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Eu sempre desejei que houvesse um programa de 12 passos equivalente a Alcoólicos Anônimos por doença mental. Só no outro dia é que pensei: “Oh, eu devia procurar no Google por um!” Eu encontrei alguns desses programas, mas eles não ressoaram completamente comigo ou destacaram o que eu sabia que me trouxe sucesso. Percebi que eu mesmo precisava escrever um formulado a partir das minhas próprias experiências e pesquisas. (Aqui está um que encontrei online se você quiser conferir: Emoções Anônimas)

Eu adoraria compartilhar com vocês aquele que escrevi! Se você gostar, sinta-se livre para se juntar a mim na minha versão de Doença Mental Anônima OU escreva seu próprio programa de 12 passos. O meu é mais voltado para a ansiedade, depressão e TOC, já que é com isso que eu tenho lutado. Eu adoraria que você compartilhasse aqui quais são os seus 12 passos e todos nós podemos ajudar uns aos outros! Ou você pode apenas compartilhar um de seus passos úteis! Aqui estão os meus e vou incluir explicações com all.

1. Hoje eu irei: Admita que a ansiedade, a depressão, o TOC pensando em NÃO funcionar para mim.

Explicação: Acho que uma razão para nos agarrarmos a pensamentos ansiosos e negativos é porque acreditamos que em algum nível eles nos ajudam. Nós nos enganamos pensando que esses pensamentos de alguma forma nos protegem de ferimentos, perigos, etc. MAS o que todos nós chamamos de atestar é: estes pensamentos não nos protegem/ajudam… eles nos machucam. Roubam-nos de experimentar esta bela vida, um momento de cada vez. Eles nos distraem quando as pessoas de quem gostamos estão falando conosco/tentando se conectar conosco, eles nos fazem sentir desconfortáveis sintomas físicos (e o estresse nos leva a tantos problemas de saúde) e eles zapam nossa energia. (Energia que poderíamos usar para fazer coisas mais legais, como criar, trabalhar, brincar!) Não estamos aqui na Terra para nos atacar o dia todo com pensamentos maldosos e imagens assustadoras! Estamos aqui para usar os nossos dons incríveis para servir. Nós estamos aqui para nos conectarmos. Estes pensamentos não nos servem a nós ou ao mundo e aos nossos semelhantes, eles nos desconectam. Eles não evitam acidentes de avião, eles apenas nos fazem experimentá-los em nossas mentes, o que é totalmente uma droga! É hora de pensar em unicórnios saltando no arco-íris e deixar os pilotos fazerem o seu trabalho. Podem argumentar: “Bem, os meus pensamentos ansiosos sobre perder o emprego podem ajudar-me a mantê-lo!” Se estás preocupada em perder o teu emprego, toma medidas em vez de te preocupares. Tomem medidas para fazer um trabalho fantástico no trabalho! O que é mais provável que o ajude a manter o seu emprego: preocupar-se ou tomar medidas para fazer um GRANDE trabalho no trabalho? Por causa de como nosso cérebro evoluiu, queremos nos alertar constantemente para o perigo. Isto costumava ser útil porque talvez um leão estivesse prestes a atacar-nos de volta na idade da pedra. Mas os Leões não saltam mais ao uso! Quando o cérebro é como: “OMG! PERIGO! LEÃO!” você pode dizer, “Olá cérebro de homem das cavernas. Eu já não sou um homem das cavernas. Não precisas de me enviar a mensagem de medo! Estou a salvo” ou, “Isto não me está a ajudar” ou “Não estou a desperdiçar energia em preocupações e medo”. O medo abranda a tua “nave de recuperação”. É como rochas a bordo que precisas de atirar para poderes navegar até ao pôr-do-sol. Evolua o cérebro do homem das cavernas para ser um cérebro guerreiro!

