Quando se trata de decidir qual a melhor altura do dia para treinar, a maioria das pessoas cai firmemente de um lado ou do outro. Muitos preferem treinar de manhã porque há demasiados compromissos depois do trabalho, enquanto outros fazem as noites funcionar porque simplesmente não conseguem sair da cama uma ou duas horas mais cedo todos os dias.

Eu definitivamente estou no primeiro acampamento – uma corrida matinal revigora-me e prepara-me para enfrentar o dia. Compreendo-me bem o suficiente para saber que não vou fazer exercício à noite, uma vez que só quero jantar e estar no sofá.

Não estou sozinho. A Pesquisa Nacional de Corredores de 2017 da Running USA informa que 25 por cento das pessoas registam as suas milhas de manhã. Trinta e nove por cento preferem as primeiras horas da noite. O resto das pessoas escolhem correr ao meio-dia ou tarde da noite. Mas isso levanta a questão: Será que um acampamento de corredores está a fazer tudo mal?

Como acontece, os especialistas concordam que é sobretudo uma questão de preferência e nenhum deles é necessariamente “melhor” que o outro.

“Do ponto de vista da saúde, não há diferença maciça ou evidência para mostrar que um é melhor que o outro”, diz Mike T. Nelson, Ph.D, MSME, CSCS, fisiologista e professor no Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation, em Cape Canaveral, Flórida. “Eu acho que varia uma tonelada de uma pessoa para a outra. Para mim pessoalmente, depois de muitas décadas de tentativa e erro, acho que 2 a 3 p.m. é o momento ideal para fazer exercício”

Isso não quer dizer que o exercício matinal também não seja sem os seus inconvenientes. Embora possa ser ideal ter o seu treino fora do caminho, você quer garantir que não está perturbando o resto do seu dia ou a qualidade do seu sono também. Para treinos matinais que incluem treino de peso, Nelson aconselha estar acordado cerca de uma hora ou mais antes de qualquer levantamento de peso, pois a sua força vai diminuir pelo menos 10%, uma vez que não estará totalmente hidratado. Os corredores também devem tentar se hidratar antes de sair da porta e durante a corrida.

“Enquanto isso, fazer exercício à noite pode dificultar o vento e adormecer à noite, e pode ser mais difícil de se adaptar se algo mudar no trabalho e você tiver que trabalhar mais tarde”, diz Nelson. “Acho que muitos não conseguem dormir durante horas após o treino, e tendem a ficar acordados mais tarde, o que altera o seu ritmo circadiano e faz com que a pessoa durma menos”, diz ele.

Para remediar qualquer problema de sono, Nelson sugere que se obtenha 20 minutos de luz solar pela manhã, sem óculos de sol ou janelas, ou que se sente numa sauna quente enquanto faz exercícios respiratórios após um treino à noite para ajudar a acalmar o corpo.

“Isto vai ajudá-lo a ver uma mudança de temperatura quando sair, o que ajuda a promover o sono”, diz ele.
Por isso, embora não seja realmente importante quando você escolhe fazer exercícios durante o dia, é importante correr quando isso faz você se sentir bem e ouvir o seu corpo. Independentemente do tempo, você está dando passos importantes na sua forma física e saúde.

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