Sabemos que a jardinagem nos mantém activos e por isso a escavação e a plantação podem ajudar na saúde física, mas a jardinagem pode realmente melhorar o bem-estar mental? Os jardins e as paisagens há muito que são utilizados como santuários para escapar ao stress da vida e, afinal, há uma série de razões pelas quais a jardinagem pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais felizes. Na verdade, não é uma surpresa, especialmente se considerarmos o tempo que muitas pessoas vão passar nos seus jardins – especialmente aquelas com edifícios de jardim como barracões.

Diminuir o stress – hormonas e proporcionar-nos uma sensação de recompensa, são apenas duas das formas como a jardinagem pode ser boa para o nosso bem-estar mental. Falamos com instituições de caridade que usam a jardinagem para ajudar pessoas com problemas de saúde mental e perguntamos-lhes quais os efeitos directos da jardinagem na sua saúde mental, as respostas foram positivas e inspiradoras!

Ecoterapia: Melhorando a Saúde Mental Através do Estar ao Ar Livre

Ecominds foi criado pela instituição de caridade de saúde mental Mind. Entre 2009 e 2013, a instituição financiou 130 eco-projectos em toda a Inglaterra e muitos destes projectos continuam activos com ecoterapia oferecendo uma vasta gama de programas destinados a melhorar o bem-estar mental e físico através de actividades na natureza.

Ecoterapia ajuda a gerir os problemas de saúde mental existentes e tem lugar tanto em ambientes rurais como urbanos, tais como parques, jardins, quintas e bosques. Pode incluir actividades que se concentram no trabalho na natureza, tais como um projecto de conservação, jardinagem ou agricultura.

Quais são os benefícios da jardinagem?

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1. Redução do risco de AVC
2. queima de calorias
3. alívio do stress
4. melhoria do sistema imunitário
5. Responsabilidade
6. viver no momento
7. terapia da raiva livre
8. sensorial
9. Cultivo de frutas e legumes
10. Diminui a osteoporose
11. Redução do risco de demência
12. Um estado de consciência alterado

Muitas pessoas têm orgulho nos seus jardins. Eles são polegares verdes apurados que apreciam o cheiro de flores frescas durante a jardinagem. Mas com isso vêm os benefícios para a saúde. Então, quais são as 12 razões pelas quais a jardinagem é boa para si?

Sabia que a jardinagem, como arrancar ervas daninhas e plantar flores, pode fazer com que queime 200-400 calorias por hora? Por outro lado, se cortar a relva, pode queimar entre 250-350 calorias por hora.

Não só a jardinagem pode ser uma forma eficaz de treino, como também pode beneficiar a sua saúde mental. Passar tempo no exterior pode ajudar a reduzir a depressão, a raiva e o stress. Além disso, a jardinagem é boa para você, pois pode ajudar a reduzir o risco de doenças como derrame e osteoporose, bem como melhorar o seu sistema imunológico.

Reduzido risco de derrame

De acordo com The British Medical Journal, a jardinagem pode ajudar a reduzir o risco de um ataque cardíaco ou derrame. Ao olhar para o grupo etário 60+ jardinagem pode ajudar a prolongar a vida em até 30%.

Calorias queimadas

A jardinagem pode ser um treino duro, dependendo do que você faz e por quanto tempo. Uma simples 1 hora de jardinagem pode ajudá-lo a queimar até 330 calorias. Além disso, se você jardinar por três a quatro horas, você poderia facilmente queimar tantas calorias quanto uma hora no ginásio. Isto pode ser feito através de tarefas básicas de jardinagem, tais como: cortar folhas, cortar a relva ou aparar sebes.

Por isso, o Instituto Nacional de Saúde recomenda 30-45 minutos de jardinagem para três a cinco vezes por semana. O que pode ser uma solução perfeita para quem não quer visitar o ginásio, fazendo da jardinagem um exercício ideal para quem prefere exercícios de baixa intensidade.

Alívio de stress

A jardinagem como forma de exercício pode ser boa para si pois ajuda a libertar endorfinas, a hormona que ajuda a fazer as pessoas sentirem-se satisfeitas e relaxadas. Além disso, estar no exterior em contacto directo com a luz solar pode ajudar a melhorar o seu humor. Semelhante à Desordem Afectiva Sazonal, um tipo de depressão que ocorre durante os meses de inverno onde a luz solar é restrita.

Os especialistas mostraram que o nível de uma hormona de stress no seu cérebro chamada cortisol pode ser reduzido através da jardinagem. Níveis elevados de cortisol no cérebro afectam a memória e a aprendizagem de uma pessoa.

Improved Immune System

Além disso, outra vantagem do sol é que pode ajudá-lo a absorver muita vitamina D. Em suma, a vitamina D pode ajudar o seu corpo a absorver o cálcio, que por sua vez, pode ajudar a manter os seus ossos fortes e o seu sistema imunitário saudável. A deficiência de vitamina D é um problema comum em todo o Reino Unido, e estudos mostram que 1 em cada 5 britânicos não possui este nutriente nos seus sistemas.

