今いる苦痛の状況が、提案された活動をすることを許さない場合はどうしたらよいでしょうか

苦痛を与えている状況をどうしても離れられない場合、この特定の瞬間には何もできないことを思い出して意識して、状況が終わるのを待ちましょう。 それから、提案されたことの一つを試してみてください。 もし可能なら、その場を離れ、自分を落ち着かせることができます。 もうひとつのアイデアは、必ずしも今いる状況にネガティブな影響を与えないような小さなことをすることです（たとえば、仕事中なら、少し休憩してコーヒーや紅茶を楽しんだり、好きな曲を聴いたりするなどです）。

上記以外の活動で楽しいと思うことがあります。

ワークシートには、あなた自身のアイデアやすでに楽しんでいることを書き込むスペースがあります。 人はそれぞれ違いますから、あなたにはあなたを効果的に落ち着かせる習慣があるかもしれません。

これらの活動は、私が心を落ち着かせ、リラックスするために効果的なのでしょうか？ 感情的に悩んでいるときは、これらの活動はおそらくまったりしすぎていてうまくいかないように思えるかもしれません。 この場合、まず気をそらし（以前取り組んだRESISTTテクニックや快活な活動のリストなど）、それからこれらの活動を行うことができます。 ポジティブな感情や状態の性質は、強く動揺するネガティブな感情よりも繊細なものです。 つまり、これらのポジティブな感覚や感情を十分に経験する練習をすることで、このスキルがどんどん身に付き、このエクササイズがやりやすくなるのです。