杯のオリーブオイルを加えたり、IdlyやKuttu ka Rotiに小さじ1杯のギー（ghee）を加えるとよいでしょう。 ですから、健康的な油脂だけを取り入れるようにしましょう。
| IBSで除外すべき脂肪 | |
| Trans Fat ( すべての加工食品に存在 ) | ココナッツオイル |
| 水素添加油 | エキストラバージンオリーブオイル |
| 飽和脂肪（赤肉やバター） | 果物など。 オリーブ |
| 揚げ物や脂っこいもの | 亜麻やチアなどの種子 |
| ピーカンやクルミなどのナッツ類 | 魚-サーモン、イワシ |
- Choose Right Carbs(正しい炭水化物を選ぶ）:
単純な炭水化物と精製された炭水化物は、IBSの症状を誘発します。 FODMAPの多い食品は、IBSの症状の引き金を防ぐために避けなければなりません。 食事から炭水化物を排除するのではなく、健康的な炭水化物を維持すること。 炭水化物は、脳に燃料を供給し、腸内細菌叢に栄養を与えるために必要です。 穀物だけでなく、果物や野菜にも炭水化物が含まれています。 炭水化物は低FODMAPのものから選びましょう。
Indian Low FODMAP foods (To be included)
| 食品群 | 食品 |
| 野菜 | にんじん、きゅうり、トマト、ズッキーニ、なす、じゃがいも、かぶ.など。 生姜、オリーブ、ピーマン、ほうれん草、チャイブ、唐辛子、さつまいも |
| 生鮮フルーツ | バエルフルーツ、バナナ（過熟でない）、グアバ、パパイヤ、ブルーベリー、ストローベリー、パイナップル、オレンジ、スイートライム |
| 乳製品/非乳製品 | |
| 肉 | 肉は、肉類、卵、魚、海老、ラム肉、豚、海老の肉です。 |
| 穀類 | 茹で米、玄米、オーツ、キヌア、コーンフラワー、ソバ、ジョワルミレット、タピオカ サイリウムハスクファイバー（イサブゴール） |
| 飲料 | 水、緑茶、ブラックコーヒー、紅茶、ミントティー、フレッシュフルーツジュース |
| ナッツ類 | アーモンド、ピーナッツ、松の実、クルミ、ピーカン |
| その他 | パンプキンシード, 胡麻、大豆、豆腐、胡椒、塩、マスタード、ホワイトビネガー、バジル、インドスイートラソグラ |
| オイル | ココナッツオイル, オリーブオイルとギー |
インド高FODMAP食品（除外する）
| 食品群 | |
| 野菜 | 玉ねぎ, にんにく、キャベツ、ブロッコリー、ビートルート、マッシュルーム、カリフラワー、長ネギ、エンドウ豆 |
| 果物 | 。 チェリー、プラム、ブラックベリー、プルーン、桃 |
| 乳製品 非乳製品 | 牛乳、ソフトチーズ、ヨーグルト、パニール、アイスクリーム、カスタード。 |
| 甘味料（天然/人工） | 蜂蜜、ジャム、高果糖コーンシロップ（HFCS）、フムス、イヌリン、イソマルト、アガベネクター、キシリトール、マリトール。 |
| 穀類 & 豆類 | 小麦およびライ麦ベースのパン、シリアルおよびパスタ、大麦、ブザン粉、ひよこ豆粉、ココナッツ粉、セモリナ |
| 飲料 | りんごジュース、ココナッツウォーター、カクテル、アルコール類。 スポーツドリンク、リンゴ酢、コココーラ、テトラパックジュース、roohafzaやRasnaなどの濃縮ジュース |
| ナッツ・ドライフルーツ | カシューナッツ、ピスタチオ |
- 微量栄養素を摂取する:
ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は、腸の健康維持にとても重要です。 また、体内で多くの生化学的反応を行うためにも必要です。 最も重要な栄養素は、健康的な消化に必要なマグネシウム、亜鉛、カルシウム、ビタミンD、ビタミンAです。
FODMAPが少ない果物や野菜を選びましょう。
- Fiber Foods :
食物繊維は腸を健康に保つために非常に重要です。 食物繊維の許容量は人それぞれです。 ある人は不溶性食物繊維によく耐えられますが、他の人はIBSの症状を悪化させることがあります。 また、豆の水溶性食物繊維を摂取できない人もいることが分かっています。 食物繊維を摂取できない場合は、管理栄養士が水溶性食物繊維のサプリメントをお勧めします。 主に果物、豆類、オーツ麦に含まれます。
不溶性食物繊維。
- Make your drinks count :
Hydration plays a crucial role in dealing with IBS.
