Czy chcesz poprawić swoje zdrowie i spalić tłuszcz, wszystko w zaciszu własnego domu? Choć może to być powszechne, aby spędzać czas i pieniądze idąc do i z siłowni, nie trzeba iść do siłowni lub nawet na zewnątrz na bieg, aby uzyskać skuteczny trening cardio w. A nawet lepiej, nie musisz przeznaczać godziny na ćwiczenia. Jeśli zastosujesz się do dopasowanych treningów, które naprawdę przynoszą efekty, możesz wykonać jeden w ciągu 30 minut!

Przejdźmy dalej, aby poznać niektóre ćwiczenia cardio i treningi, które mężczyźni mogą wykonywać w domu, zawsze i wszędzie.

Ćwiczenia cardio dla mężczyzn w domu

Swinging High Kicks

Mięśnie zaangażowane: Abdominals, Glutes, Hamstrings

How To:

1. Początkowo ustaw obie stopy na szerokość barków, stojąc w pozycji wyprostowanej.
2. Podnosząc jedną nogę, utrzymując ją prosto wysuń ją za siebie, pozwalając sobie jednocześnie na zgięcie w talii.
3. Kopnij podniesioną nogę do przodu tak daleko jak możesz, nie pozwalając jej zgiąć się w kolanie.
4. Oprowadź nogę z powrotem do pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
5. Wykonuj kolejne powtórzenia zaczynając od kroku 2, naprzemiennie z nogami.

Wysokie kolana

Zaangażowane mięśnie: Abdominals, Calves

How To:

1. Na początku ustaw obie stopy na szerokość barków, stojąc w pozycji wyprostowanej.
2. Unieś jedną nogę przed siebie, jednocześnie zginając ją i zapobiegając ruchowi w tułowiu.
3. Przywróć nogę do pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
4. Wykonuj kolejne powtórzenia zaczynając od kroku 2, na przemian z nogami.

Mountain Climbers

Mięśnie zaangażowane: Abdominals

How To:

1. Zacznij od wejścia do pozycji pompki, utrzymując ręce w linii z ramionami, a nogi w pełni wyciągnięte.
2. Wdychaj i przyciągnij jedno kolano w kierunku brzucha, jednocześnie zginając je i nie pozwalając na obrót tułowia lub drugiej nogi.
3. Wydech i wyprostuj nogę wracając do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj kolejne powtórzenia zaczynając od kroku 2.

Uwaga: Ważne jest, aby utrzymać stabilny rdzeń podczas wykonywania wspinaczki górskiej, aby uzyskać główną korzyść z treningu i chronić plecy.

Podskoki

Zaangażowane mięśnie: Calves, Glutes, Hamstrings, Quadriceps

1. Najpierw stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi po bokach.
2. Podskocz, przynosząc jedną nogę bezpośrednio przed sobą i wysuwając drugą nogę bezpośrednio za sobą.
3. Opuść ciało, utrzymując wyprostowany tułów, zginając przednie kolano i opuszczając tylne kolano, aż prawie zetknie się z ziemią.
4. Przepychając się przez przednią nogę z taką siłą, jaką tylko możesz, skocz.
5. Zrezygnuj ze skoku, wracając do pozycji startowej i lekko uginając kolana.
6. Wykonaj kolejne powtórzenia, zaczynając od kroku 2, naprzemiennie z nogami.

Skoki boczne

Zaangażowane mięśnie: Calves, Glutes, Hamstrings, Hip Adductors, Quadriceps

1. Najpierw stań wyprostowany ze stopami rozstawionymi szerzej niż szerokość barków.
2. Zagnij jedno z kolan, kierując palce tej nogi na zewnątrz.
3. Wyginaj tułów na boki w kierunku zgiętej nogi.
4. Pchnij przez stopę zgiętej nogi, jednocześnie wysuwając nogę, aby skoczyć w przeciwnym kierunku.
5. Podczas pobytu w powietrzu zegnij w kolanie nogę, którą się odepchnąłeś i przynieś ją za swoje ciało.
6. Przygotuj się do lądowania przeciwną nogą.

Start working out

Cardio Workouts for Men at Home

Now that we have gone over a few exercises that are great for cardio, here are a couple effective at home cardio workouts that will have you really work up a sweat.

Simple Cardio Workout at home for men

Zacznij od rozgrzewki.

Obwód:

• Swinging High Kicks – 30X (15 na nogę)
• Rest – 30 sekund
• Kokardy brzuszne – 15X
• Rest – 30 sekund

.

• Rowerki – 30X (15 na każdą stronę)
• Rest – 30 sekund
• Wysokie kolana – 30x (15 na każdą nogę)
• Rest – 30 sekund
• Krążenia -. 15X
• Odpoczynek – 30 sekund

Wykonaj obwód łącznie 3 razy. Wykonaj każdy obwód tak intensywnie jak tylko możesz. Pamiętaj o schłodzeniu i rozciągnięciu się po tym.

Męski trening cardio w domu

HIIT trening, który szybko podnosi tętno i spala więcej kalorii, jest świetnym ćwiczeniem cardio dla mężczyzn i kobiet. Oto przykład treningu, który możesz wykonać w domu.
Zacznij od rozgrzewki.

Powtórz ten obwód cardio z wysoką intensywnością tyle razy, ile możesz w ciągu 20 minut.

• Plank Jacks – 15X
• Bench Dips – 15X
• Glute Kickbacks – 30X (15 na nogę)
• Lateral Jumps – 20X (10 na stronę)

.

• Lying Leg Raises – 15X
• Reverse Flutter Kicks – 30X (15 na stronę)
• Plank – 1’0″

Be sure to do a cool down and stretch afterwards.

Jeśli wypróbujesz niektóre z tych ćwiczeń lub procedur treningowych, będziesz na dobrej drodze do zrzucenia tłuszczu i ujędrnienia ciała. Pobierz aplikację 30 Day Fitness Challenge, aby znaleźć inne treningi cardio dla mężczyzn w domu!

Pamiętaj, że aby skutecznie spalić tłuszcz, kondycja jest jedną z części równania. Ważne jest również, aby jeść czystą i zdrową dietę, abyś miał odpowiednią energię do wspierania swojego ciała przed, przez i po treningu.

Poznaj swój plan

.