腰と骨盤がわずかに傾くのは正常なことです。 しかし、痛みや悪い姿勢に悩まされたり、特定の部位の筋肉が弱っていたりする場合は、脊柱管狭窄症の可能性があります。 この記事では、脊柱管狭窄症とは何か、どのようにそれを見分けるかについて説明します。 そのため、このような場合は、「鍼灸院」での治療をお勧めします。 このため、背骨の下部が丸くなります。 これはある程度、正常な状態です。 ある研究では、大半の人が12～13度の骨盤の前傾があることがわかりました。

Symptoms of Hyperlordosis

Hyperlordosis を治す方法を見つけようとしている人は、おそらくこれらの症状のうちの1つか2つを経験していることでしょう。

• 股関節が固い
• 腰痛
• 膝が内旋している
• 大腰筋が弱い
• 股関節や膝が痛いお腹が張っている
• 腹筋が弱い
• 姿勢のアンバランス

過回帰症の検査

上記の症状に心当たりがある方は、ご相談ください。 脊柱管狭窄症の治療を始める前に、念のため確認する価値があるかもしれません。 Ginta（2017）には、簡単に受けられるテストが紹介されています。 これはトーマステストと呼ばれ、必要なのはテーブルだけです：

1. テーブルの端に座り、
2. 後ろ向きに寝て、膝でテーブルから足をぶらさげます。 膝は45度に曲げ、足はテーブルの端からぶら下げます。
3. 膝の下で組んだ手を使って、片足を胸の方にゆっくりと引き寄せます。
4. この足を下げ、もう片方の足で繰り返します。

骨盤が正常であれば、上記の姿勢をとったときにリラックスした足の後部はテーブルに触れることになります。 しかし、片足を胸に引き寄せると、休んでいる方の足を伸ばす必要があるかもしれません。 また、この位置に到達するために、股関節や脚を回転させる必要があることに気づくかもしれません。 このような困難がある場合、脊柱管狭窄症の可能性が高いです。

脊柱管狭窄症の原因

脊柱管狭窄症の治し方を見る前に、まず、どこから来るのかを見ていきましょう。 カイロプラクターであり、MotivationalDoc.comの創設者であるアラン・マンデル博士は、後鎖全体が脊柱管狭窄症に関与している可能性があると指摘しています。 また、症状と原因が相互作用することもあると強調しています

Mandell (2016)は、過度な座り方によって脊柱管狭窄症が引き起こされることが多いことを説明しています。 これは、ほとんどの人が一日の大半をデスクやパソコン、車の中に座っているため、社会でよく見られることです。 このように長時間座っていると、股関節の屈筋が収縮し、首と頭が前に傾く前方頭位が生まれます。 これが、脊柱管狭窄症の原因となるのです。

姿勢や筋肉のアンバランスだけでなく、骨の構造のばらつきが原因である可能性もあります。 マンチェスター大学の研究によると、30体の医療用遺体を比較したところ、骨盤の形状に大きな違いがあることがわかりました。

How to Fix Hyperlordosis

Hyperlordosis を治すために骨構造を変えることはできませんが、姿勢や筋肉のアンバランスを改善することは可能です。

1. 長時間の座位を中断する

長時間座っていなければならないのは、やむを得ない場合もありますね。 しかし、定期的に立ち上がり、ストレッチをすることで、脊柱管狭窄症を治すことができます。 車を運転することが多い人は、停車して足を伸ばすようにしましょう。 事務職の方は、定期的に5分程度、オフィス内を歩くとよいでしょう。

1. Stretch the Hip Flexors

股関節の屈筋が固いと過回内症を起こし、また、それを長引かせることもあります。 脊柱管狭窄症を治すには、股関節屈筋のストレッチを日常に取り入れるとよいでしょう。 半ひざ立ちの股関節屈筋ストレッチは、締め付けを緩和し、股関節の柔軟性を向上させます。

まず、ランジを行い、後ろのひざを地面につけます。 左足は膝の角度が90度になるようにし、足は地面に平らにする。 大臀筋と腹筋を収縮させて、骨盤を前に出します。 次に、後ろ足の股関節屈曲筋に張りを感じるまで、前の膝を曲げて前傾させます。 骨盤を内側に傾けたまま30秒間キープしたら、手を離します。

1. Posterior Chainの強度を高める。

Hyperlordosis is associated with weak abdominal and glute muscles.これは、腹筋と臀部の筋肉の弱さに関連している。 過ロドーシスがあると、姿勢を支えるのに腰がほとんどの仕事をする。 その結果、腹筋と大臀筋はさらに弱くなります。 脊柱管狭窄症を治すには、大臀筋と腹筋を強化することでこれを否定することができます。 以下は、簡単で実用的なエクササイズを実演するShredifyアスリートたちです。

臀部強化エクササイズ

臀部をターゲットにしたいくつかの簡単なエクササイズがあります：

Glute Extensions

床の上で、四つん這いでスタート。 片方のひざを胸に近づけ、大臀筋を収縮させながら足を後方に伸ばします。

ヒップスラスト

床に仰向けになり、膝を曲げ、お尻を平らにします。 重りを使用する場合は、腹筋のすぐ下のお尻に持ちます。 大臀筋を収縮させ、太ももが体幹と一直線になるまでお尻を持ち上げます。 このような場合、「坐骨神経痛」のような症状が出ることがあります。 こめかみの横に指を置く。 腹筋を収縮させ、胸を地面から浮かせます。 肘は膝の方を向くようにします。

プランク

床に顔を下にして水平に構えます。 体重はつま先と前腕にかかるようにする。 背筋を伸ばし、顎を引く。 4127>

1. Check Your Form In the Gym

Fitness author Michael Matthews (https://www.muscleforlife.com/about-me/) は、脊柱管狭窄症は悪いフォームだと悪化することを指摘しています。 特に、スクワット、ヒップスラスト、デッドリフトをするときは、背中に注意を払う必要があります。 これらの動作を行う際には、背中を過度に伸ばさないことが重要です。

運動時にこのような現象が起こることに気づいた場合、マシューズ氏は、これは可動性の欠如が原因である可能性があると述べています。 これらの運動における脊柱過伸展を修正するために、運動を始める前に、いくつかのモビリティドリルを行ってください。 また、重いものを持ち上げるのが好きな人は、腰を支えるのに役立つリフティングベルトを検討することもできます。

How to Fix Hyperlordosis:

ある程度の骨盤の前傾は正常ですが、脊柱起立筋亢進症は多くの問題を引き起こす可能性があります。 脊柱後弯症は後鎖全体に影響を及ぼすため、多くの原因と症状が相互に影響し合う可能性がある。 腹筋と臀部の筋肉を強化するエクササイズは、脊柱管狭窄症を直すのに有効です。 また、長時間座りっぱなしにならないように気をつけましょう。 これと並行して、股関節屈筋のストレッチは、腰を開くのに役立ちます。 スクワットやデッドリフト、ヒップスラストを行う際は、良いフォームで行うことで、脊柱管狭窄症の悪化を防ぎ、ケガの可能性も低くなります。 アーチの低下が原因だと思われる場合は、かかりつけの医師を予約してください。

脊柱管狭窄症に効くエクササイズがわかったところで、ワークアウトプランに組み込んでみてはどうでしょう。 最適なワークアウトプランの見つけ方はこちら

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