2. Hoje eu vou: Não acredito ansioso, deprimido, pensamentos TOC.

Explicação: Eu sei o que estás a pensar: “Rachel! Eu não consigo controlar os meus pensamentos! Ninguém consegue!” Eu concordo totalmente e é por isso que eu disse para não acreditar neles. (ou apegar-se a eles – não ruminar sobre eles, dar-lhes prazer) É tão frustrante quando as pessoas lhe dizem: “Só não pense negativamente! Pense apenas em pensamentos positivos!” Um grande ponto de viragem para mim foi quando parei de tentar “livrar-me de pensamentos negativos”. Os gurus de auto-ajuda diziam: “Imagina-te a caminhar por um rio pacífico.” A minha mente imaginava o rio, mas depois imaginava-me a cair dentro dele. (e eu não sou o melhor nadador!) Haveria jacarés com dentes grandes e afiados! (Oh, os dons e maldições de uma imaginação super ativa!) Pensar que eu não podia pensar pensamentos negativos me fazia temer meus próprios pensamentos porque quando eu tentava “se livrar deles” eles simplesmente voltavam para mim mais alto e assustador. Os meus pensamentos eram do tipo: “Oh, você não nos quer?! Bem, que tal “AGORA!” Quando eu percebi que eu não sou os meus pensamentos assustadores e que eu poderia testemunhá-los de um lugar que não é afetado por pensamentos, (que eu gosto de pensar como o meu enorme espírito imune ao medo) eu finalmente encontrei a paz. Nossos pensamentos podem ser malucos, estranhos e dolorosos, mas não temos que acreditar neles ou apegar-nos a eles. Nós não somos os nossos pensamentos. Eu li que os nossos pensamentos são como um reflexo, apenas se apagando o tempo todo, como se os nossos olhos apenas piscassem por si mesmos! Além disso, todos nós pensamos e imaginamos coisas estranhas. Até mesmo um psicólogo que conheço sem uma doença mental era como: “Oh ya. Eu acho coisas esquisitas! Eu imagino coisas REALMENTE esquisitas!” LOL

Dizemos: “Eu sou um idiota!” Podemos nos distrair imediatamente com razões pelas quais não somos idiotas, razões pelas quais somos espertos – em vez de mostrarmos ou de nos mostrarmos mente-videos de todas as vezes que agimos como um idiota! Os vídeos mentais negativos da LOL não são tão divertidos de ver! (Eu quero o meu dinheiro de volta! LOL Este filme de mim entrando em uma enquete telefônica na frente de um cara gostoso fede!) Dito isto, eu não poderia praticar este passo sem a ajuda da minha medicação. MAS a minha medicação NÃO é a resposta para tudo. Eu penso na minha medicação como uma “lanterna”. Antes disso, eu estava completamente no escuro, sem esperança. Tudo parecia e soava como dor. Era como se a fada da depressão tivesse vindo e pintado tudo com tinta preta enquanto eu estava dormindo. (Oh meu, desculpa… isso é um conto de fadas muito assustador. Nota para mim mesma: Não publique isto para crianças) Eu só vi escuridão. A minha medicação é a “lanterna” que me deu a capacidade de sentir esperança – de ver claramente o caminho à minha frente. MAS eu ainda preciso caminhar para a frente. A lanterna não tem pernas, eu sim! Eu sou o HERO deste conto de fadas super estranho! HAHAHAH Eu costumava acreditar e me agarrar a cerca de 80% do meu diálogo interior. Agora acredito em cerca de 10% e estou muito mais feliz. Nossas mentes estão tão frequentemente erradas. Pensa numa altura em que a tua mente te disse algo que TOTALMENTE não era verdade, tal como: “O teu amigo está super zangado contigo!” e o teu amigo disse: “OMG! Amo-te tanto… Não estou nada zangado, só tive um dia mau porque não consegui aquela bolsa de estudos. Desculpa não te ter mandado já uma mensagem de volta!” Porque confias implicitamente na tua mente, quando está tão errada? TOC é um nível completamente diferente. A minha mente gosta de me dizer coisas muito aleatórias como: “Meias pretas dão azar! não podes usá-las” e: “Estás a usar ferro de frisar e vais incendiar a casa! É melhor virares-te e verificar!” Eu costumava fazer o que dizia, mas depois de ler livros como “Brain Lock” (altamente recomendado) percebi que quanto mais usava as malditas meias pretas, menos a minha mente me incomodava com elas. Outro sistema que eu amo que ajuda a criar espaço entre você e seus pensamentos estressantes é o “Bryon Katie’s THE WORK”. Mudou a minha vida super útil.

