Muita gente já ouviu o ditado “mente sobre a matéria”, mas quão fácil é realmente implementar isso na vida diária?

Para algumas pessoas pode ser uma tarefa assustadora. Mas felizmente treinar sua mente usando técnicas especiais para superar problemas e manifestar resultados é muito possível até mesmo para os joe’s e jane’s regulares como nós.

O que é a mente sobre a matéria?

A mente neste contexto refere-se aos seus pensamentos, crenças e intenções. E a matéria é o corpo físico e o ambiente. A mente sobre a matéria, portanto, significa que sua mente tem influência sobre seu corpo físico e meio ambiente. Alguns chamam-lhe força de vontade. Alguns dizem que é força mental e resiliência. Você poderia até dizer que a mente sobre a matéria está colocando a intenção em ação, e se comprometendo com ela não importa a adversidade.

Mente sobre a matéria Exemplos

• Atingir um desafio físico, como escalar o Monte Everest
• Atrasos na riqueza – ter nascido na pobreza e adquirir riqueza através de diferentes meios, como iniciar uma empresa de sucesso, ou puro trabalho árduo
• Superar uma grande doença física
• Aprender algo novo, como dominar como tocar guitarra
• Ficar calmo em momentos de adversidade

11 Técnicas Comprovadas de Mente Sobre a Matéria

Meditar

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Embora haja um número de pessoas que pensam que a meditação nada mais é do que sentar-se calmamente, estudos mostraram que é incrivelmente vantajoso para a nossa saúde mental e física. Isso porque quando você medita você está trabalhando para mudar o estado da sua mente e corpo.

Neste estudo fascinante, um grupo de 12 voluntários foi treinado no método Wim Hof, que inclui meditação. Após o treinamento, os participantes foram submetidos a uma experiência para criar uma inflamação no corpo que normalmente induz sintomas semelhantes aos da gripe. Em comparação com o 2º grupo que não foi treinado, os voluntários treinados experimentaram:

• Menos sintomas semelhantes aos da gripe
• Níveis mais baixos de indicadores pró-inflamatórios
• Níveis mais elevados de epinefrina plasmática

Os resultados foram notáveis – o grupo treinado foi capaz de ativar voluntariamente seu sistema nervoso simpático, criando menos sintomas físicos negativos vs. aqueles que não tiveram treino.

Meditação respiratória simples para relaxar instantaneamente

Você pode ver por si mesmo como uma simples técnica de meditação pode aliviar o stress, ansiedade ou qualquer desconforto que você possa estar sentindo. Este método é chamado de Respiração Caixa. Também é chamado de técnica de respiração do Selo da Marinha – um método que eles usam para ajudá-los a se preparar para missões desafiadoras.

1. Feche seus olhos.
2. Inhale para uma contagem de 4.
3. Segure para uma contagem de 4.
4. Expire para uma contagem de 4.

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5. Prenda para uma contagem de 4,
6. Repita durante 5-10 minutos.

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Primavera para uma meditação curta e sem feitiços como a Caixa Respiração é eficaz porque reduz ou elimina pensamentos baseados no medo, o que por sua vez influencia o corpo. Fisiologicamente, o corpo experimenta hormônios de estresse mais baixos, diminuição da pressão arterial e do ritmo cardíaco.

Pois alguns minutos por dia podem ajudá-lo a alcançar calma, clareza e dar-lhe uma melhor sensação de si mesmo. Porque é que isto é importante? A partir de um estado relaxado, você está mais concentrado, tem consciência expandida e está atento para que você possa superar desafios, ou no mínimo tomar decisões sábias ou criar uma estratégia sólida para atingir seus objetivos.

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Visualizar

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Outra técnica para ser bem sucedido na mente sobre a matéria é visualizar. A visualização diz à mente e ao corpo o que você quer como um resultado ou objetivo desejado. Para fazer isto eficazmente, você não só deve ser específico e detalhado, como também deve sentir-se como se tivesse alcançado o objectivo. A visualização engana o corpo para responder como se um objetivo desejado já tivesse acontecido e naturalmente o corpo segue o que a mente lhe diz.