Passar mais tempo fora e sob o sol ajuda a aumentar os níveis de vitamina D no seu corpo. Em troca, permite absorver mais cálcio, o que torna os ossos mais fortes e o sistema imunitário mais saudável.

Responsabilidade

Atividades de jardinagem proporcionam um propósito e um senso de valor. Ter um objecto vivo para cuidar, como as plantas do seu jardim, dá-nos um sentido de responsabilidade. Pode ser altamente benéfico para as pessoas que sofrem de problemas de saúde mental, pois pode ser uma actividade simples mantê-las ocupadas e ocupadas.

Viver no momento

Estar no exterior no seu jardim e experimentar a mudança de estações como e quando elas acontecem pode ajudá-lo a sentir-se ligado ao mundo. Isto é como estar sentado num escritório o dia todo com apenas um vislumbre de uma janela pode fazer o tempo passar rapidamente antes que você saiba que será véspera de Ano Novo novamente. Portanto, passar o tempo lá fora e experimentar as flores enquanto elas florescem pode ser uma ótima maneira de acompanhar o tempo.

Free Anger Therapy

Se você tiver vivido um dia ruim simplesmente agarrar uma pá e fazer alguma escavação pesada ou poda drástica pode ser uma ótima maneira de se livrar da sua acumulação de sentimentos negativos. Além disso, destruir silvas e ervas daninhas indesejadas é uma maneira conveniente de exercer a sua raiva como se não as destruísse, elas poderiam em breve tomar conta do seu jardim!

Distrair-se do stress da sua vida através da jardinagem é uma técnica excelente porque esta actividade está ligada ao crescimento e à renovação. As suas plantas vão inundar o espaço do seu jardim se não as cortar, por isso corta-as sempre que se sentir perturbado.

Sensorial

Passar tempo no jardim é uma óptima forma de melhorar o seu sistema sensorial. Com todos os diferentes cheiros, cores e texturas das plantas à sua volta, pode facilmente tirar o máximo partido das capacidades do seu corpo. Isto pode ser particularmente valioso para crianças pequenas que estão a aprender sobre os diferentes sentidos que têm.

Criar frutas e legumes

Criar frutas e legumes na sua horta pode ser bom para si, pois pode incluir os seus produtos na sua dieta. Maçãs, tomates, cenouras, na sua horta, todos podem ajudá-lo a alcançar os seus cinco por dia.

Imagine ver a sua horta florescer com vegetais frescos, frutas e ervas aromáticas – servirá certamente como motivação para você perseguir um hábito alimentar mais saudável! Assim que começar a consumir uma dieta nutritiva, estará a lançar as bases para uma saúde melhor no futuro.

Diminui a osteoporose

Osteoporose é uma doença que pode enfraquecer os ossos e, portanto, aumenta a probabilidade de um osso quebrado. Portanto, ao jardinar regularmente você vai participar de tarefas repetitivas que podem garantir que todos os principais grupos musculares estejam recebendo um bom treino. Isto pode ajudar a diminuir o risco de osteoporose.

Reduzido Risco de Demência

Há pesquisas que sugerem que o envolvimento em atividades físicas como jardinagem pode ajudar a diminuir o risco de desenvolvimento de demência. Por exemplo, um estudo que seguiu um grupo de pessoas na faixa dos 60 e 70 anos durante 16 anos descobriu que aqueles que jardinavam regularmente tinham entre 36% – 47% menos risco de desenvolver demência em comparação aos não jardineiros.

Um Estado de Consciência Alterado

A jardinagem pode ajudá-lo a entrar na ‘zona’. Isto também pode ser conhecido como um estado de consciência alterado onde você entra num lugar mágico e espiritual onde você pode experimentar o melhor de quem você é. Similar ao que um atleta vai entrar antes e durante uma competição, ou o humor que você entra durante yoga ou meditação.

Antes de jardinagem você não precisará se preocupar com as contas que você precisa pagar, os próximos prazos no trabalho ou pessoas que fizeram algo para ofendê-lo. Basta respirar ar puro, dar alguma atenção ao seu jardim e esquecer qualquer preocupação que possa ter.

Conclusão

Overdadeiro, a jardinagem regularmente é comprovadamente boa para si de muitas maneiras diferentes. Desde benefícios relacionados com a saúde que podem ajudar a reduzir o risco de um ataque cardíaco até ajudar a relaxar após um dia estressante. O que é melhor do que ficar em forma e manter um estilo de vida saudável enquanto faz do seu jardim um ambiente encantador em que vai querer passar tempo.

A jardinagem já não precisa de ser vista como uma tarefa, mas sim como um investimento na sua saúde e bem-estar.