何らかの理由で、ハムストリングを強化するデッドリフトを我慢できないようなら、おそらくThe lying leg curlはあなたのためのものです。

正しく行えば、脚の筋肉、特にハムストリングスを強化・発達させ、ケガのリスクも減らすことができます。 しかし、実際のところ、ライイング・レッグ・カールはマスターするのが難しい動きなのです。 そこで、私たちの出番です。 ここでは、ライイング・レッグカールについて知る必要があるすべてのことを説明します。

どこから始めるか

レッグカールマシンにうつ伏せになり、膝をベンチの後端からぶら下げる。 下肢をアンクルパッドの下に入れ、パッドの裏側が足首のすぐ上のふくらはぎに当たるようにします。 上半身は動かさず、足首のパッドが大殿筋に触れるくらいまで下肢をカールさせます。 この動きの頂点で、大臀筋を2秒間収縮させ、その後、ほぼまっすぐになるまで脚を下げる。

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完璧なフォーム

あなたの頭 頭をパッドに伏せた状態で置く。 横を向いたり、上に傾けたりすると、首の筋肉に負担がかかります。

下腰 運動中、背骨はまっすぐのままであるべきです。 背中を反らすと、ハムストリングスに負担がかかり、腰にも不必要なストレスがかかります。 このような場合、腰はベンチの上に平らに保ち、ハムストリングスの緊張を取り除き、腰に負担をかける。 それが上昇を感じる場合は、おそらくあまりにも多くの重量および/またはあなたのお尻にあなたの足をプル助けるためにあなたの背中をアーチを使用している。 あなたは別の形式で同じコンテンツを見つけることができるかもしれませんし、より多くの情報を、彼らのウェブサイトで見つけることができるかもしれません。

あなたの背中 移動の上部（あなたのかかとがあなたのお尻に近いとき）にあなたの大臀部を契約。

あなたの手ハンドル（またはベンチの前部）をつかみますが、カールとしてあなた自身を前方に引っ張るためにあなたのグリップを使用する衝動を抵抗してください。 ベンチから太ももをひねったり、回転させたり、持ち上げたりすると、勢いと他の筋肉を使ってウェイトを引き上げることになり、ハムストリングスをごまかすことになります。 パッドがかかとにかかると、ウェイトを巻き上げるときに足が抜け落ちる可能性があります。鎖骨の上に高すぎると、エクササイズの弧が変わり、ハムストリングスの働きが損なわれます。 これはまた、膝のアライメントを乱し、怪我につながる可能性がある。

膝 膝はベンチの端にかかる程度にする。 ベンチに乗せると、カール時に膝が過伸展しやすくなり、負担がかかります。

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