Este estudo, conduzido pela Universidade do Texas e The Cleveland Clinic, foi para determinar ganhos de força através do treinamento mental. Os voluntários foram convidados a imaginar flexionar um de seus bíceps por 15 minutos por dia, 5 vezes por semana, durante 6 semanas. Os resultados mostraram que o grupo que treinou usando imagens internas ganhou força muscular de 10,8% contra -3,3% do grupo de controle que não fez nenhum treinamento. Não é surpresa que os atletas usem ensaios mentais para ganhar vantagem sobre seus competidores.

Experimentos de visualização

Teste, digamos que você tem dor de dente e não consegue chegar ao dentista antes da manhã. Pratique a respiração profunda como o método Box, e visualize-se com menos dor e tente sentir como é sem a dor – você está calmo, dorme bem, sente-se óptimo.

Você pode fazer o mesmo se estiver nervoso para se apresentar na frente de uma multidão. Antes, visualize-se falando com eloquência, com um sorriso no rosto, a sua linguagem corporal é aberta e acessível, e o público está adorando a sua apresentação. Você também se sente entusiasmado, confiante e capacitado. Se você visualizar um resultado positivo, o resultado provável é positivo.

As principais opções são fazer a sua visualização regularmente, em detalhes e com gosto!

Definir uma intenção

Ao focar nos seus objectivos e colocar toda a sua atenção em alcançá-los, é muito mais provável que consiga ultrapassar obstáculos. Uma técnica para ajudá-lo a entrar na zona é definir uma intenção para o dia. Pela manhã, encontre alguns minutos para você mesmo, e escreva o que você quer alcançar para aquele dia.

A intenção pode ser uma pequena parte de um objetivo geral, tal como escrever três páginas de conteúdo para um romance que você quer publicar. A intenção não tem que ser uma manifestação física. Algumas intenções poderiam ser:

• Hoje, a minha intenção é estar aberto a novas ideias e perspectivas.
• I will focus on being more generoso e altruísta.
• I pretendo ser mais produtivo e eficiente.

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• Hoje estou disposto a ser um melhor ouvinte

Fale consigo mesmo

O diálogo que você tem consigo mesmo é uma ferramenta importante para alcançar a mente sobre a matéria. O diálogo positivo pode aumentar a auto-estima e a confiança, e livrar-se de pensamentos e sentimentos negativos e destrutivos.

Quando se fala sozinho, a linguagem é importante. De acordo com este relatório, é mais eficaz se você falar consigo mesmo na 3ª pessoa: “ele”, “ela” ou o seu nome.

Exemplos de Auto-fala Positiva

Usando o exemplo de correr uma maratona, você poderia dizer a si mesmo: “Jen é forte, atlética e energizada. Ela poderia correr por horas sem quebrar um suor. Ela cruza a meta em tempo recorde”

Voltando ao cenário de apresentação, você poderia dizer a si mesmo: “O Mark é um orador talentoso. Ele tem o dom da tagarelice. Ele sabe como se envolver e conquistar o público. O seu público adora-o.”

Outro exemplo é falar consigo mesmo através de um problema. No meu antigo trabalho, muitas vezes ouvi a minha colega falar sozinha enquanto ela codificava um website.

Se você acredita em si mesmo, é mais provável que você supere seus desafios.

Seja a sua maior líder de torcida, porque ninguém mais será.

Mude seus hábitos

Se você normalmente desiste quando as coisas ficam duras ou concede quando você pensa que as coisas não vão melhorar, você está maduro para a decepção. Desenvolver hábitos saudáveis e positivos pode fazer a diferença na realização das aspirações.

Um hábito é apenas um comportamento praticado uma e outra vez. Assim como desenvolvemos hábitos negativos, como comer porcaria de comida, também podemos criar substituições melhores e mais positivas.

