毎朝の戦いであなたの一日が始まり、あなたのティーンをベッドから連れ出すことはありませんか？ 週末は9時間、10時間、あるいは12時間も寝ていることが多いのでしょうか。

眠い10代の若者という図式は、通常テレビや映画で笑い話にされていますが、常に疲れているように見えるお子さんの場合は、かなり心配になるものです。

調査によると、10代の若者の睡眠不足はかつてないほど広がっており、彼らの心身の健康を危険にさらしています。

なぜ10代はそんなに睡眠が必要なのでしょうか？ 何が起こったのでしょうか。

第一に、生物学的なことが起こったのです。 全米睡眠財団によると、「10代の若者が最もよく機能するためには、毎晩約8～10時間の睡眠が必要」だそうです。 さらに、子供たちは急速な精神と肉体の発達の段階に到達すると、彼らの生物学的な睡眠と覚醒のパターンは自然に遅い時間に向かってシフトします。 10代では午後11時前に眠れなくなるのは普通です。 この生物学的なシフトに、早めの学校スケジュール、長時間のテクノロジー使用、社会的なカレンダーの拡大、その他のストレス要因が加わると、10代の若者が必要なだけの睡眠をとることはほとんどないということになります

実際、米国小児科学会誌『ペディアトリクス』に発表された研究によると、過去20年間で10代の睡眠が明らかに減少しています。 2067>

10代の睡眠不足の影響

10代の気分屋の原因は、実は、少なくとも部分的には、睡眠不足が原因である可能性があるのです。 10代の睡眠不足は、思春期の大うつ病のリスクを生み出します。 さらに、睡眠不足は、脳が報酬を処理する方法を妨害し、おそらく気分に影響を与え、10代の若者が危険な行動に関与したり、中毒の問題を発症したりする可能性があることを、研究は示唆しています

新しい研究では、それが10代の心臓病のリスクを高める可能性すら明らかにされています。

米国小児科学会が行った2018年の研究では、12歳から16歳の青年829人の睡眠習慣を観察しました。 それによると、10代の参加者の31％が毎晩7時間未満しか眠っておらず、不十分な睡眠が非常に広まっていることがわかりました。

睡眠時間が短く、睡眠効率が低い参加者は、体脂肪の増加、高い血圧、低いHDL-コレステロールなど、心血管および代謝のプロファイルが最も健康的でなかったということです。 HDL-コレステロールは、「悪玉」コレステロールを体外に排出する「善玉」コレステロールとされています。 HDLコレステロールが低いと、心臓病のリスクが高まります。

ティーンの睡眠を改善する方法

10代の若者が最高の気分で、感情、身体、精神の健康リスクを避けるためには、十分な睡眠が必要なことは明らかです。

• 10代の子どもが必要な休息を取れるように、親としてできることは次のとおりです。
• 寝る1時間前には、すべての電子機器の電源を切っておくようにしましょう。 寝室以外では充電しないようにしたり、携帯電話を「邪魔しない」設定にしたりするとよいでしょう。
• 夜間は部屋を完全に暗くして静かにする。 10代の部屋からすべての音や光を遮断するのが難しい場合は、ホワイトノイズマシンやアイマスクを買ってあげましょう。
• 高校の始業時間を遅くするための地域活動を支援することで、あなたの子供や他の多くの人を助けることができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

あなたのティーンが行動上の問題を起こし、いびきをかいていたり、常に質の悪い睡眠を取っていることがわかったら、睡眠検査を受け、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害があるかどうかを判断してもらうとよいかもしれません。 もし、睡眠時無呼吸症候群であれば、治療が必要です。 治療法には、手術、CPAP、口腔内装置などがあります。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅った。