Insoluble Fiber: Most found in Whole Grains and Vegetables.
[水溶性食物繊維]: 果物、豆類、オート麦に多く含まれる。 毎日3リットルの水分を摂取することが義務づけられています。 水は胃の苦痛を和らげます。 IBSの体重増加のために水分補給の質を高めることができます。 すべての液体が胃に同じ効果を持っていない、だから、IBSで体重増加のためにあなたの液体を選択しながら、賢明な判断を下す。
| IBSで摂取すべき水分 | IBSで除外すべき水分 |
| 水 | アルコール飲料 |
| ペパーミント・ミント・ティー(Pepper Mint Tea)。 フェンネルティー、ターメリックティー、カモミールティー | コーヒー、紅茶、その他カフェイン飲料 |
| バナナスムージー、ブルーベリースムージー, ストロベリースムージー | ソーダやコーラなどの炭酸飲料 |
| ほうれん草スムージー | 人工エネルギー補給飲料 |
| ホエイプロテイン粉末（適度な量で。 乳タンパク質アレルギーでない場合） | 果糖を多く含むフルーツジュース |
| 玄米タンパク質分離粉末 | ココナッツウォーター |
Soy protein isolateとPea protein isolatesもIBS患者にとって安全であると言えます。 しかし、エンドウ豆は高FODMAPのリストに含まれ、大豆アイソレートの成分は毒性があり、ミネラルの吸収を減少させることが示されているため、両方とも論争の的となっています。 そのため、体重増加のためにこれらを摂取する前に、栄養士や医師に相談することが望ましいとされています。 IBSの患者さんには、それぞれ長所と短所があります。 自分の長所を見つけ、それを伸ばすようにしましょう。 運動は食欲を増進させ、ガス&膨満感のような特定のIBS症状から解放されます。 運動は、認定されたトレーナーの助けを借りて行ってください。
- ウォーキング
- 筋力トレーニング（筋肉増強のため）
- 衝撃の少ない有酸素運動
- ブジャンガーサナ、ダヌラーサナ、マティーサナなどのヨガなど、体を動かすには以下のようなフォームを試してみましょう。
- 水泳
3. ライフスタイルの変化
- 規則正しい食事パターン
- 消化のために腸に時間を与えるために小さく、頻繁に食事をすることです。
- 食事を抜かないようにする。
- 深夜の夕食は避ける。
- 座って、食べ物をきちんと噛む。
- 十分な睡眠をとる。
- 瞑想や音楽などのストレス解消療法を試す。
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Conclusion
IBS（Iritable Bowel Syndrome）における体重減は、よくある問題である。 これは、頻繁な下痢のために腸が弱くなり、広範囲に渡る食事制限と栄養素の吸収不良が原因で起こります。 高血圧、低免疫、脆弱な骨のような低体重に関連する他の多くの疾患を防ぐために、健康的な体重を維持することが非常に重要です。 IBSの体重増加は難しいですが、健康的な低FODMAP食とライフスタイルに従うことで可能です。 食事と一緒に運動もすると、筋肉がつき、食欲も増進します。 健康的な生活習慣を身につけ、目標を達成するようにしましょう。 科学的にIBSの健康的な体重増加のための修飾された栄養士や栄養士に相談してください！
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