Nutrição é uma parte importante de se viver um estilo de vida de longevidade. Embora existam muitas dietas que podem influenciar positivamente a sua longevidade, existem certos alimentos que são muito populares quando se trata de apoiar a sua saúde à medida que envelhece.

Os 15 alimentos listados abaixo não só ajudam a apoiar o nosso corpo e mente à medida que envelhecemos, como também nos protegem de muitas das doenças crónicas normalmente associadas ao envelhecimento.

Eggs

Eggs são bombas nutricionais naturais, embaladas com vitaminas, minerais, proteínas e gordura saudável.

Com sua densidade nutricional e suporte de saúde cerebral, acreditamos que eles devem fazer parte de toda dieta focada na longevidade.

Nutrientes-chave:

• Vitamina B12, B2, B5
• Vitamina A
• Selenium
• Choline
• Aminoácidos Essenciais
• Luteína
• Zeaxantina

Como os ovos aumentam a longevidade:

• Apoio à saúde do cérebro (1)
• Apoio à saúde do coração (2)
• Protecção ocular (3)
• Perda de gordura de apoio (4)

Como colocar os ovos na sua dieta:

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Cerveja que come a gema, é onde estão todos os grandes nutrientes. Confira esta receita saborosa de Ovos Assados com Espinafres, Bacon & Cogumelos do Paleo Running Momma.

Salmão & Sardinhas

Salmão e sardinhas não precisam de muita introdução. Estes peixes de poder nutritivo são baixos em mercúrio e excelentes para a saúde cerebral e óssea.

Key Nutrients:

• B Vitaminas
• Vitamina D
• Omega 3’s
• Selenium
• Cálcio
• Micronutrientes

Como o salmão & As sardinhas aumentam a longevidade:

• Apoiar a saúde cerebral (1)
• Apoiar a saúde óssea (2)
• Proteger contra inflamações (3)
• Proteger contra doenças cardiovasculares (4)

Como colocar o salmão & Sardinhas na sua dieta:

Adoramos sardinhas do Planeta Selvagem embaladas em azeite extra virgem e limão, óptimo para fora da lata com um salpico de sal marinho. Aqui está um delicioso salmão Teriyaki grelhado do Paleo Running Momma.

Café

Café tem raízes históricas profundas como elixir nutricional que remonta ao século XV. Hoje em dia é uma das bebidas mais consumidas no mundo e por uma boa razão! Não só tem propriedades energizantes como é uma potência antioxidante.

Nutrientes Chave:

• Vitamina B2, B3, B5
• Manganês
• Potássio
• Antioxidantes (ácidos hidrocinâmicos & polifenóis)

Como o café aumenta a longevidade:

• Apoia a função cerebral (1,2)
• Protege contra Alzheimer & Demência, Parkinson (3, 4, 5)
• Menor risco de diabetes tipo 2 (6)
• Protege contra derrames (7)
• Longevidade geral (8)

Como colocar o café na sua dieta:

Com um Starbucks em cada esquina, não é difícil encontrar uma chávena. Você também pode conferir nosso café AWAKN Collagen Coffee feito com café orgânico, de comércio justo, proveniente do México. Aqui está uma receita refrescante de café congelado para ajudá-lo a esfriar este café de verão de baunilha de coco congelado.

Chlorella

Chlorella é uma alga de água doce densa em nutrientes que vem em forma de pó ou comprimido. É definitivamente uma das superalimentares da natureza que está ganhando popularidade. Na verdade, devido à sua incrível densidade nutricional, a NASA tem feito experiências com ela como um suplemento nutricional para viagens espaciais.

Nutrientes Chaves:

• Vitamina B12
• Vitamina C
• Iron
• Omega-3s
• Antioxidantes
• Clorofila

Como a clorela aumenta a longevidade:

• Desintoxicação: ajuda a remover metais pesados e poluentes ambientais (1)
• Melhora o sistema imunitário (2, 3)
• Protege contra o envelhecimento e doenças crónicas através da redução de produtos finais avançados de glicação (4, 5)
• Melhora a sensibilidade à insulina (6, 7)
• Combate a inflamação (8, 9)

Como colocar a clorela na sua dieta:

Se estiver a usar a forma em pó, é fácil de atirar para dentro de um batido. As pastilhas são óptimas como um suplemento denso de nutrientes para viajar. Gostamos de Energybits marca Chlorella.