Praticar a Regra 21/90 da Criação de Hábitos

1. Identificar um objectivo, por exemplo, meditar todos os dias.
2. Comprometer-se com esse objectivo. Você pode escrever ou dizer a um amigo.
3. Criar um plano para permitir uma prática diária de meditação, como bloquear uma determinada hora do dia para meditar; criar um espaço onde você possa meditar facilmente; encontrar um aplicativo de meditação ou qualquer ferramenta que possa ajudar a sua prática.
4. Meditar por 21 dias seguidos.

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5. Pós ter estabelecido sua rotina de meditação, faça-o por mais 90 dias.

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Remover Tentações

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Distraia-se facilmente, o que impede que você seja eficiente em fazer uma determinada tarefa, como escrever um livro. Ao remover todas as tentações possíveis para distrair, como o seu telefone, redes sociais, Netflix, comida, ou mesmo pessoas, você provavelmente é capaz de se concentrar melhor na sua escrita.

Outra forma de ver isto é o contrário – aumente as tentações para o que você quer alcançar, neste caso escrevendo. Em outras palavras, melhore o ambiente para ser propício à escrita:

• Limpe e decore o seu lugar
• Conte uma área em sua casa com muita luz natural
• Deixe flores frescas em sua mesa
• Tocar música suave no fundo
• Abra as janelas para que o ar fresco entre

Exercício: Aumentar a tentação de alcançar seu objetivo

1. Pense no que você quer alcançar.
2. O que você pode fazer para tornar este objetivo mais desejável para alcançar. Em outras palavras, que maneiras você pode se preparar para o sucesso?

Prática de Auto-afirmação

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A própria auto-afirmação é uma forma de auto-falar. É uma prática que é subestimada, mas que está repleta de benefícios, incluindo a sobrevivência da adversidade. Afirmar algo para si próprio continuamente é uma técnica para reprogramar padrões na sua consciência que não o servem. Embora possa parecer que não fará diferença, faz e funciona.

Por experiência, a auto-afirmação pode ser feita na primeira, segunda e terceira pessoa. No entanto, para o exercício seguinte achei mais eficaz falar na primeira e segunda pessoa.

Exercício de auto-afirmação

Trabalho de espelho

Olhar no espelho e dizer uma afirmação positiva sobre si mesmo ou algo que você quer alcançar. Exemplos:

• “Você está linda hoje!”
• “Eu te amo e te aceito.”

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• “Você tem limites saudáveis. Não deixes que os outros te ponham no chão.”
• “Estou no processo de amar a minha vida.”

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• “Sou um íman para a abundância.”

Perdo

Uma razão pela qual a mente sobre a matéria não funciona para muitas pessoas é porque elas não conseguem superar os fracassos do passado ou magoar. Eles acreditam que porque as coisas não funcionaram antes, ou que foram marcadas, provavelmente não vão funcionar no presente ou no futuro. Ao abandonar esta forma de pensar e concentrar-se no que você pode fazer de diferente, é muito mais provável que você veja sucesso com sua força de vontade e estado mental.

Um método poderoso para superar o passado é fazer trabalho de perdão. Perdoando a si mesmo e àqueles que erraram, você pode liberar o tremendo fardo que você tem carregado. Imagine o peso da raiva, ressentimento, ódio e hostilidade que se sente em relação à pessoa que os ofendeu. Perdoar transgressões passadas é libertar.

Este estudo da Dra. Charlotte vanOyen Witvliet examinou os efeitos emocionais e fisiológicos nos participantes quando eles ruminavam sobre memórias dolorosas. O que eles viram não foi surpreendente: os participantes sentiram pressão sanguínea e frequência cardíaca elevadas, e também suaram mais. Emocionalmente, os sujeitos sentiam-se desagradáveis, zangados, tristes e menos controlados.

