Warrior Dashのトレーニングを始めませんか？

The Warrior Dashは泥んこレースの流行を利用し、より人気のある障害物コースレースの1つである。 5キロマラソンなどのロードレースが体力測定に使われる一方で、障害物レースは仲間同士で競い合い、交流するための新しい場として登場したのです。 トレイルランニングとミリタリースタイルの障害を組み合わせたWarrior Dashは、週末の戦士、一般的なフィットネスを求める人、元アスリートなどに好まれるスポーツの場です。

従来のランニングレースというよりアドベンチャーレースで、障害には泥、水難、壁のぼり、ロープ登りなどがあります。

Rookie Racer

障害物レースや運動が初めての人は、基礎体力をつけることに重点を置いたWarrior Dashトレーニングプランを作成します。 これは、筋力と心肺機能のトレーニングを含むべきである。 レースでは、障害物の上や下、周りや中を自分の体重で移動する必要があります。 そのため、まずは相対的な筋力の向上を促す自重エクササイズを行うようにしてください。

レースでの有酸素運動の準備として、全体的なトレーニングプランの一部として、一貫したランニングのルーチンを開発します。 まずは、週に2日、30分以上、時間をかけて走ることから始めましょう。

Weekend Warrior

泥まみれのランナーとしての経験やスポーツの経験があれば、一般的な体力はかなりコントロールできているはずです。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングは、「掟破り」なのです。 そのためには、有酸素運動で抵抗付きスプリントやソリを押したり引いたりすることを行います。 そして、デッドリフトやスクワットなどの複合バーベルエクササイズを中心に筋力トレーニングを構成し、大きな筋群を動員して、コア、脚、腰を強化する。 最後に、ケトルベルスイング、ジャンプスクワット、バーピー、ボックスジャンプなどのエクササイズを使って、筋力と有酸素運動を同時に鍛えます。

All Pro

では、障害物コースレースの数をこなし、次回はPRを設定しようと思っています。 ルーキーとウィークエンド・ウォリアーのヒントに従えば、ウォリアー・ダッシュのトレーニング・プログラムに唯一欠けているのは、レースに特化したスキルです。 握力、爆発系の運動、従来とは異なるワークアウトツールが、他のレーサーに差をつけます。 握力、脚力、肺活量を鍛えるために、農民歩きを試してみてください。 両手にダンベルを持ち、肩を後ろに引いてから、25～50ヤードを直線またはジグザグに歩きます。 プライオメトリクスや片足立ちのエクササイズをトレーニングに取り入れ、バランスと敏捷性を向上させましょう。 最後に、ウェイトベスト、トラクタータイヤ、サンドバッグなどを見つけて、ランニングと筋力トレーニングのインターバルを組み合わせたハイブリッドなワークアウトに取り入れましょう。

このウォリアー・ダッシュ・ワークアウトを試してみてください。

3-5ラウンド

トラクタータイヤ反転 @ 50ヤード

ラン400m

20xバーピー

ベアクロール @ 50ヤード

ラン400m

20xケトルベル

トラクタータイヤ反転（50ヤード）

ラン400m

20xバーピー

ベアクロール（50ヤード）

ラン400m

20xケトルベルスイング