Começar a tomar óleo de peixe

WHY: Os benefícios do óleo de peixe variam muito de; inflamação reduzida, saúde cardíaca, promove vias anabolizantes. Além disso, os peixes têm demonstrado baixar o colesterol, melhorar a imunidade & virar na via lipolítica do seu corpo, aumentando a capacidade de queimar gordura!

UTILIZAÇÃO SUGERIDA: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 gramas diariamente

Coma 8 – 10 porções de legumes diariamente

WHY: Atrever-me-ia a dizer que o americano médio não se aproxima deste número. Consumir mais vegetais irá naturalmente aumentar os seus níveis de vitaminas, minerais & fibra. Se a sua escolha são saladas, faça seu próprio curativo & inclua couve. Você também pode vaporizá-las ou grelhá-las, apenas certifique-se de que não acabam – cozinhar. Uma maneira fácil de descobrir onde você está é usar o seu punho, o que equivale a 1 porção de vegetais!

SUGESTÃO: Experimente Poliquin Wellness Greens

Definir Longo &Grupos de Curto Prazo

WHY: Deve haver 3 aspectos ao planejar seus objetivos de fitness;(1) ser específico, (2) mensurável & (3) ter um prazo. Você precisa ser preciso para que você ou seu treinador possam montar um plano, mensurável para que você saiba se está progredindo em direção ao seu objetivo & tenha um prazo para que haja menos risco de procrastinação. Comece por fazer um objectivo exequível a longo prazo & ramificando-o com “check – points” ou objectivos a curto prazo!

Stay Hydrated

WHY: É importante beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água numa base diária.certifique-se que a água que está a beber é água filtrada por osmose inversa & não água da torneira! É alarmante notar que apenas uma queda de 1,5% nos níveis de água pode resultar em uma queda de 10% nos níveis máximos de força! Enquanto faz exercício, certifique-se de beber 10 – 12 onças a cada 15 minutos para manter a hidratação.

Níveis de stress mais baixos

WHY: Primeiro de tudo, o stress engorda, particularmente em torno do abdómen. Além disso, o stress cria desequilíbrios hormonais, abranda os ganhos, eleva a pressão arterial, aumenta as hipóteses de desenvolver resistência à insulina & Baixa a imunidade, para citar alguns! Se você é alguém que está cronicamente stressado, é importante tomar medidas & ajudar o seu corpo a relaxar. Isto pode ser feito através de suplementação, meditação &/ou cortar coisas que complicam a vida.

PRODUTOS QUE TRABALHAM: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Holosync Meditation, Reading about Daoism

Vary Your Rep Ranges &Carga de treino

WHY: Não deve treinar apenas de forma linear, esta é uma forma segura de se magoar &/ou queimar-se mentalmente. A melhor maneira de treinar é com um método ondulante (fluindo para cima & para baixo). Este tipo de treino muda a cada 3-4 semanas, movendo-se entre treinos de alta intensidade & treinos de alto volume. Este estilo irá manter o seu corpo fresco & a sua mente energizada!

Apanhe 6 – 8 Horas de Sono

WHY: A falta de sono pode fazer um número no seu corpo & mente. Vai criar nevoeiro mental, desequilíbrios hormonais & levam a comer alimentos de má qualidade e de alta energia. A quantidade de sono que você dorme define o tom para o resto do dia, estabiliza as suas hormonas, permitindo-lhe perder gordura, construir músculo & recuperar adequadamente.

Deixem os hidratos de carbono processados

WHY: Provavelmente já o ouviu antes, mas é importante ficar no perímetro da mercearia se o seu objectivo é melhorar a composição corporal. No centro da loja é onde encontrará toda a caixa, enlatada & alimentos açucarados que irão causar estragos no seu corpo. Fique na periferia da loja, estruturando sua dieta em torno de proteínas magras, gorduras saudáveis & carboidratos densos de nutrientes (frutas, legumes, carboidratos complexos).

Suplemente a sua dieta com um Multivitamínico

WHY: Os alimentos que consumimos hoje em dia são muito menos densos em nutrientes do que os que as pessoas consumiam mesmo há 100 anos atrás. Os micronutrientes & a matéria orgânica dentro do solo está esgotada, pesticidas, herbicidas & os OGM’s correm de forma galopante dentro das nossas culturas. Comer alimentos orgânicos integrais é um ótimo começo, mas ainda precisamos fazer mais para fortificar nossa dieta. Multivitaminas vão ajudar a colocar de volta, o que já deveria estar na sua alimentação.

UTILIZAÇÃO SUGERIDA: Poliquin Multi Intenso ou Poliquin P-N Multi

Primavera seus exercícios até 45 min

WHY: Ao redor da marca de 45 minutos durante sua sessão, as hormonas anabolizantes (construção) começam a diminuir, enquanto as hormonas catabolizantes (decomposição) começam a aumentar.A fim de evitar o exercício em um ambiente catabólico, entre, faça o trabalho & saia!

Estrutura seus exercícios em torno de Big/Multi – Exercícios articulares

WHY: Exercícios tais como; o agachamento, pressão de banco, deadlift, pressão de ombro, queixo para cima & fila lhe dará o maior estrondo para o seu dólar. Estes elevadores devem estar no topo da sua rotina de treino, eles irão envolver uma grande quantidade de fibras musculares, queimar a gordura & provocar uma resposta anabólica.