Avocado

Natureza da fruta super gorda. Embalado com gorduras saudáveis e açúcar mínimo (<1grama por todo o abacate). Esta fruta versátil suporta tudo, desde a saúde do coração à saúde dos olhos.

Nutrientes-chave:

• Vitaminas K
• Vitamina C
• Vitamina E
• Vitamina A
• Vitaminas B
• Folato
• Potássio (mais do que bananas!)
• Gorduras polinsaturadas (ácido oleico) e polinsaturadas
• Luteína e zeaxantina

Como os abacates aumentam a longevidade:

• Luta contra a inflamação (1, 2)
• Menor risco de síndrome metabólica (3)
• Proteja os seus olhos (4)
• Alívio da artrite (5)
• Proteja e rejuvenesça a sua pele (6, 7)
• Apoiar a saúde cardiovascular (8, 9, 10)

Como colocar o abacate na sua dieta:

Não precisa de torcer o braço para comer mais guacamole mas se quiser experimentar uma receita única de abacate, veja esta receita de brownies de abacate sem farinhas de The Castaway Kitchen.

Sauerkraut

Alimentos fermentados são uma forma natural de obter probióticos que apoiam a sua saúde intestinal. Mais e mais pesquisas mostram que um intestino saudável é a chave para ter um corpo e mente saudáveis.

Nutrientes-chave:

• Vitamina C
• Vitamina K2
• Vitamina B6
• Iron
• Manganês
• Folate
• Cobre
• Potássio
• Probiótico

Como a chucrute aumenta a longevidade:

• Melhor digestão e saúde intestinal (1, 2)
• Melhora o Sistema Imunitário (3, 4)
• Apoia a Saúde Cerebral (5, 6)
• Saúde Óssea (7)

Como incluir a chucrute na sua dieta:

Procure por boches não pasteurizados naturalmente fermentados em secções refrigeradas de mercearias. Os nossos chucrute preferidos e vegetais fermentados são a couve fumada e o kimchi coreano da Wildbrine, que pode encontrar na maioria dos alimentos integrais.

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Cruciferous Vegetables

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Um pouco de limpeza celular? Brócolos, rebentos de mexilhão, couve e couve-flor, para citar alguns, são alguns dos vegetais que suportam a longevidade mais densa e nutritiva.

Nutrientes-chave:

• Folate
• Vitaminas C
• Vitamina E
• Vitamina K
• Fitonutrientes
• Glucosinatos

Como os vegetais cruciferos aumentam a longevidade:

• Combater a inflamação (1)
• Proteger contra o cancro (2, 3, 4)
• Proteger contra doenças cardíacas (5)
• Limpeza celular através de apoptose (6)
• Proteger contra danos no DNA (7)

Como colocar legumes cruciferos na sua dieta:

Adoramos a versatilidade e sabor dos rebentos de mexilhão, veja esta deliciosa receita de Bratwurst Crispy Bratwurst com Rebentos de Mexilhão Vidrado de The Castaway Kitchen.

Proteína de colágeno

Proteína de colágeno não precisa de muita introdução em nosso site, pois é um ingrediente chave em nosso café de colágeno AWAKN Infused With MCTs. Nós acreditamos que o Colágeno é um suplemento “obrigatório” em uma dieta focada na longevidade. Ele pode ajudar a compensar os défices de colágeno em nosso corpo, protegendo-nos à medida que envelhecemos. Felizmente, o colágeno rico em glicina pode ser encontrado em muitas formas convenientes!

Sutrientes-chave:

Proteína complexa com importantes aminoácidos essenciais e não essenciais incluindo arginina, glutamina, glicina e prolina

Como a proteína de colagénio aumenta a longevidade:

• Melhora a saúde da pele & elasticidade (1, 2, 3)
• Saúde das articulações (4)
• Protege contra a perda óssea (5)
• Constrói e preserva a massa muscular (6)
• Melhora a saúde digestiva (7)
• Melhora a força do coração (8)
• Promove o crescimento do cabelo e das unhas (9), 10)
• Redução de celulite (11)

Como obter proteína de colagénio na sua dieta:

Uma das nossas formas preferidas de obter colagénio, além do nosso conveniente café de colagénio AWAKN, são Great Lakes Collagen Powder e Epic Provisions Bone Broth. Como pó, ele pode ser facilmente adicionado ao café, chá, smoothies. Também é ótimo para a recuperação pós-treino, gostamos de colocar AWAKN em um agitador com água fria para recuperação e energia após um treino.

