私の名前はサンドラ・ロス（@ketokonduct）、年齢は37歳です。 私は、ユタ州のサウス・ジョーダンに住んでいて、パーソナル・トレーナーとして働いています。 私は、300ポンドを超える体重になり、ヨーヨーダイエットが成功しなかった後、ケトになり、ウェイトリフティングを始め、130ポンドを減らすことができました。
私の体重に関する闘いは、私が9歳のときに始まりました。 私は体重が増え始め、父は私に初めて本当のダイエット、スリムファストをさせました。 幼い頃、私は食べ物との関係を悪くしてしまいました。 食べ物は「悪いもの」と見なされ、すべてのダイエットは、食べ物や体重に関する私の問題を永続させるだけでした。 このパターンは私の人生を通して20代後半に続き、私はバランスを見つけるためにヨーヨーダイエットをしました。 私は300ポンド以上の体重計を傾けていたとき、社会不安は食べ物との貧しい関係に大きな役割を果たすようになりました。 人前で食事をするのが嫌になったのは、口に入れるものが何でも批判されるのではないかと心配になったからです。 そのため、私は引きこもりとなり、家から出られなくなったのです。 友達と関わりたくなかったので、友人関係を失いました。 家は安全で、批判されることなく好きなものを食べ、好きなことができる場所でした。
変える必要があることは分かっていましたが、行動するまでには時間がかかりました。 2002年に年に一度の診察に行ったところ、約半年で80キロも太っていました。
医師は、このまま太り続けると、30代半ばまで生きられないと言いました。 私の検査結果は理想的なものではなく、悪いことだとは分かっていましたが、変化を起こすには詳細がよく分かりませんでした。 医者からの帰り道、私はカールズJr.に立ち寄りました。 その時、私は変化を起こす必要があることに気づきましたが、どのように始めたらよいのか分かりませんでした。 そこで、私はヨーヨーダイエットを始めました。 私は別の医者に行き、減量薬フェンテルミンを処方された。 私はそれを取るまで、私はあなたが取ることができる量を最大化し、それはもはや効果的であった。 だから私は別の減量薬フェンディメトラジンと呼ばれるに切り替え、同様にそれを最大化した。 絶望的な気分で、選択肢がなくなりました。
2014年、医師の指導のもと、ケトダイエットを選択しました。
私は制限されているような、ダイエットをしているような感覚はありませんでした。 低炭水化物で高脂肪の食事は、体重を減らし、その減量を維持するのに役立つと知りました。 そのおかげで、ようやく欲求を抑えることができ、炭水化物をたくさん食べていたときよりもずっと長い時間、満腹感を保つことができました。 私はようやく、常に食べ物のことを考えなくて済むということがどういうことかを実感しました。 それまで、私は完全に食べ物に執着していたのです。
現在、私が1日に食べる典型的なものは次のとおりです。
朝食。 朝7時にコラーゲン入りコーヒーとハーフ＆ハーフ。朝9時にチーズ入り卵、ベーコン／ソーセージ。
昼食。 午後3時にタンパク質（チキンやツナ）の入ったサラダを通常食べます。
Snack: 豚の皮と卵サラダかチーズ。
夕食。 このような場合、私は、あなたがそれを行うことができます。 ケトクッキーやベリーのクリーム添えなど。
Typical my week of exercise includes 5 days of weight training.このコンテンツはInstagramから取り込まれました。 私は、除脂肪体重が多ければ、より多くのカロリーを摂取できることを知り、それについて *すべて* を行ったのです!
変化1：脂肪を取り入れることで、食欲が抑えられました。 また、脂肪は、炭水化物を燃やす体から、脂肪を燃料として燃やす体（別名ケトーシス）に変えるのを助けるので、空腹感を感じることが少なくなりました。 また、炭水化物の摂取量を減らすことで、炭水化物中毒からも解放されました。 脂肪を燃料として燃焼するように変換することで、炎症が減少し、水太りや関節痛が軽減されます。 これにより、ウェイトトレーニングができるようになり、より体を動かせるようになりました。
変化3：ウェイトトレーニングは、私の社会不安を*とても*助けました。 私は、自分自身をより良く、より強く、より健康にするために、自分をそこに、快適なゾーンの外に置く必要がありました。 やがて、私はずっと自信を持てるようになりました。 ウェイトトレーニングで培った強さと精神的な鋭さは、不安を克服する助けにもなっています。
2014年以降、合計130キロの減量に成功しました
私の減量の旅は、合理的でも完璧でもありませんでした。 多くのレッスンと精神的な変化が必要で、それには時間がかかるのです。 私は、食べ物を違った角度から見て、それとの関係を正さなければなりませんでした。 何年もの間、食べ物は私を慰めてくれました。 食べ物は楽しむものですが、燃料です。私は他の方法で自分を慰めることを学びました。 長続きさせるためには、自分に優しくして、調整する時間を与えることがとても大切です。
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