Het is niet ongewoon om tijdens de zwangerschap last te hebben van ochtendmisselijkheid, vooral in het eerste trimester. Ochtendmisselijkheid gaat gepaard met symptomen als misselijkheid en braken en kan het eten bemoeilijken.
Hoewel u geen eetlust hebt of zich afgeschrikt voelt bij de gedachte aan eten, kan eten het laatste zijn waar u aan denkt. Toch is het belangrijk om te proberen wat te eten binnen te krijgen, om op krachten te blijven en je lichaam in deze periode te ondersteunen.
Er wordt gezegd dat het eten van kleine maaltijden gedurende de dag en het vermijden van een lege maag gunstig kan zijn om ochtendmisselijkheid te voorkomen. Aangezien het ontbijt wordt genuttigd na een lange tijd van slapen en niet eten, is het des te belangrijker om te proberen wat te eten wanneer je wakker wordt. Je weet wat ze zeggen over dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is.
Wanneer je last hebt van ochtendmisselijkheid, is het aan te raden om het simpel te houden. Vaak is de keuze voor gewoon of flauw voedsel de beste optie als het erom gaat iets te kunnen verorberen.
Oost
Als al het andere faalt, kan een sneetje zuurdesemtoast met boter een goede optie zijn. Als je zin hebt in iets met meer smaak en vulling, kun je je toast eten met notenboter, hummus of avocado naar keuze. Gewone wentelteefjes zijn ook een goede optie als je ze kunt eten, omdat ze nog steeds relatief eenvoudig zijn, maar wel een meer vullende maaltijd opleveren. Probeer deze toast topper, die een favoriet is onder de 28 gemeenschap.
Je zou versteld staan van alle ontbijtvoedingsmiddelen die je simpeler en makkelijk te verteren kunt maken. Een paar andere suggesties zijn:
Porridge of overnight oats
Je kunt dit eenvoudig houden en de gebruikelijke toppings achterwege laten als je er geen zin in hebt. Gebruik gewoon gerolde haver, melk naar keuze en een snufje kaneel voor een vullend ontbijt. Hier is een makkelijk paprecept met 3 verschillende toppings.
Granola of muesli
Het fijne hieraan is dat je ze droog kunt snacken als je geen zin hebt in yoghurt of melk – het is ook een prima tussendoortje op deze manier. Je hebt maar een paar dingen nodig om deze heerlijke Tahini-granola te maken.
Pannenkoeken
Als je eens wat anders wilt, maar toch iets aan de drogere kant wilt, dan zijn pannenkoeken een goede optie om te proberen. Zonder toppings zijn pannenkoeken gewoon en makkelijker naar binnen te krijgen als je je misselijk voelt. Bekijk dit recept voor heerlijke bananen-bessenpannenkoeken.
Smoothies
Trouwe smoothies zijn altijd een goede optie, vooral als je zin hebt in iets vloeibaars in plaats van een zware maaltijd. Probeer het relatief eenvoudig te houden en vermijd intense smaken om te voorkomen dat je ochtendmisselijkheid wordt getriggerd. Probeer ook eens deze Brekkie to Go Smoothie.
Wees mild voor jezelf en eet wanneer je kunt, wat je kunt. Voeding tijdens de zwangerschap is zo belangrijk, maar nog belangrijker is ervoor te zorgen dat u genoeg voedsel binnenkrijgt om u van brandstof te voorzien en uw kracht te behouden.