Cocos (carne & óleo):

Cocos são um dos combos mais nutritivos de frutas/nutas/sementes do planeta :). Os cocos são bastante surpreendentes quando se pensa nisso, cheios de gorduras saudáveis, carne fibrosa, e água hidratante. A sua fonte natural de MCTs que estimulam o cérebro é porque os incluímos no nosso AWAKN Collagen Coffee Infused with MCT oil.

Key nutrients:

• Vitamina C
• Vitamina B1, B2, B3
• Manganês
• Selenium
• Cobre
• Fósforo
• Potássio
• Iron
• Zinco
• Gorduras saudáveis (MCTs)

Como os cocos aumentam a longevidade:

• Saúde do coração (1, 2)
• Saúde digestiva (3, 4)
• Saúde do cérebro (5, 6, 7)
• Apoia um sistema imunitário saudável (8, 9)
• Reduz a inflamação (8)
• Antiviral & antimicrobiano (10, 11)
• Aumento da queima de gordura (12, 13)
• Reduz a fome (14)

Como colocar cocos na sua dieta:

Tentaste manteiga de coco? É uma forma saborosa de incorporar carne e gordura de coco na sua dieta. Nós adoramos a Manteiga de Coco da marca Binnie’s. E claro, a AWAKN tem 7 gramas de MCTs de coco de reforço do cérebro em cada porção.

Cilantro

Sabes que as ervas verdes frescas são alguns dos super-alimentos mais poderosos? E aquele coentro que estás a colocar nos teus tacos tem um ponche incrível, que aumenta a longevidade. No entanto, se você é uma daquelas pessoas que pensam que o coentro tem um sabor ensaboado, então tente incorporar salsa na sua dieta, que também tem benefícios nutricionais fantásticos.

Nutrientes-chave:

• Vitamina K
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina E
• Fitonutrientes
• Flavonóides
• Compostos fenólicos (um forte antioxidante)

Como o coentro aumenta a longevidade:

• Desintoxicante de metais pesados (1)
• Protege contra o stress oxidativo (2)
• Propriedades calmantes (3)
• Suporta um fígado saudável e sangue equilibrado açúcar (4)
• Saúde do coração (5)
• Protege contra doenças neurodegenerativas (6)
• Melhora a saúde da pele (7)

Como colocar o coentro na sua dieta:

Besidesides colocá-lo em todas as suas comidas mexicanas favoritas, você sabia que sabe muito bem em smoothies? Veja a nossa receita para um Cilantro de Coco Smoothie de Lima.

Bagas de Amora

Rico em nutrientes e baixo em açúcar, o mirtilo é um fruto que aumenta a longevidade. Devido aos seus antioxidantes concentrados, combatem o stress oxidativo reduzindo o risco de muitas doenças relacionadas com a idade.

Nutrientes Chave:

• Vitamina C
• Vitamina A
• Vitamina K
• Manganês
• Antocianina (antioxidante)

Como os mirtilos aumentam a longevidade:

• Proteger contra DNA e danos celulares dos radicais livres que levam ao envelhecimento acelerado e cancro (1, 2, 3, 4)
• Pressão sanguínea mais baixa (5)
• Proteger contra doenças cardíacas (6,7)
• Prevenir o declínio cognitivo e melhorar a memória (8, 9, 10)
• Promover a recuperação muscular (11, 12)

Como colocar mirtilos na sua dieta:

As amoras são extremamente versáteis e podem ser adicionadas a smoothies, saladas ou simplesmente comidas como um lanche. Veja a nossa receita de Canela de Coco “Grain-less” cereal com mirtilos.

Carnes de Órgão

Os nossos antepassados sabiam intuitivamente que a forma mais nutritiva de comer animais era da cabeça à cauda, carnes de órgão e tudo. Esta forma de comer tem-se perdido nas dietas modernas, onde geralmente optamos por cortes magros de carne. Ao comermos apenas carne magra, perdemos alguns dos nutrientes mais valiosos fornecidos pelos animais. Você pode considerar a carne de órgão como o super-alimento das carnes. A carne de órgão mais comum e densa em nutrientes é o fígado.

