Um dorso rígido se mantém em tensão, é desconfortável para se viver, e tem uma sensação de inquietação ou às vezes dor crônica presa a ele. Infelizmente, rachar as suas costas incorrectamente pode agravar uma lesão ou causar uma lesão. É importante aprender a forma correta de rachar as costas. Esta técnica facilita o aperto e ajuda a remediar certos sintomas de desconforto.

Quando rachamos as costas, estamos essencialmente a rebentar bolsas de ar no líquido sinovial das nossas articulações. Este estalar ou rachar é apenas ar a mover-se subitamente. O resultado é uma espécie de alívio temporário, por vezes necessário se for para uma condição com uma causa subjacente que não é encontrada ou não é abordada.

Below are the ten ways to crack your back effectively:

Sitting Rotation

Um exercício de rotação sentada é uma excelente forma de rachar as costas. Sente-se, cruze uma perna sobre a outra, e torça lentamente enquanto usa os braços para se apoiar. Recomendado pela American Academy of Orthopaedic Surgeons, este movimento é seguro desde que seja feito lentamente e não o empurre para além dos seus níveis de conforto. Você pode realizar este exercício com um quiroprático, que irá guiá-lo através do processo de rachar as suas costas de forma segura e eficaz.

Técnica de Yoga de Gato e Camelo

O elevador e arco de gatos, ou técnica de gato e camelo, tem origem no yoga. Nem sempre produz uma fenda, mas estica e estica a sua coluna de forma saudável e controlada. Comece de quatro, mãos planas no chão. Arqueia as costas para cima, inclina a cabeça e segura por alguns momentos. Depois, arqueie as costas para baixo, levantando a cabeça para cima, e segure novamente. Volte ao ponto neutro.

Ajoelhando a Extensão das Costas

Uma extensão das costas ajoelhado é um alongamento que ajuda a condicionar a sua coluna vertebral para estabilidade e movimento. Comece em todos os quatro com as mãos directamente debaixo dos ombros. A partir daí, incline todo o corpo para trás caindo em direcção ao chão até as nádegas tocarem nos calcanhares e segure durante cinco segundos. Volte à posição inicial.

Extensão Exercício

O exercício de extensão é um movimento inspirado no ioga que envolve deitar-se de barriga para baixo e estender os braços sobre a cabeça, apoiar o corpo sobre os antebraços e cotovelos, e empurrar o peito para cima para que o peso assente nas mãos. Segure por 30 segundos. Este é outro método de alongamento feito na coluna vertebral para ajudar a rachá-la.

Esticar o joelho para o peito

Deite-se bem de costas. Dobre a sua perna esquerda em direcção ao peito. Puxe o joelho suavemente em direcção ao abdómen. Segure por 30 segundos. Faça o mesmo no outro lado. Esta é uma forma muito suave de eliminar o stress na base da coluna vertebral, bem como na parte inferior das costas.

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Rotação das costas inferior

Falámos anteriormente de uma rotação sentada. Esta forma de rachar as costas é muito semelhante, mas mantém uma pessoa deitada em oposição a estar sentada. Para este método, deite-se com as pernas e os braços esticados em linha recta. Dobre os joelhos e mova os quadris para um lado. Se você puder tocar os joelhos no chão. Volte ao centro e repita do outro lado.

Bridge

Uma ponte é outro movimento de yoga amanhã. Deite-se de costas, dobre as pernas no joelho e coloque os pés firmemente no chão. Levante os quadris em direcção ao tecto, alinhando-os com o tronco e as coxas. Segure por 30 segundos e depois, abaixe. Uma ponte nem sempre vai rachar as costas, no entanto, é uma forma suave de esticar a coluna vertebral e conseguir o mesmo movimento baseado na força com controlo.

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Trabalhar para um único ajuste

Estiramentos simples como estes são concebidos para fazer parte de uma rotina de alongamento mais longa numa única sessão ou ao longo do dia. De cada vez, você estará trabalhando para um único ajuste de rachadura nas costas em vez de vários ajustes repetitivos. Seja gentil com estes.

Outras vezes, se não produzir um ajuste que ouve ou sente, não se desencoraje. Isso não significa que você não tenha feito algo. Você ainda está movendo a circulação e afrouxando as articulações enquanto ganha força.

Rachando as costas de outra pessoa

Geralmente não recomendamos rachar as costas de outra pessoa, a menos que você seja um quiroprático certificado. Aplicar mesmo a menor quantidade de força excessiva pode causar um ferimento grave. Mesmo quando o faz você mesmo, não quer bater ou aplicar demasiada pressão pela mesma razão.

Quando não rachar as costas

Ajustar as costas com demasiada frequência ou incorrectamente tem o potencial de causar dor ou lesões. Em alguns casos, também leva à hipermobilidade que é onde a sua coluna vertebral e os músculos das costas saem do alinhamento. Qualquer pessoa com dores intensas nas costas, inchaço ou uma lesão grave, como uma lesão discal, não deve estar a rachar as suas próprias costas. Se você quiser, faça uma avaliação por um fisioterapeuta e/ou quiroprático.

Se você estiver descobrindo que tem que rachar suas costas constantemente, pode haver outros problemas em jogo. As causas médicas das dores nas costas a longo prazo incluem espondilolistese degenerativa, degeneração discal, estenose espinal, fracturas por compressão e uma hérnia discal. Faça uma avaliação médica para determinar se há problemas que precisam ser resolvidos por um processo mais permanente.