Exercício de Perdão

1. Pensar sobre uma situação dolorosa.
2. Aceitar o que aconteceu. Você pode encontrar em você para aceitar o que aconteceu? Você pode identificar como esse incidente afetou você?
3. Recognir a lição. O que você aprendeu sobre você mesmo? Você aprendeu a criar limites saudáveis? Você é mais resiliente? Como o incidente mudou o curso da sua vida de forma positiva?
4. Pense na pessoa que lhe fez mal. É possível vê-lo como alguém que agiu a partir de um lugar assustador ou doloroso? Você está disposto a reconhecer por que essa pessoa se comportou dessa maneira?
5. Pense você mesmo se você está pronto para perdoar. Se há resistência, você é capaz de dizer “Estou disposto a perdoar ___”. Por vezes a vontade aproxima-nos do perdão total.

O exercício acima também pode ser aplicado ao auto-perdão. Às vezes você pode encontrar mais relutância em perdoar a si mesmo do que aos outros. No meu trabalho de perdão, este foi o caso. O que funcionou para mim foi que eu nunca forcei a minha prontidão para absolver. Eu fui paciente com o processo.

Uma chave importante para uma prática de perdão é saber que ao perdoar alguém, não perdoa um comportamento negativo nem abandona limites, nem continua a ter essa pessoa na sua vida. Este trabalho é para se libertar dos seus grilhões mentais para que você possa viver uma vida que lhe é destinada.

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Faça a sua cama

O simples ato de fazer a sua cama de manhã pode abrir o caminho para o resto do seu dia. Segundo o livro, The Power of Habit, escrito por Charles Duhigg:

“Fazer a sua cama todas as manhãs está correlacionado com uma melhor produtividade, uma maior sensação de bem-estar e uma maior capacidade de se manter com um orçamento”

Uma cama arrumada é uma tarefa concluída. Este trabalho aparentemente pequeno é motivador e encoraja-o a enfrentar outras tarefas. Na minha experiência, uma cama não feita é uma distracção.

Para além de fazer a sua cama de manhã, que frutos pendentes baixos pode verificar na sua lista de afazeres?

Ler Livros

Você pode aprender muito com outras pessoas que têm aproveitado o poder da mente sobre a matéria, e os livros são algumas das melhores maneiras de coletar essa informação. Você pode se surpreender com o grande número de livros que estão lá fora que podem ajudá-lo a fortalecer sua força de vontade e liberar o poder de sua mente.

Ler biografias daqueles que você admira é um bom ponto de partida. Os seres humanos são ótimos em seguir um modelo a seguir ou imitar. Se você aprender que alguém atingiu um objetivo que você deseja, sua mente se abre à possibilidade de que você também possa fazê-lo.

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Move

É de conhecimento comum que o exercício é uma ferramenta maravilhosa para aumentar a saúde física e mental. A atividade física melhora seu desempenho mental, diminui a ansiedade e lhe dá uma força de vontade muito mais forte.

Na medicina tradicional chinesa, há uma conexão entre as emoções e a saúde do corpo. Sentimentos como raiva, preocupação e nervosismo estão associados a um órgão específico do corpo. Por exemplo, o medo é armazenado nos rins, e a raiva no fígado.

Um dos métodos para liberar energia presa no corpo é através do movimento, como a prática de Qigong. É um reset de energia para o seu corpo, que por sua vez libera as emoções negativas.

Mas qualquer movimento ajuda.

Movement Exercise to Release Fear

1. Stand up
2. Shake your arms and legs in any way.
3. You could also raise your arms up and down.

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4. Pode caminhar no local ou mover os pés e pernas que lhe chamam.
5. Pode mover-se de um lado para o outro, de forma oscilante.
6. Faça isto durante 5-10 minutos.

O que tem na loja para o seu futuro?

As técnicas acima não são mutuamente exclusivas. Você pode usar uma por si só, ou algumas ou todas elas. O que funciona para mim é uma combinação dos métodos.

“A mente sobre a matéria” não tem mais que ser um ditado que você ouve outras pessoas abraçarem ou falarem sobre. Ao invés disso, pode ser algo que você pratica ativamente para melhorar sua vida e alcançar seus objetivos no futuro. Experimente as dicas acima para ver a diferença que elas fazem para você e o poder da sua mente diariamente.