3. Hoje eu vou: Seja gentil comigo mesmo e gentil com os outros. 5374

Por favor trate a si mesmo como se fosse um amigo querido. Quando ouvir os seus pensamentos gritar coisas más para si, diga: “Será que eu alguma vez diria isto à minha querida amiga, Jenny?” (ou seja quem for o seu amigo) Trate a si mesma com a mesma compaixão que trataria um amigo doente. Quão gentil é mostrar a si mesma fotos de coisas que podem dar errado no futuro ou erros que você cometeu no passado? Não é nada amável! Na verdade, é cruel! Quando eu começo a pensar em algo que dói no passado ou algo que pode dar errado no futuro eu digo (às vezes em voz alta) “Eu não sou mais uma pessoa que pensa (ou acredita, se entrega) a esses pensamentos porque eu estou sendo gentil comigo mesmo agora”. Eu acho que há algo poderoso em dizer: “Ei, eu não sou mais uma pessoa que faz isso!” Quem disse que não se pode recriar como uma pessoa que não se magoa a si própria? Se você pensa em pensamentos indelicados para si mesmo, se distrai com uma atividade, telefonema/conversação, ou pensa em um momento realmente bobo com alguém que te fez rir até que você mijou um pouco… ou chorou um pouco… algum líquido saiu de você, ok?! 🙂 Eu sei que é difícil não se entregar ao pensamento e continuar descendo aquele coelho inteiro, mas está na hora de parar. Eu tenho uma teoria (e não estou qualificado para ter teorias, mas, ei, eu tenho) que nós somos viciados nos químicos que esses pensamentos produzem, então nós queremos seguir esses caminhos no nosso cérebro. Nosso cérebro é como: “Ooooh, só mais um gelado de pensamento negativo! Estou com tanta fome!” Precisamos de habituar o nosso cérebro a pensamentos saudáveis de cenoura. O nosso cérebro vai ficar tipo, “Não! Que nojo!” no início mas quando se habituar a esses pensamentos saudáveis, começa a ser tipo, “Oh ya, dá-me esse batido verde, querida!” (Eu faço as analogias mais estranhas – eu sei! LOL) É preciso tanta força para escolher um caminho diferente, mas quanto mais o fazemos, mais o nosso cérebro aprende e vai para os novos caminhos (isto na verdade tem provas por trás: o livro, “Brainlock’ e o livro, “The Brain That Changes Itself”) Você também pode dizer coisas como, “Eu não vou por este caminho neural no meu cérebro neste momento, porque estou a criar caminhos mais positivos”. Isso soou muito estranho, mas rs, funciona para totós como eu! Veja também, a conversa brilhante da Jill Bolte Taylor. O livro dela, “My Stroke Of Insight” fala de coisas como esta. Você também pode simplesmente PARAR o pensamento em suas pistas dizendo “REWIRE” (acho que isso é de “Brain Lock”) ou apenas o velho “STOP”. Ser gentil com os outros pode ser difícil (especialmente se eles estão sendo desagradáveis) mas nunca sabemos o que alguém pode estar passando, e não é nosso lugar para julgar. Amor e bondade sempre vencem – para consigo mesmo E para com os outros. É uma sensação de azar para nós quando somos maus ou quando julgamos outra pessoa. Isso é como um doce. São tentadores e sabem bem no início, mas depois sentimo-nos mal.

4. Hoje vou sentir: Perdoa-me a mim e aos outros por todos os erros.

Por isso fizeste asneira em grande. Adivinhe? Também eu. Todos nós fizemos. Nós não somos monstros maus e assustadores que merecem ser castigados! Nós somos apenas humanos! Todos nós cometemos erros ridículos. Pensa nos erros pelos quais continuas a “castigar-te” a ti próprio. Perdoa-te a ti próprio. Perdoa-te completamente. Quando você se perdoa, você tem energia renovada para fazer coisas incríveis (e cometer MENOS erros) no futuro. A culpa é tóxica. São MAIS rochas na nave de recuperação. Jogue-a com as “rochas do medo”. Pede desculpa se achas que precisas de fazer isso. Quando você cometeu esses erros, você estava machucado, confuso, sem educação, ou procurando amor e aprovação em todos os lugares errados. Com que coisas difíceis você estava lidando que o estavam distraindo de fazer boas escolhas? Talvez você tenha sido abusado e depois cometido um crime. Está na hora de perdoar. Talvez tenhas traído um amigo e quebrado a confiança deles. Está na hora de perdoar. Também é hora de mudar o seu comportamento e não repetir esses erros. Perdoar a si mesmo lhe dará a energia para seguir em frente como uma pessoa melhor. Como Maya Angelo tão sabiamente disse sobre os erros do passado: “Eu fiz então o que sabia fazer”. Agora que sei melhor, faço melhor”. Eu costumava carregar tanta culpa por gritar mal com a nossa estudante de intercâmbio quando eu tinha nove anos por “roubar o meu trabalho de casa”, o que ela nem sequer tinha feito. Eu repeti-o na minha cabeça e pensei: “Sou uma pessoa horrível.” Numa meditação, olhei para trás, para a menina que gritou com essa pessoa. Aquela rapariga tinha apenas 9 anos e estava a sofrer. Meus pais tinham se divorciado, eu estava preocupado com minha mãe, e eu estava confuso. Eu não era má, eu tinha 9 anos! LOL Eu já fiz toneladas de outras coisas horríveis, mas também já fiz toneladas de coisas INCORRETIVAS. Porque não tocamos mais as coisas incríveis na nossa mente?!

