“Now that my shoulder is feeling better can I try swimming?”

これは、私たち理学療法士としてよく耳にする質問です。 ニューヨーカーである私たちは、夏の間、蒸し暑い街から逃れて、ビーチに行ったり、プールでひと泳ぎしたりしたいと思うものです。 このような質問が出た場合、それぞれのケースを個別に検討し、患者の現在の症状や治療過程での経過を調べます。 水泳に挑戦する準備が整ったら、注意すべき点とヒントがあります。

肩関節

肩はボールとソケットの関節で、あらゆる方向に腕を自由に動かせるようになっています。 その反面、肩関節は本質的に不安定であり、ティーグラウンドに座るゴルフボールを想像してください。 この構造のため、関節を囲む肩の靭帯と筋肉は、強さと安定性を提供しなければならない。 ローテーターカフの筋肉は、腕を横や頭上に動かすときに、上肢を固定し、コントロールする働きをする。 さらに、他の肩甲骨安定化筋は、上肢の完全かつ制御された可動域を達成するために作用する必要があります。 怪我を防ぐには、これらの筋肉がすべて強く、協調して働く必要があります。 また、姿勢も重要です。 胸と首の筋肉が硬いと、肩の不適切な安静時アライメントや非効率的な肩のメカニズムを引き起こす可能性があります。

どのように泳ぐべきか どのように泳ぐのがベストかを決めるとき、私たちの解剖学的構造から考えて、上肢にとって最も生物力学的に正しい位置と動作は何かを見なければなりません。 泳ぎ方には、自由形、背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎの4つがあります。 どのストロークを行うにしても、腕の反復運動が必要です。 また、自由形や背泳ぎでは、腕の骨の上部がアーチ状に接触しやすく、インピンジメント損傷で悪化した腱が通過するため、傷が長引く。 平泳ぎは、腕が水の下に滞在し、まだ反復的な活動ながら、オーバーヘッド運動がないため、一般的に最高のように見られている。 さらに、自由形、背泳ぎ、バタフライでは、上肢を水から浮かせる必要があり、より大きな筋力が必要となり、腕が体の後ろに伸びるため、よりリスクの高いポジションになる。 水泳は全身運動です。 体幹と脚を使えば使うほど、肩関節にかかる負担は少なくなります。 しかし、膝を痛めている人が平泳ぎに挑戦する場合は注意が必要です。

PT エクササイズはまだ必要ですか？

はい、泳ぎに行ったとしても、自宅でのエクササイズプログラムは完了しなければなりません。 これらのエクササイズは、問題の根源に対処し、痛みなく日常生活を送れるようにし、症状の再発を防ぐために考案されたものです。 泳ぐ前にエクササイズを行うと、疲労が蓄積し、泳ぐときに使う筋肉の仕組みに不具合が生じる可能性があるため、泳いだ後が最適なタイミングです。 水泳は全身運動なので、ローテーターカフだけでなく、体幹や脚の筋肉を強化する運動も日課にすることが重要です。

Listen To Your Body

水泳中にできる最も重要なことは、どんなスポーツや活動への復帰と同様に、自分の体の声を聞くことである。 どのようなストロークをするかだけでなく、良いフォームを維持する能力も重要であることを忘れないでください。 水泳中に痛みがある場合は、現時点では適切なアクティビティではありませんが、再び泳げるようになるわけではありません。 もし、痛みがないのであれば、ゆっくりと練習を続けてください。