ほとんどの人がワークアウトの旅を始めて数ヶ月が経った頃、それは起こります。

彼らは定期的にジムに通っています。 最初の数週間は大変でしたが、突然、物事が少し楽になり始めました。 そして、呪われた停滞期！

そして、その停滞期が本当に中間のものであろうと、何年もの研磨の後に来たものであろうと、ただ「何か」が欠けているように思えたのです。 それは多くの人々がプレワークアウトを調べ始めるこの時点で、

そして、プレワークアウトに関する意見があります。 ある人はコーヒーを絶賛し、ある人は混合型プレワークアウトサプリメントに傾倒している。

しかし、：どれが良いのでしょうか？

(Source)

Why Take Something Before Your Workout?

Let’s start at the beginning: Why would you bother with a preworkout of any type? 筋肉があなたの努力に追いつくために必要な栄養素をより効率的に利用できれば、より良いパフォーマンスを発揮することができます。 蓄えが少ないと、栄養素をアデノシン三リン酸（ATP）に変換することができません。

ATP は、筋肉を収縮させ、動きを可能にする化学物質です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く………………………痒くない…。 これは、その最初の筋肉の収縮に役立ちます。 しかし、貯蔵されたATPは、より多くのATPを生成する必要があるまでの5～8秒間だけ、筋肉に燃料を供給します。

運動前のサプリメント、特にクレアチンやカフェインは、運動にとって有益な方法でATPサイクルを変更します。 クレアチンは、蓄積されたクレアチンが労作時のATP合成を直接促進するため、特に興味深いものです。 カフェインはもう一方に作用し、筋肉のAMP-activated protein kinase（AMPK）を活性化し、それによってATPの合成を促します。 あるサプリメントには、モチベーションや注意力といった心理的効果があり、あるサプリメントには、緊張状態にある筋肉に送られる血液を増加させ（アルギニンやシトルリンなど）、またあるサプリメントには持久力を高める効果があります。

つまり、クロスフィットのプレワークアウトサプリメントは、細胞レベルでは、同じ量の努力で、より多くの反復を行い、長く、速く、より重いものを使えるようにするのです。

It’s the internet age – a debate will always rage about natural coffee vs. synthetic pre-workouts.これはインターネット時代です。 (

私たちの周りにある本物の食品は、研究所の製品から得られる結果と比較できるでしょうか。

プレワークアウトとしてのコーヒー

アーノルド・シュワルツェネッガーは、プレワークアウト飲料としての普通の古いコーヒーの力を信じていたようです。

国際スポーツ栄養学会は、カフェイン（コーヒーの主な精神活性成分）がスポーツのパフォーマンスに非常に有用であるとして、確固たる立場をとっています。 また、「コーヒーには、パフォーマンスを高め、疲労と戦い、最大限の力を発揮するのに役立ち、高強度の運動を助け、その他にも驚くほど多くの有益な効果がある」という、すべての条件を満たしています。 その効果は3～5時間持続するので、コーヒー1杯を楽しみながら、その影響が薄れる前に運動を終えることができます。 また、カフェインには発熱作用があり、体を温めて代謝を促進します。

運動によるエピネフリンの放出と相まって、コーヒーはあなたのワークアウトを乗り切る助けとなります。

プレワークアウトサプリメント

プレワークアウトサプリメントの標準成分リストは通常、おなじみのカフェインで始まります。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」とも呼ばれます。

少し努力すれば、自然由来の成分を使ったプレワークアウトを見つけることができるかもしれません。 しかし、ほとんどの場合、プレワークアウトサプリメントは、そのコストを低く抑えるために合成バージョンに依存しています。 天然成分を敬遠することで、L-テアニンのような有益なアミノ酸など、欲しい部分を簡単に取り入れることができるのです。

市販のプレワークアウトの魅力は、あなたとあなたの体にとって、便利さにある。 粉末は溶解し、全食品（またはコーヒー）よりも速い速度で容易に血流に入り、自然食品とは異なり、あなたが必要とする正確なサプリメントを微調整することができます。 (また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」など、様々な種類の「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」があり、「餃子の王将」では「餃子」を「餃子の王将」で統一し、「餃子の王将」では「餃子」を統一し、「餃子の王将」では「餃子」を統一し、「餃子の王将」では「餃子」を統一しています。 それは論争さえない – プレワークアウトは動作し、コーヒーや他のプレワークアウトは、次のレベルにそれを取るために必要なものであるかもしれません。

さて、彼らは働く – しかし、すべての科学は、ジムでもう一つの担当者をeekeするために化学調合物の使用を正当化するだろうか？ さて…

自然なプレワークアウトとして、私の意見では、コーヒーは素晴らしいバランスを保っています。 しかし、私はジムで長年にわたって、多くのプレミックスプレワークアウトで誇張された成分の効果にうんざりしてきました。

（そして、私の胃への影響の多くは！）

少し物議を醸しそうですか？ そうですね。 カフェインとクレアチン以外の多くのサプリメントの背後にある科学を否定するものではありませんが、その2つは今週のほとんどのサプリメントと比較して、効果曲線のはるか上にあるのです。

他のものを試す前に、コーヒーと、おそらくサイドのいくつかのクレアチンで必要なものを得ることができるかどうかを確認します。

A Stunning Pre-Workout Conclusion

市場の多くのプレワークアウトは本当に広告通り – 彼らはパフォーマンスとエネルギーを後押しします。 そのようなサプリメントに含まれるすべてのものは、通常、その効果を裏付ける少なくとも1つまたは2つの研究を持っていた。 しかし、私にとっては？ 私は実績のあるものと効果的なものの健康的なブレンドのためにそれをやっています – そして私はそのコンボの半分を普通のコーヒーカップで見つけることができます。 このカップを飲み終えたらね。 乾杯！

Gerard Paulは、ManyEatsで食べ物&飲み物について書いています。 彼のプレワークアウトは大学時代から変わらず、ブラックコーヒー1杯です。