Being overweight gets lot of attention – and deservely so. それは大人と子供の両方にとって深刻な健康上のリスクであり、他の健康問題の間で、タイプ2糖尿病、心臓病、および脳卒中の急上昇した率につながる。 しかし、体重が少ないことは、体重が多すぎることと同じくらい深刻な問題につながる可能性があります。
疾病対策予防センター（CDC）によると、体重が少ないことは、ボディマス指数（BMI）18.5未満であると定義されています。 これは、必要なカロリーを摂取していないことを意味し、体が必要とする重要なビタミンや栄養素も不足している可能性があります。 体重が少なすぎると、成長障害（特に子供や10代）、骨がもろい、弱い、免疫力が低下する、貧血、不妊症、その他多くの合併症の原因となります。
また、2014年4月にBioMed Central Public Health誌に発表された研究では、体重が少ない人は、そうではない人に比べて事故や自殺などの外因で死亡するリスクが高くなると判明しています。 この研究では、低体重の945人を含む31,500人以上を32年間追跡調査しました。
この記事では、人が低体重になる原因、低体重に伴う健康問題、安全で健康に良い体重増加の方法などをすべて分類しています。
Being Underweight May Be About More Than Just Not Eating Enough
Being Underweight は、十分なカロリーを食べていないことが原因であることも、他の健康問題の可能性もあると、ボストンのハーバード大学 T.H. チャン公衆衛生大学院の栄養科学者 Eric Feigl-Ding, PhD. は述べています。 これらの問題の中には、食欲がなくなり、消費カロリーが減り、体重が減るものもあれば、食事パターンを変えなくても体重が減るものもあります。
Some common causes of being underweight include:
Genetics Some people are born with a natural speedy metabolism or small appetite, meaning they are less likely to be heavier than others.
Being Very Physically Active 多くの身体活動は、それほど活発ではない人よりもカロリーを消費するということである。 甲状腺の問題、糖尿病、消化器系の病気（クローン病や過敏性腸症候群など）、がんなど、多くの疾患が体重減少の原因となる可能性があります。
Some Medications 処方薬や市販薬は、吐き気や体重減少を引き起こしたり、食欲を減退させ、体重減少につながることがあります。
Stress ストレスを感じたり、圧倒されたり、常に心配したりすると、食欲や体重減少に影響することがあります。 これらの感情は、仕事、人間関係、またはその他のライフイベントによって引き起こされることがあります。
うつ病とその他の心理的問題うつ病、不安、および任意の精神的健康状態は、健康的な食事パターンと食欲を妨げ、weight.5010>
ボディイメージ問題ボディイメージの恐怖や歪みはすぐに摂食障害に変わり、体重問題や栄養欠乏につながる可能性があります。
Smoking Smoking can dampen appetite, making smokers more likely to be underweight, Dr. Feigl Ding says.
Being Underweight Can Lead to Health Problems
“People who are underweight often are quite healthy, though this does mean that by definition being underweight means that you’re sick,” Feigl-Ding says.Heforemen’s in Japanは「太り気味の人々は、多くの場合、かなり健康でない。 しかし、低体重であることが直接の原因となる健康問題もあります。 その中には、
Compromised Immune System 栄養不良や栄養失調のために非常に痩せている人は、エネルギーを蓄えることができないので、感染症を撃退するのが難しくなります。
Delayed Growth and Development 子供や十代の若者たちは、身体的にも精神的にも成長し発達するのにエネルギーと栄養素を必要とし、彼らは食べ物でそれを得ることができます。
生殖機能の低下 BMIが非常に低い女性は、月経が停止したり、生理不順になることがあり、妊娠がより困難になるかもしれないと、Feigl-Dingは言う。
骨粗しょう症 ビタミンDとカルシウムの不足が考えられるため、骨がより脆くなって骨が減少するリスク-骨粗しょう症の定義-の一部は、痩せた人ほど高いと言われています。
貧血 非常に痩せている人の食事は鉄分が不足し、貧血になることがあります。
健康的に体重を増やす方法はこちら
体重を増やすには、消費するカロリーよりも消費するカロリーの方が多いので、もっと食べる必要があることになります。 しかし、チーズバーガーやフライドポテト、チョコレートクロワッサンなどの食べ過ぎは、摂取カロリーは増えるかもしれませんが、長期的な健康にはよくありません。 お皿に盛られた食べ物は、お腹が空かなくなるまで、あるいは満腹になるまで消費しますか？ 「とても痩せている人は、空腹を感じなくなると食べるのをやめてしまうことがよくあります」と、フィーゲルディンは言います。 しかし、体重を増やしたいのであれば、満腹感を得るまで食べることに集中したほうが、結果的に消費カロリーが増えます。 その方がより多くのカロリーを消費することになります。アイデアは暴飲暴食することではなく、毎回の食事量を増やすことだと彼は言います。 そのため、このような弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹するために恷も嶷勣な勣咀です。 「もし、引っ越し屋さんがリビングルームに大量の荷物を運び込んだらと考えると、荷解きに時間がかかり、圧倒されるかもしれません。
また、お皿をいっぱいにしたり、間食をしたりするときは、体によくて栄養価の高い食品、特にナッツやドライフルーツ、一部の乳製品、でんぷんなど、カロリーが高いものに注目することが大切です。
体重が少ない人が安全に太るためのヒントがいくつかあります。 高カロリーなだけでなく、摂取するほとんどのものを栄養価の高いものにするように心がけましょう。 「全粒粉や赤身のタンパク質など、良質な炭水化物をたくさん摂りましょう」と、Feigl-Ding.comは言います。 あなたが速くいっぱいに見つける場合は、5つまたは6つの食事を一日に食べることは、圧倒されることなく、カロリーを追加することができます。 一日の終わりまでに消費するカロリーの合計数を増やしている限り、食事の一部または全部を小さくすることができます。
Eat fat – the good kind. 不飽和脂肪酸は、高カロリーで栄養価が高い。 不飽和脂肪酸を多く含む食品には、アボカドやナッツ類があります。 サンドイッチにアボカドを加えたり、サラダにナッツをつまんだり、加えたりしてみましょう。
できるだけカロリーを増やす。 サラダに高カロリーのナッツを振りかけたり、卵にチーズを追加したりして、カロリー（と栄養！）をアップさせましょう。
飲み物は重要です。 ソーダや甘くした紅茶やコーヒーなど、砂糖たっぷりの飲み物は避けましょう。 これらの飲み物のカロリーは、栄養価がないため「無駄」であり、他の健康的な食べ物の摂取を止めてしまう可能性があるからです。 ただし、スムージー（砂糖を加えていないもの）やプレーンミルクのような栄養価の高い飲み物は例外です。 また、運動そのものが食欲を増進させる効果があります。
最後に、体重が少なく、体重を増やしたい場合は、医師や医療従事者に相談して、自分にとって最適な方法を見つけてください。 食事パターンは体重増加計画において重要な役割を果たすと思われますが、体重不足の原因が薬や病気などの基礎的な問題である場合、異なる食事をしても問題が解決しない可能性があることも覚えておく必要があります
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