長距離ランナーとして、走行距離の大部分はかなり簡単です – そしてそれはそうあるべきものです。 そのため、毎週のトレーニングのほとんどを維持距離のランニングが占めています。 結局のところ、毎日一生懸命走ることはできません。

でも、毎日速く走るべきでしょうか？ 毎日ではないかもしれませんが、トレーニング日のほとんどで速い走りをすることで、次のレースやケガに対する全体的な感受性に大きなメリットをもたらすことを示唆する証拠がたくさんあります」

用語を定義しましょう。 より正確には、最大スプリント速度の95%～100%です。 4分30秒のマイルを走れるような訓練されたランナーにとって、マイルペースは最大スピードのはるかに高い割合です。 8:30マイルしか走れない未経験の初心者は、この高速セッションでマイルペースよりずっと速く走る必要があります。

ほとんどのランナーは、単に十分に速く走ることができないだけです。 大きなレースの前のトレーニングブロックでは、週に1～2回、速いセッションを行うことがあります。 しかし、他の5日間はどうでしょうか？ そして、走行距離やロングランに重点を置くベースビルディングの期間はどうでしょうか？

体は速く走りたがっている

まず、体が速く走りたがっていることを受け入れましょう。 それは、あなたの遺伝子の中にあるものです。 あなたの中の子どもは、外に出て遊びたいのです-そしてそれは、走り回ることを意味します。 遊び場にいる子供たちを見たことがありますか？ 彼らは礼儀正しく猿の鉄棒まで歩いたりしません。 猛スピードで走ることは、原始的で自然なことであり、体が望んでいることなのです。

スプリントが難しいものではないことを再認識することが大切です。 何度か短距離走をしてみると、それが簡単で、とても楽しいことがわかります。 昔はもっと頻繁に走っていたのに、最近は速く走る人が少ないのは残念です。 実際、古代人は現在のプロのスプリンターよりも速かったという説もあります。

スプリントは、あなたの遺伝子に組み込まれているものであるだけでなく、より優れた長距離ランナーになるためのものでもあります。 マラソンの練習をしていても、短距離走のトレーニングはタイムを縮めるのに役立ちます。 最大速度に近いスピードで走ることで、適切な生体力学とフォームが強化されます。

数週間の高速スプリントトレーニングにより、神経筋レベルでフォームが洗練されます。 また、距離走が楽に感じられるようになり、余分な努力なしに日々速く走るようになるかもしれません。

自分の体がスプリントしたくてうずうずしていることを受け入れたら、もう始める準備はできています。 本当に速いセッションの準備をするために、ゆっくりとした移行期のトレーニングは必要ありません。 最初のスプリントトレーニングの翌日は、痛みを評価し、次のトレーニング、ロングラン、またはスプリントセッションの前に1～2日の回復期間をとります。

スピード開発のためのスプリントトレーニング

トレーニングプランに最大または100％に近い努力スプリントを組み込む方法はたくさんあります。 マーク・シッソン氏は、さまざまなスプリントトレーニングワークアウトを提供しており、その中から選択することができます。

より科学志向のランナーには、Science of RunningのSteve Magnessをチェックしてみてください。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせた「忖度」である。 また、”Science of Running “のSteve Magness氏による、長距離ランナーのためのスプリントトレーニングの解説は、非常に貴重です。スプリントトレーニングを通じて、有酸素運動だけでなく、神経筋や力学的なベースを構築することが重要なのです。 このコンセプトは、ブラッド・ハドソンのトレーニング哲学の基礎の1つでもあります（ブラッド・ハドソンは、5km走のアメリカ記録保持者、デイサン・リツェンハイムのコーチをしていた）。 ジェイ・ジョンソンのスピード開発ビデオでは、あなたの内なる原始人を呼び覚ますために、トラックでできる具体的なワークアウトの例を見ることができます。 また、Running Timesでは、Brad Hudsonによる坂道スプリントの素晴らしい概要を紹介しています。

私の場合、その多くのトレーニングの利点を活用するために、いくつかの異なるタイプのスプリントを私の週のスケジュールに組み込んでいます。 私のお気に入りのスプリントトレーニングは、毎週行っている坂道スプリントです。 10秒×5～6回、60～90秒の歩行回復が好きです。

また、距離走の最後に20～30秒の高速サージを加え、少なくとも60秒のランニングで回復させます。 また、100mほど距離を走った後に、クラシックストライドを行うこともあります。 ストライドは、スロージョギングからスプリントに近い状態まで加速し、その後減速して停止します。

フォームやメカニクスは、スプリントだけでは改善されません。 複合運動や多関節運動など、特定の筋力運動を行うことで、パワーと強さを身につけることができます。 重い重量を持ち上げることによるトレーニング効果は、坂道スプリントに似ており、怪我をする可能性を劇的に減らすことができます。

これらのトレーニングは、フォームと力学を改善し、怪我を回避し、ストライドパワーを高め、より効率の良いランナーにすることが可能です。 何を待っているのですか？

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