人間の記憶力は魅力的であると同時に、誤りを犯しやすいものです。 何年もかけて習ったスペイン語を忘れても、『グッドフェローズ』のオープニング・シーンを暗唱することは可能です。 また、「崖の上のポニョ」のオープニング・シーンを暗唱することもできます。 SATで730点取ったと確信しているが、実際のスコアはそうではないと言う。

科学はまだ、脳と記憶についてあらゆる新しいことを解明している。 そのため、このような「曖昧さ」を解消することが重要です。 おそらく、スーパーで買い物をするときや、家に帰るときにクリーニングを取りに行くとき、いつもいくつかの商品を忘れてしまうのではないでしょうか。 さらに悪いことに、子供の頃の出来事をうまく思い出せなかったり、大学時代の出来事を友人と違って記憶していたりするかもしれません。 そこで、脳の中で実際に何が起こっているかを見て、記憶力を高めるために実際に何かできるかを考えてみましょう。

あなたの記憶力が悪い理由

記憶力は人それぞれですが、完璧な記憶力を持っている人はいません。 実際、自分の記憶力は完璧だと思っていても、そうでない可能性もあるのです。 この仕組みを理解するためには、そもそも私たちがどのように何かを記憶しているのか、いくつかの異なる点を見る必要があります。

なぜ覚えていることを覚えるのか

人間の記憶は複雑です。 視覚的なイメージをどのように記憶しているかを考えてみましょう。 何かを見て、それを記憶するというのは簡単なように思えます。

視覚的イメージ（たとえば、ディナープレート）の記憶は、視覚的記憶と呼ばれるものに保存されます。 私たちの心は、最も単純な計算を実行するために視覚的記憶を使用します。ちょうど出会った人の顔を思い出したり、最後に確認したのが何時か思い出したりすることから…

夕食に食べたものなどの記憶は、視覚短期記憶、特に、しばしば「視覚作業記憶」と呼ばれる種類の短期記憶に格納されます。

では、これらの記憶がホワイトボードから消去されずに残っているのはなぜでしょうか。 MITのある研究によると、それは単純に、その画像がどれだけ意味があるか、そしてそれを他の知識と結びつけることができるかどうかかもしれないとのことです。 もし、その画像を他の何かと結びつけることができれば、後で思い出す可能性が高まります。 学習と同じように、記憶も文脈が重要なのです。 そのため、『The Atlantic』が指摘するように、パターン認識がカギとなるのです。 基本的に、新しい記憶と自分の持っている知識との関連性が高ければ高いほど、その情報を覚えている可能性は高くなります。

フードの下では、あらゆる種類のことが脳内で起こっています。 専門家は、海馬が、前頭皮質と呼ばれる脳の別の部分とともに、これらのさまざまな感覚入力を分析し、記憶する価値があるかどうかを決定する役割を担っていると考えています。 そして、これらのさまざまな情報は、脳のさまざまな部位に保存されます。 しかし、これらの断片が後にどのように識別され、検索されて、まとまった記憶となるかは、まだわかっていない…

記憶を適切に符号化するには、まず注意を払う必要がある。 常にすべてに注意を払うことはできないので、毎日出会うもののほとんどは単にフィルターにかけられ、わずかな刺激しか意識に入らない…。

実のところ、人間の記憶についてはまだ多くのことを学んでいる最中です。

記憶は誤りやすい

自分の記憶を信頼できないことは、おそらくあなたにとって周知の事実でしょう。 私たちの誰もが、細部を間違って覚えていたり、何かを忘れていたり、あるいは細部を完全にでっち上げたりした瞬間があります。 その理由はとてもシンプルです。私たちの記憶は、知覚に関するものなので、必ずしも信頼できるとは限りません。

記憶は、あらゆる種類のものによって変化します。 ノスタルジーは私たちの記憶の仕方に一役買っており、サイエンティフィック・アメリカンによれば、人に偽の記憶を植え付けることは驚くほど簡単なことなのだそうです。 しかし、最も衝撃的なのは、私たちはしばしば細部について単純に間違っているということです。 たとえば、目撃者の証言は信頼できないことで有名ですが、スミソニアン・マガジンが指摘するように、大きな出来事に関する私たちの記憶は常に不正確です：

ほとんどの人は、たとえばジョン F. ケネディ大統領の暗殺やスペース シャトル チャレンジャーの爆発など、何か重大な出来事が起こったときに自分がどこにいて何をしていたのか、いわゆるフラッシュバルブの記憶を持っています。 (残念ながら、呆れるほどひどいニュースは、呆れるほどいいニュースよりも、突然やってくることが多いようだ）。

モントリオールのマギル大学の神経科学者であるネーダーは、世界貿易センターの攻撃に関する記憶には、いくつかのトリックがあると述べています。 彼は、9月11日に、世界貿易センタービルの北側のタワーに最初の飛行機が衝突するテレビ映像を見たことを思い出しました。 しかし、その映像が翌日初めて放映されたことを知り、驚いている。 2003年に行われた569人の大学生の調査では、73％がこのような誤った認識を共有していたのです。

記憶が飛ぶのは、トラウマになる出来事だけが原因ではありません。 The Journal of the Association for Psychological Scienceに掲載されたある研究では、単に記憶を呼び起こすだけで、その記憶が強まったり歪んだりすることを指摘しています。 つまり、何かを思い出すとき、あなたはそれを積極的に変化させているのです。 このことは、私たちが記憶する方法を彩る、さまざまな記憶の偏りと大いに関係があるのです。 ネガティブなことよりもポジティブなことを思い出す傾向があるポジティブ効果や、自分よりも良いことを思い出す自己中心的バイアスなど、私たちは常に、自分自身をどう見るかに役立つように記憶を変化させているのです。

たとえば、『Journal of Experimental Psychology』に掲載されたある研究では、人は重要なことを実際よりも多く覚えていると考える傾向があることが示されています。 これは本質的に、絶対に忘れないと良いからと素晴らしいアイデアを書き留めずにいると、それが何であったかをすぐに忘れてしまうということです。

残念なことに、ほとんどの偏見と同様に、偏見を打ち消す唯一の方法は、それが存在することを知ることなのです。 6809>

記憶力を高めるためにできること

記憶力を高めることは可能ですが、近所の書店の自己啓発コーナーで何と言われても、それは毎日飛び越えられる一連の心の輪についてだけではないのです。 しかし、このようなことは、毎日コツコツと積み重ねていけばいいというものではありません。

定期的に運動する

身体活動が脳に良い影響を与えることは分かっていますが、その1つが記憶力を高めることです。 Behavioral Neuroscience、The Journal of American Geriatrics Society、The Journal of Aging Researchなどに掲載された研究では、運動が記憶に重要な役割を果たすことが示唆されています。 ニューヨークタイムズは、現在の研究をこのように紹介しています：

この新しい研究すべてが示唆していることは、高齢の女性の実験を監督したブリティッシュ コロンビア大学脳研究センターの准教授、テレサ リュー アンブロースは、最も強固な脳の健康のためには、おそらく有酸素運動と抵抗運動の両方のトレーニングを組み込むことが望ましいということだと言います。 それぞれのタイプの運動が「認知の異なる側面を選択的にターゲットにしている」ようだと彼女は言う。おそらく、身体と脳で異なるタンパク質の放出を促すことによって…。

単に人々の記憶喪失を食い止めるだけではなく、「実際の改善が見られた」と彼女は言っています-今日の運動について躊躇しているなら、この結果は覚えておく価値があります。 基本的に、脳の状態が良ければ良いほど、何かを思い出す可能性は高くなります。