これまでジャグリングやキャッチボールを試してみて、手と目のコーディネーションに少し工夫が必要だと感じたことはありませんか？ それはわかります。 コーディネーショントレーニングは、特にスポーツをするときに効果があります。 コーディネーション能力は幼少期から鍛えられますが、一生を通じて向上し続けることができます。 ですから、コーディネーションを向上させる方法を知りたいのであれば、正しい場所に来たということです。
コーディネーションとは何ですか？
コーディネーションのすべての利点に入る前に、コーディネーションとは何かについて説明しましょう。 協調とは、タスクを完了するために、2つ以上の体の部位を同時に使用するときに起こることです。 これは、片足をもう一方の足の前に出して歩くことを学ぶような簡単なことから、体操競技のような複雑なことまであります。
コーディネーションは、ワークアウトのパフォーマンスも向上させることができ、ドリルや反復練習によってそれを実践することができます。 わかりやすい例としては、テニスボールを何度も打って、手と目のコーディネーションを良くすることが挙げられます。 このような反復練習が、コート上での違いを生むのです。
オリンピックの重量挙げのようなスポーツでは、大きな複合運動をより簡単な下位運動に単純化する練習がたくさんあります。
運動協調は、一般に3つの別々のスキルに分けることができます。
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微細運動技能：字や絵を描くときの手のような、小さな筋肉の協調動作。
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手と目のスキル：コンピューターのマウスを使うときやボールをキャッチするときのように、視覚情報を調整して手にタスクを実行させる目の能力
この3つのスキルから、日常のタスクでいかにトレーニングによる調整が不可欠か、またそのスキルがすべての行動で不可欠かが容易に理解できます。
コーディネーションの利点
しばしば身体運動の隠れたヒーローであるが、その利点はたくさんある。 よりよいコーディネーションを身につけることは、身体的な健康の多くの面で役立ちますが、最近では、よりよいコーディネーションを身につけることが、人生の後半での怪我のリスクと戦い、精神的な健康も改善するのに役立つということが、研究で明らかにされつつあります。
コーディネーションエクササイズを毎日の習慣に取り入れることで、あなたのウェルビーイングのさまざまな側面を改善し始めることができます。
コーディネーショントレーニングの身体的利点
ほとんどの運動の基礎は高いレベルのコーディネーションなので、フィットネスの目標から最大の報酬を得るのに役立つことは驚くことではありません。 コーディネーショントレーニングを実践することで
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カロリーを消費し、筋肉を増強して体を引き締める
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心血管系の働きを助け、毎日のエネルギーレベルを高める
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柔軟性と俊敏性を高める
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心血管問題や高血圧などの疾病を管理する。
コーディネーショントレーニングの精神的利点
コーディネーションをトレーニングすることには、他の運動と同様に、身体的な利点がたくさんありますが、それは精神的健康を改善することができます。 コーディネーショントレーニングが精神的な健康や脳の機能にもたらす利点には、次のようなものがあります：
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記憶力の向上と集中力の向上
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心のリラックスをもたらすのに有効とされるエンドルフィンの分泌を促すこと。 結局のところ、運動はストレスやうつ病を管理するのに役立つことが知られています。
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心の機敏さと自信の向上
How to improve coordination? バランスと敏捷性を高めるエクササイズ
バランスとは、静的な動きをしながら空間で自分の体をコントロールする能力のことで、コーディネーションに不可欠な要素です。 階段を上ることから高強度のトレーニングを効果的に行うことまで、最も基本的な機能を実行するための基礎となるものです。
効果的な動作には安定した体幹が必要ですが、バランスを向上させる特定のエクササイズによって、体幹を強化することができます。 さらに、バランストレーニングは、一般的なフィットネスと生活の質を向上させ、ケガのリスクを軽減する役割も果たします。 ここでは、フィットネスとトレーニングの向上に役立つ、バランスとコーディネーションのための簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。
片方の足に体重をかけながら横に移動し、引きずる足はまっすぐ伸ばします。
肺活量が好きですか？
One-leg shoulder press
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両手にダンベル（なければ重い本やミルクジャグを使用）を持ち、片方の脚に体重を移動させます。
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反対側の足を地面から離します。
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体幹を鍛え、ウェイトを頭上に押し上げます。 この動作を12回繰り返した後、脚を交換します。
Single-leg deadlift
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片足で立つ。
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もう一方の足は前に出し、膝を90度の角度で曲げておく。
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両手を横に伸ばします。
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もう片方の足を後ろに伸ばします。
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体幹を下げ、反対の手を伸ばして足首に触れる。
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最初に戻り、左右それぞれ10回ずつ行う。 器具は不要です!
今からでも遅くない！
今となっては、コーディネーションとバランスを向上させることが、ほとんどのアクティビティに不可欠な要素であることは明らかでしょう。 最大限の利益を得るためにフォームや効率を改善したい場合でも、けがや負担のリスクを下げたい場合でも、コーディネーションを改善するのに遅すぎるということはありません。 コーディネーショントレーニングと同様に、ストレッチも年齢を重ねるごとに必要なものです。 10分でできる全身ストレッチを試して、長寿を目指しましょう。