Crawler

2 min

3 x 30sec

Até ao fundo: ponha-se de joelhos e mãos, segurando dois halteres. Rasteje para a frente, levantando os pesos à medida que avança. Este simples movimento irá torpedear a gordura, trazendo seus abdominais à superfície.

Crunch-press

3,5min

3 x 25 repetições

Esta operação funciona seu núcleo e ombros simultaneamente. Deite-se numa bola suíça, halteres nos seus quadris. Empurre os pesos para cima enquanto esmaga. Estabilizar seu corpo no retorno irá intensificar o corte calórico.

Puxar a banda de Swimmer

2.5min

3 x 14 repetições

Ancorar uma banda de resistência a um ponto fixo na sua frente. Dobre-se para a frente e puxe-a na sua direcção, com os cotovelos dobrados como se estivesse a praticar o crawl frontal. Isto acerta-lhe no quadrado dos tornozelos e ombros.

Renegade press-up

2min

3 x 10 repetições

Afundar num press-up, mãos em halteres. Siga cada press-up com uma fila de um braço, alternando os lados, para atingir seu peito e costas. O movimento de empurrar-puxar-puxar irá alargar rapidamente o tronco.

Balanço do haltere

2min

3 x 12 repetições

Agora para um queimador de gordura profundo. Dobre os joelhos e segure um haltere entre as pernas. Balance-o acima da cabeça, empurrando os quadris. Isto deve realmente disparar seus glúteos; não deixe seus braços fazerem todo o trabalho.

Pulo de cócoras

3min

3 x 16 repetições

Prender um par de halteres, agachar-se até que os pesos beijem o chão, depois pular, impulsionando seus braços para cima. Isto destrói as calorias e constrói os ombros. Tempo! Nadadores entram, os seus 15min estão acima.

Este artigo apareceu originalmente no Men’s Health UK.