Rest your body – and your voice

Sore throat is very common and usually get yourself within a week. また、睡眠をしっかりとることで、感染症を防ぐことができます。 NHSは、喉の痛みに悩む人々に対して、熱い飲み物は避けるべきですが、十分な水分補給をするようにアドバイスしています。 また、氷やアイスキャンディー、固いお菓子などを口にすると、炎症が和らぎます。

市販品で不快感を和らげる

不快に感じたら、パラセタモールやイブプロフェンを飲むとよいでしょう。 また、抗炎症作用で喉の痛みに効くという薬用のど飴や麻酔スプレーも市販されています。 NHSは「効果があるという証拠はほとんどない」と警告していますが、2011年に行われた2種類の薬用トローチの研究では、数分以内に痛みと飲み込みにくさを緩和し、服用後2時間まで効果が持続することがわかりました。 (コップ1杯の沸騰したお湯に小さじ半分の塩を溶かし、その溶液でうがいをした後、吐き出す。 必要に応じて繰り返してください。 「安価で、誰でも自宅でできることなので、ほとんどの患者に勧めています」と、Abraham the PharmacistとしてYouTubeで毎週健康に関するブログを書いている処方薬剤師のAbraham Khodadi氏は言う。

抗生物質が必要だと決めつけない

ほとんどの喉痛はウイルスが原因なので抗生物質は効かない-それでも多くの場合、抗生物質を処方されるが。 昨年、イングランドでは、不適切な抗生物質処方のほぼ4分の1が喉の痛みによるものでした。 このような処方は、抗生物質耐性という世界的な脅威を助長することになります。 米国の研究者は2013年に、1997年から2010年にかけて、喉の痛みを訴える患者の約60％が抗生物質を受け取っており、その必要性は10％程度に過ぎなかったと報告しています。 ウイルス性の咽頭炎は、鼻水、咳、目の充血や涙、くしゃみなど、他の風邪の症状を伴うことがあります。

刺激物に注意

タバコを吸うと、気管が刺激されて喉が痛くなることがあります。 「刺激物が体内に入ると、体は咳をしてそれを取り除こうとしますが、その結果、さらに炎症がひどくなることがあります」とKhodadi氏は言います。 また、喫煙は免疫力を低下させ、ウイルスや細菌の感染を繰り返す原因となります。さらに、胃と食道の間にある下部食道括約筋（または食道）を弱めるため、胃から酸が逆流し、それがのどを刺激することもあるそうです。 そのほかにも、空気中の汚染や刺激物、アレルギー、空気の乾燥、暖かいオフィスから氷の張った屋外に出るなどの温度変化も喉の痛みの原因になります。

免疫力を高める

健康でバランスのとれた食事をすること、また、インフルエンザワクチンを接種しておくことで、喉を痛めないようにできるとKhodadiは言います。 しかし、イングランド公衆衛生局は、冬に毎日ビタミンDサプリメントを摂取することを提案しており、これは免疫力を高めるのに役立つかもしれません。

医療専門家に診てもらう

NHSとPHEの新しいキャンペーン、「私たちはあなたを助ける」は、この冬、薬剤師が喉の痛みの大部分に対応できる正しい臨床訓練を受けていることを人々に思い出してもらうことを目的としています。 また、冬の終わりまで、英国内の200以上のSuperdrug薬局では、10分間の無料の喉の痛み相談サービスを提供しており、問題がウイルス性か細菌性かを判断するための綿棒テストも行っています。 お近くの参加店舗は、オンラインで検索してください。 喉の痛みが1週間以上続く場合や、何度も繰り返す場合は、かかりつけの医師を受診してください。