5. Totalmente eu vou: Deixa ir e deixa Deus. (ou um poder superior)

Deus é muito mais poderoso que a doença mental (claro!) Se você não acredita em Deus você poderia dizer “um poder superior” ou você poderia pensar na faísca do universo dentro de você que é mais poderosa do que qualquer coisa! Por que você está tentando segurar o mundo inteiro em seus ombros? Você não pode controlar tudo. Não consegues controlar o futuro. Está na hora de largar e deixar Deus ir. É hora de confiar no poder que faz as flores crescerem e as estrelas brilharem. Quando foi a última vez que fizeste uma flor crescer?! NÃO é um animal de estimação da chia! 😉 Esteja no presente com Deus. Deixe Deus cuidar do futuro. Deus é muito melhor nisso;) Você está imaginando catástrofes! Deus está imaginando você fazendo coisas incríveis no mundo! 🙂 Deus está te embalando e você está seguro. Deus vence! Eu amo esta citação de Wayne Dyer sobre Deus: “Bom dia, este é Deus. Hoje vou tratar de todos os seus problemas. Eu não vou precisar da sua ajuda, então tenha um dia milagroso”

Mas eu acho que é cruel para as pessoas dizer que você tem uma doença mental porque sua fé não é grande o suficiente, ou você não rezou o suficiente. Deus não quer que nos julguemos uns aos outros assim! Não é o nosso lugar. Eu acredito que Deus torna os medicamentos e tratamentos possíveis. Você reza por ajuda, Deus envia remédios e você pensa: “Ei, Deus! Eu estou à espera…” e Deus diz: “Hum, eu enviei-te medicamentos!” LOL! Além disso, o diabo ou os demónios não têm controlo sobre ti, a química do teu cérebro é o problema e tu podes receber tratamento para isso. Deus sabe que às vezes temos pensamentos difíceis que não conseguimos controlar, que não queremos pensar. Deus conhece os nossos corações e vê as nossas acções. Deus perdoa-nos por todos os erros. Você é tão precioso e perfeito para Deus. Você é a MESTREPIECE de Deus, do jeito que você é, inclusive doença mental.

6. Hoje eu vou: Tenha uma boa higiene, autocuidado e um ambiente limpo.

Acorde de manhã o mais cedo possível (após uma boa noite de sono!) e vestir-se e estar pronto para o dia imediatamente ajuda-lhe a sentir-se positivo e como se pudesse ter o que precisa para realizar! Mesmo que você possa sentir que não tem energia para arrumar o seu espaço de vida, ter um espaço organizado o ajudará a se sentir mais organizado em sua mente. Lembre-se também: “O seu corpo ouve tudo o que a sua mente diz.” A saúde física inclui ser gentil na sua mente! O stress afecta a sua mente E enfatiza o seu sistema físico. Além disso, quem se importa que você não se pareça com um modelo fotografado (ninguém se importa!) Você é lindo do seu próprio jeito e quanto mais você vive isso por dentro, mais ele brilha por fora! Exercite, coma alimentos que te alimentam, e limite a internet e a TV (especialmente revistas estranhas que retratam as mulheres de forma negativa, as notícias, etc.) Se você tem algum Ben & Jerrys (eu adoro sorvete) não se preocupe! Você merece! Redefinir beleza como o que significa para você – para mim é força, gentileza, ajuda aos outros e alegria. NÃO é um tamanho, uma forma ou um certo olhar! EW! A definição de medias é limitativa, dolorosa e inclui cerca de 2% das pessoas! LAME! É hora de dizer NÃO a essa definição e recuperar seu poder!

