脚のけいれんのリスクを減らすには？

専門家は、脚のけいれんが二度と起こらないことを約束することはできませんが、リスクを減らすためにできることはいくつかあります

• 水分補給を怠らないようにしましょう-毎日グラス6～8杯の水を飲みましょう。 アルコールとカフェインはあまり飲まないようにしましょう。
• 睡眠方法を調整する。 仰向けで寝る場合は、枕を使ってつま先を上に向けるようにしましょう。 正面で寝る人は、足をベッドの端に掛けてみてください。 どちらの体勢でも、リラックスした状態を保つことができます。
• 寝る前に足の筋肉をやさしくストレッチしましょう。
• 毛布やシーツは足の指が歪まないように、足の周りをゆるくしておきましょう。
• 自分に合った、足をしっかり支えてくれる靴を履くようにしましょう。
• 脚の運動を頻繁に行いましょう。
• 運動の前後に筋肉を伸ばします。
• 寝る直前に軽い運動を試してみる。 トレッドミルで歩いたり、数分間自転車に乗ったりしてください。

脚のけいれんを防ぐには、どんなストレッチが有効ですか？

ふくらはぎの脚のけいれんを防ぐには、次のことを試してみてください。 壁から3フィート（1メートル）ほど離れて立ちます。 前傾姿勢になる。 足を平らにしたまま、両手を広げて壁に触れます。 5つ数えてから止め、少なくとも5分間繰り返し行う。 これを1日3回繰り返す。

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