Não cometa o erro de sub-comer

WHY: A maioria das pessoas faz isto quando tenta inclinar-se ou perder gordura.Você precisa de nutrientes & construir blocos para executar todos os processos metabólicos que acontecem dentro do seu corpo. A sub-comida é algo que pode trazer o progresso para uma parada gritante!

SUGESTÃO: Tente usar estes números como um começo, multiplique seu peso corporal pelos valores que representam seu objetivo: Perda de Peso 12 – 14, Gerenciamento de Peso 14 – 16 & Ganho de Peso 18 – 20

Prática Forma Perfeita na Sala de Peso

WHY: O exercício físico é uma habilidade, igual ao futebol ou basquetebol. Para se tornar eficiente em uma habilidade você precisa praticar uma técnica perfeita. Quando você levanta com má forma, surgem desequilíbrios estruturais, diminuindo os ganhos & criando lesões. Também é muito mais fácil melhorar a composição corporal & perder gordura quando o seu corpo está uniformemente equilibrado & acima de tudo livre de lesões!

Stay Clear of Steady State Cardio

WHY: Prefere parecer um corredor de longa distância ou um velocista? Estou disposto a apostar que a maioria das pessoas vai escolher o velocista! Se você quer um corpo magro e musculoso, escolha atividades como: sprints, sprints de colina, prowler empurra & sled drags. Estes irão promover músculo e queimar gordura ao mesmo tempo.

Coma hidratos de carbono em dias que você treina

WHY: Em dias que você treina a sua taxa metabólica é maior & o seu corpo está usando mais calorias. Como resultado, os hidratos de carbono ingeridos serão armazenados nos músculos e não nas células de gordura!

Whey Protein Post Workout

WHY: Levantar pesos cria micro-tears & quebra os seus músculos. É importante recuperar adequadamente se você vai se tornar maior e mais forte. Imediatamente após terminar a sua sessão, beba um batido pós-treino com pelo menos 25 gramas de proteína de soro de leite. Isto irá fornecer aos seus músculos os blocos de construção que precisa para se fortalecer para o próximo treino!

Chew Your Food

WHY: A primeira fase do processo digestivo começa na boca. Ajude o seu sistema digestivo mastigando a sua comida pelo menos 25 vezes. O seu corpo terá um tempo muito mais fácil de absorver e assimilar nutrientes se a sua comida estiver em forma de pasta.

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Suplemento com Zinco

WHY: O zinco é um mineral traço essencial com uma multiplicidade de benefícios incluindo; aumenta a imunidade, aumenta o desempenho atlético & força, apoia a saúde reprodutiva masculina/feminina, & melhora a saúde cardiovascular. Também, níveis baixos de zinco resultam em aromatização, o processo de conversão de testosterona em estrogénio nos homens!

Inicie o seu dia com água salgada & Lima

WHY: Experimente beber 1/4 colher de chá de sal himalaico misturado com água & o sumo de 1 lima, imediatamente ao acordar. Esta mistura nutrirá as adrenais, aumentará a energia e, além disso, alcalinizará o corpo!

Utilize períodos curtos de descanso para se inclinar para fora

WHY: Intervalos curtos de descanso promovem o ácido láctico. À medida que o ácido láctico aumenta, também o hormônio do crescimento e o hormônio do crescimento queima gordura!

Try a Salivary Panel

WHY: Se o seu treinamento e nutrição é pontual, mas você ainda não está vendo resultados de qualidade, pode ser uma boa idéia dar uma olhada nos seus hormônios.Painéis salivares podem ser um pouco caros, no entanto, eles funcionam maravilhas se os seus hormônios estão fora de si! Você pode receber o kit pelo correio, envie as suas amostras de volta para o laboratório & eles vão interpretar os resultados!

Try Meat & Nuts for Breakfast

WHY: O Breakfast é a refeição que dá o tom para o resto do dia, então você pode imaginar que tipo de dia você terá se a sua escolha for um donut!Comer várias combinações de carne & nozes aumenta a produção de dopamina & acetil – colina, neurotransmissores que são importantes para a focalização & drive! Este tipo de pequeno-almoço também assegura um aumento constante do açúcar no sangue, mantendo os seus níveis durante um longo período de tempo.

Increase Your Protein Intake

WHY: Para construir músculo e ficar magro é imperativo que você tome as proteínas adequadas. Portanto, uma boa regra prática é consumir 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Use isso como ponto de partida e suba ou desça dependendo das suas necessidades.

Lift Weights with a Tempo

WHY: O tempo sob tensão é um factor importante quando se treina para um objectivo específico; hipertrofia, perda de gordura, força ou resistência. Cada fase do exercício provoca diferentes respostas dentro do corpo, levantando o peso aumenta a testosterona, enquanto a diminuição do peso aumenta a hormona de crescimento. Tente um intervalo de ré de 10-12 & para cada ré baixar o peso em 4 segundos, sem pausa no fundo, aumente em 1 segundo & sem pausa no topo!

Parar de beber fora do plástico

WHY: Se possível elimine a bebida fora do plástico e cole no vidro! Estas toxinas & produtos químicos são ingeridos, alteram os hormônios & corre o riquixá por todo o seu corpo. Nós entramos em contato com toxinas suficientes & estrogênio produz produtos químicos diariamente, compre uma boa garrafa de água de vidro.