7. Hoje eu vou: fazer três coisas para ficar ligado aos amigos, família e minha comunidade.

Conectar-se com os outros nos traz alegria duradoura. Podemos nos sentir como: “Eu só quero ficar dentro e binge watch Orange is The New Black with my cat”. Bem, isso é bom para algumas noites, mas não todos os dias e todas as noites. Sua mente pode lhe dizer: “Fique com o Boo-Boo-Boo-Bear, o gatinho”, mas como sabemos, nossa mente nem sempre tem em mente o nosso melhor interesse (uau – isso foi tão meta!) Empurre-se para sair e socializar e você se sentirá melhor depois.

Eu encontrei tanto consolo, união e inspiração conectando com vocês aqui… E essa comunidade e como nos levantamos uns aos outros e compartilhamos ferramentas é fenomenal. Contar nossas histórias sem vergonha está mudando o estigma e criando um movimento incrível. MAS também precisamos lembrar de estar conectados a amigos e comunidade fora das mídias sociais. Li recentemente que, apesar de sermos os mais “conectados” que já estivemos na história por causa da internet, somos também os menos felizes e os mais solitários que já estivemos. Pense em como você pode fortalecer os relacionamentos que você tem fora das mídias sociais. Envolva-se em organizações voluntárias, grupos de apoio, grupos de atividades.

8. Hoje eu vou: Diga três coisas pelas quais estou grato.

Pensar em coisas pelas quais estamos gratos pode realmente elevar o nosso estado de espírito. Quando você tem uma doença mental, às vezes sua mente quer mostrar-lhe filmes na sua cabeça de tudo de ruim que aconteceu ou pode acontecer. Temos que decidir conscientemente mostrar a nós mesmos imagens de bênçãos e dons maravilhosos em nossas vidas. Talvez os cérebros das outras pessoas joguem meio positivo e meio negativo e o nosso às vezes fica preso apenas no canal negativo. Precisamos agarrar mais o controle remoto e nos concentrar no que é bom. CLICK!

9. Hoje eu vou: Amar-me e aceitar-me como sou.

Você tem uma doença mental, mas tudo bem! Eu sempre digo: “Eu tenho uma vida fabulosa… e uma doença mental!” Nós vemos pessoas com doença mental retratadas na mídia como se fossem totalmente incapacitadas, loucas, violentas (pessoas com doença mental NÃO são mais violentas do que pessoas sem doenças mentais e são mais propensas a serem VÍTIMAS de crimes) e não podem funcionar normalmente. Nós nunca vemos ou falamos de todas as pessoas brilhantes e fabulosas que fizeram contribuições épicas à sociedade ou são membros maravilhosos, gentis e felizes de sua comunidade. (hmm vamos ver, Mozart, Beethoven, van Gough, Emily Dickinson, Lincoln, nós podemos ir ON e ON) Aceita-te totalmente por quem és. Você tem uma doença, mas você NÃO é a sua doença. Você é muito mais. Além disso, é hora de deixar de lado toda a vergonha, culpa e erros que você cometeu e simplesmente se apaixonar. A vergonha é como uma tempestade e você está navegando para o pôr-do-sol naquele navio de recuperação! LEMBRE-SE?! Eu nunca teria dito isto há anos atrás, mas hoje eu não mudaria que eu tenho uma doença mental. Isso me impulsionou mais do que eu jamais poderia imaginar. Para mim, esta bela citação de Camus é verdadeira:
No fundo do inverno
Eu finalmente descobri que há dentro de mim
Um verão invencível.

10. Hoje eu vou: Dar três passos em direcção a um objectivo de vida.

Eu sei que a ideia de realizar algo enorme como terminar aquele curso universitário pode parecer super avassalador. Eu desisti da faculdade e terminei mais tarde online. Eu decidi há um tempo atrás que eu queria obter um mestrado em música ed. Eu comecei a olhar para os requisitos da aplicação e pareceu-me um processo muito assustador. MAS quando eu parti a aplicação em pequenos passos que eu fiz um de cada vez, esses passos continuaram somando e somando até que todos os requisitos foram feitos. Não olhe para o seu sonho como “uma tela em branco em que você tem que terminar uma obra de arte agora mesmo!!!”. Olhe para o seu sonho como “uma tela em branco que você pinta, uma pincelada de cada vez”. Talvez hoje pintes a relva… ou o sol… 🙂 Eu costumava dizer: “Nem pensar!” e desistir se algo fosse demasiados passos detalhados. Eu entrei em pânico quando pensei no tamanho da tarefa e em tudo o que ela implicava. Mark Twain disse: “O segredo de se chegar à frente é começar. O segredo de começar é dividir suas tarefas complexas e esmagadoras em pequenas tarefas manejáveis, e começar na primeira”. Pegue algo que você realmente gostaria de realizar e faça três pequenos passos por dia em direção a esse objetivo! Quando você consegue fazer as coisas, mesmo que sejam pequenas tarefas, você se sente orgulhoso e bom de si mesmo! Na graduação, devido à doença mental não tratada, um semestre eu tive todos os Fs. No último semestre, numa escola de graduação competitiva, obtive um 4.0. Você pode mudar a sua história.

