新しい運動習慣はいつ知ることができるかわからないものです。 昨日のランチでは、体型戻しに取り組んでいる友人から「30 Day Plank Challenge」を紹介されました。 私はプランクチャレンジという言葉を聞いたことがありませんでした。 正直なところ、プランクの画像を見るまで、プランクが何なのかよくわかりませんでした。

画像を見たとたん、高校時代のバスケットボールのコンディショニングがフラッシュバックしてきました。 当時はプランクとは呼ばず、フロントホールドと称して参考にしていました。 前腕が地面と平行になるような腕立て伏せの姿勢で、45秒のエクササイズで体が震え、腹筋が熱くなったのを覚えています。 このような場合、「30日間プランクチャレンジ」の正しいフォームを確認し、「30日間プランクチャレンジ」を実践してください。 前腕を地面につけて、腕立て伏せの姿勢からスタートします。 体をまっすぐに伸ばし、木の板をイメージします。 腹筋を曲げて、できるだけ長い間この姿勢を保ちます。 視線は床に向け、背中側を上げないようにすることを忘れずに。 このとき、かかとから後頭部までが一直線になるようにします。

簡単そうに見えますが、このルーティンを初めて行う場合は、大変な思いをすることになります。 最初の数秒は簡単で、何を騒いでいるのかと思うことでしょう。 さらに数秒経つと、体が少し揺れ始めるのを感じるでしょう。 上半身だけでなく、足も震えてきます。

30日間プランクチャレンジは、あなたの体を確実にテストします。 プランのスケジュールに従うことで、30日間で20秒から5分までプランクのポーズをキープできるようになるはずです。

30 Day Plank Challenge Printable PDF Calendar

次のビデオは、30 Day Plank Challengeを試みる際の正しいフォームを紹介しているものです。

プランクチャレンジをマスターしたと思ったら、30日間アブ＆スクワットチャレンジに挑戦してみましょう！

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プランクチャレンジをマスターしたと思ったら、今度は、プランクチャレンジの難度を上げるために必要な情報をお伝えします。