Nutrientes-chave:

• Vitaminas B
• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K
• Folato
• Iron
• Magnésio
• Selenium
• Zinco
• Choline

Como as carnes de órgãos aumentam a longevidade:

• Melhora a saúde cerebral (1)
• Protege contra inflamação e stress oxidativo (2)
• Apoia a função imunitária saudável (3)
• Apoia a retenção de massa muscular (4)
• Melhora a saúde da pele (5)

Como colocar carnes de órgãos na sua dieta:

Adiciona alguns pedaços de coração de bife em chili ou experimenta o bife braunschweiger da US Wellness Meats. Quer um molho saboroso para vegetarianos? Veja esta receita de Easy AIP Liver Pate from The Castaway Kitchen.

Cogumelos de Guará do Leão

Este incrível e belo cogumelo adaptogênico tem sido usado na medicina tradicional chinesa por séculos. Conhecido por suportar a função cognitiva e o sistema nervoso.

Apoio aos nutrientes:

• Micronutrientes
• Compostos bioactivos hericenonas & erinacinas
• Polissacáridos

Como os cogumelos de crina de leão aumentam a longevidade:

• Estimular o factor de crescimento nervoso no cérebro (novos neurónios) (1, 2)
• Proteger contra doenças degenerativas do cérebro (3, 4, 5)
• Protege contra inflamação e stress oxidativo (6, 7)
• Reduz a ansiedade (8, 9)
• Melhora a memória (10)
• Apoia o crescimento das células nervosas (11, 12, 13)
• Melhora a saúde intestinal (14, 15, 16)
• Protege contra doenças cardíacas (17, 18)
• Luta contra o cancro (19, 20, 21)
• Reforça o sistema imunitário (22, 23)

Como colocar cogumelos de crina de leão na sua dieta:

A crina de leão pode ser encontrada em forma de pó ou cápsula. Tem um sabor neutro e pode ser adicionado ao café, chá, e smoothies. Experimente uma dose com o seu café nosso AWAKN pela manhã para um poderoso impulso cerebral. Confira os Cogumelos Reais, eles têm alguns dos mais altos padrões de qualidade do mercado, a qualidade é importante!

14. Cogumelos Reishi

Queres melhorar o teu sono? Este cogumelo adaptogénico também tem sido usado como um alimento básico na medicina tradicional chinesa durante séculos. Conhecido pelas suas capacidades calmantes e estimulantes.

Nutrientes-chave:

• Micronutrientes
• Polissacáridos
• Triterpenos

Como os cogumelos reishi aumentam a longevidade:

• Impulsiona o sistema imunitário (1)
• propriedades anticancerígenas (2, 3)
• restaura o equilíbrio hormonal (4)
• Anti-microbiano (5)
• melhora o sono (6)

Como colocar os cogumelos reishi na sua dieta:

Reishi pode ser encontrado em formato de pó ou cápsulas. Pode ser adicionado ao chá e smoothies. Tente tomá-lo à noite para ajudar a promover o sono. Veja os Cogumelos Reais, eles têm alguns dos mais altos padrões de qualidade do mercado. Mais uma vez, a qualidade é importante!

Cogumelos Shiitake

Este cogumelo comum não só é deliciosamente cozinhado, como também tem sido um alimento básico na medicina tradicional chinesa. Conhecido para proteger contra o envelhecimento, especialmente a pele através do seu perfil de aminoácidos e enzimas essenciais e minerais.

Nutrientes-chave:

• Micronutrientes
• Polissacáridos (Lentinan)
• Terpenóides
• Selenium
• Vitamina D

Como os cogumelos shiitake aumentam a longevidade:

• Melhorar a saúde do coração (1, 2)
• Aumento da imunidade (3, 4, 5)
• Combater o cancro (6, 7)
• Anti-inflamatório (8)
• Anti-microbiano (9, 10)
• Suporte de densidade óssea via Vitamina D (11)
• Melhorar a saúde da pele via selénio (12)

Como colocar os cogumelos shiitake na sua dieta:

Os cogumelos shiitake são super versáteis, óptimos em sopas e stir-frys. Também, os cogumelos shiitake são incríveis como acompanhamento ou lanche, confira nossa receita de cogumelos Shiitake assados