Ask yourself: Qual é o meu propósito? Qual é a minha missão? Quem eu quero ajudar? Estou realmente ansioso para ser voluntário no outono com crianças incríveis todos os sábados – sei que ajudar os outros me traz mais alegria do que qualquer sucesso, prêmio ou adulação poderia me trazer. Elogios e “gostos” nos trazem uma alta rápida que não nos sustenta. O trabalho significativo para alcançar um objetivo e ajudar os outros nos traz uma alegria sustentada. Como Victor Frankel escreveu, precisamos de propósito e significado em nossas vidas. É crítico. Com que organização você pode ser voluntário? Com que amigo você pode enviar um e-mail surpresa de “agradecimento por ser um grande amigo”? Nossos atos de bondade não precisam ser grandes feitos, e pequenos gestos de amor e gentileza podem ter enormes efeitos de ondulação. Como disse Rumi,
“Você nasceu com potencial.
Você nasceu com bondade e confiança. Nasceste com ideais e sonhos. Você nasceu com grandeza.
Você nasceu com asas.
Você não foi feito para rastejar, então não.
Você tem asas.
Você tem asas.
Aprenda a usá-las e voe.

11. Hoje eu vou: Não me comparo com os outros.

A mente adora jogar o jogo de comparação, como “Oh olha para Katy Joyington e a sua família perfeita no facebook”. Ela tem de tudo. O bebé dela está tão feliz” Bem, adivinhem só? Katy também tem dificuldades, ela só não as mostra no facebook. O bebé dela estava acordado às duas da manhã aos gritos. Ouvi a frase recentemente numa conferência, “Comparar e desesperar.” Quando comparamos sentimo-nos mal porque se temos menos sentimo-nos inadequados e se temos mais sentimo-nos um pouco mal, também! Chega de comparar – tempo para viver a sua própria vida fabulosa! Sai da vida dos outros e INTO da tua própria vida! O que você está fazendo na história deles enquanto sua história fica lá esperando pelo próximo capítulo fantástico?

12. Hoje eu vou: Não tente ser perfeito com os 12 passos, apenas faça o meu melhor!

Não seja mau para si mesmo se não for capaz de fazer os 12 passos um dia. Se você puder fazer um passo, você recebe um SUPER DUPER BIG HUG AND CONGRATULATIONS!!!!! Se você fizer metade de um passo, SAME! Se você tentar um passo e ele não funcionar: SAME AND AWESOME JOB TRYING! 🙂

Aqui estão os 12 passos juntos sem as explicações:

1. Hoje eu vou: Admita que o pensamento ansioso, deprimido, OCD não funciona para mim.
2. Hoje eu irei: Não acredite que pensamentos ansiosos, deprimidos, TOC.
3. Hoje eu irei: Seja gentil comigo mesmo e gentil com os outros.
4. Hoje eu farei: Perdoar-me a mim e aos outros por todos os males.
5. Totalmente eu irei: Deixar ir e deixar Deus. (ou um poder superior)
6. Hoje eu irei: Ter uma grande higiene, autocuidado e um ambiente arrumado
7. Hoje eu irei: Fique ligado.
8. Hoje eu irei: Diga três coisas pelas quais estou grato.
9. Hoje eu irei: Amar-me totalmente e aceitar-me como sou.
10. Hoje eu irei: Dê três passos em direcção a um objectivo de vida.
11.Hoje eu irei: Não me comparar com os outros.
12.Hoje eu irei: Não tentar ser perfeito com os 12 passos, apenas fazer o meu melhor!

Quem está interessado em fazer o programa dos 12 passos em conjunto? Vamos todos nos apresentar!

O que são os 12 passos ou alguns passos que você pode compartilhar conosco? Eu amaria, amaria, amaria, amaria a ouvir!

Amo-te em grande! Rachie