I love to work out, but I’m not a gym guy. しかし、私はジム通いをしているわけではありません。44ポンドのケトルベルを持って旅行することはよく知られていますし、どんなに高い建物でも必ず階段を使うようにしています。 そして、もう誰もが知っているように、私はバーピーを信じます。
しかし、私は旅行することが多く、会議の間に素早くワークアウトをする時間しかないことがあります。 ホテルのジムに通う代わりに、いつも使っているボディウェイト・サーキットを使っています。 ホテルでのワークアウトを試してみてください。 たった20分ほどのトレーニングですが、その日のうちに、あるいは正しい方法で行えば1週間後には効果を実感できること請け合いです。 ウォームアップの後、サーキットのように順番にエクササイズを行います。 合計で3つのサーキットを行います。
The No-Excuses Hotel Room Workout
ウォームアップ:
私は外でゆっくりジョギングすることから始めるのが好きです。 ホテルの部屋の床に前腕をつけてうつぶせになり、つま先から持ち上げて体幹を締めます。 その状態をできるだけ長くキープしてください。 1分以上保てない場合は、体を下げて10秒休み、合計1分になるまで繰り返します＜4795＞＜8010＞関連記事もあります。 12分でできるホテルの部屋のワークアウトルーティン
壁座り：
こちらは、脚と背中に効果的です。 壁に向かって立ち、太ももが地面と平行になるまで、ゆっくりと滑り落ちます-まるで、架空の椅子に座っているようなイメージです。 この状態で60秒キープします。
Single-Leg Deadlift:
脚と体幹を鍛え、バランスをとるのに最適な種目です。 足を揃えて立ち、膝を曲げたまま右足を後ろに上げながら、ゆっくりと両手で床に手を伸ばします。 できるだけ床に近づいてから、ゆっくりと背筋を伸ばし、脚を入れ替えます。
Contralateral Limb Raise:
ホテルの部屋の床に腹ばいになり、両腕を前に伸ばした状態にします。 体の残りの部分を静止させたまま、片方の腕と反対側の脚をゆっくりと床から持ち上げます。 5秒キープして下げ、手足を入れ替えます。 左右10回ずつ行う。
スーパーマン：
手足上げと同じ姿勢で始めるが、今度はすべての手足を同時に持ち上げ、5秒間キープする。 15回行う。
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チェアディップ：
こちらは上腕三頭筋に最適です。 椅子の縁に座り、腕は横にまっすぐ、脚は前にまっすぐ伸ばします（かかとをつけることになります）。 肘を曲げたり伸ばしたりしながら、椅子の前方にあるディップダウンから体を持ち上げます。 上級者の方は、片足を上げながら行うとより効果的です。 15回行う。
フラッターキック：
これは簡単に聞こえるが、フラッターキックは獣である。 あなたの側であなたの腕を持つあなたの背部の上で横になってください。 足を伸ばし、数センチだけ持ち上げます。 体幹を鍛えながら、足で小さなフラッターキックをしながら、1分間続けられるかどうか。 休まなければならない場合はそうして、合計1分になるまで繰り返します。
さて、あなたはロビーに階段を使って、あなたの約束に歩いて行くことを確認してください。 あるいは、Uberの人に10ブロック先で降ろしてもらいましょう。 このホテルの部屋でのワークアウトがあれば、旅行がワークアウトのルーチンを邪魔することはありません。 このように考えると、毎日1時間運動したとしても（ほとんどの人はしませんが）、私たちは1日23時間、何もしていないことになります。 その結果、私たちの体は、何もしないことに熟練してしまうのです。
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