É um fato da vida. Interagir com os outros é inevitável. Mesmo com distanciamento social, você ainda está se envolvendo com pessoas do seu círculo pessoal e profissional. Seja numa chamada ZOOM ou em casa, ou mantendo o seu carrinho de compras seis pés atrás da pessoa à sua frente na caixa da mercearia, lidar com os outros é uma obrigação.

Você faz o seu melhor para ser atencioso e acomodado, mas, às vezes, coisas são ditas e feitas que o fazem sentir-se despedido, desvalorizado e desencorajado. Você quer responder, mas não tem certeza de como se defender.

Som familiar?

Você não está sozinho. De fato, a Society for Personality and Social Psychology, Inc. publicou uma pesquisa indicando que as pessoas têm dificuldade mesmo sabendo o quanto é muito pouco ou muito quando tentam se defender.

Aprender como se defender – quer você tenha tendência a ser um pouco tímido ou a lutar para ser um povo mais agradável ou esteja no extremo oposto do espectro – requer três passos simples mas seguros: auto-avaliação, estabelecimento de limites e prática, prática, prática.

Avaliação de si mesmo

Que extremo do espectro assertivo se alinha mais com quem você é no seu núcleo? Você é mais um bafo de creme? Ou um biscoito duro?

Pense nisso.

Quando alguém salta a fila na fila, é mais provável que fique em silêncio ou que fale alto?

Quando o seu chefe aumenta continuamente a sua carga de trabalho, e em vez de compensação, a única coisa que aumenta é a sua crítica ao seu desempenho, como é que reage? Você apenas trabalha mais com medo pelo seu trabalho, pensando que não tem outra escolha? Ou responde impulsivamente, libertando o que pode ter um impacto negativo a longo prazo na sua carreira?

E quando você está em casa? Quando o seu outro importante parece nunca ter tempo para fazer as tarefas domésticas, comentando que ele está muito ocupado para ser incomodado, e insinuando que você não tem mais nada que realmente importe na sua tarefa, você está mais inclinado a apenas “manter a paz” ou você muda imediatamente as fechaduras, e joga as malas dele para fora da porta?

Um extremo do espectro não é melhor do que o outro quando se trata de se defender eficazmente.

Entender as suas próprias tendências naturais é, no entanto, o primeiro passo para perceber onde está agora quando se trata de se defender, e em que direcção pode escolher para crescer que lhe serve melhor.

Não importa em que extremo da escala assertiva você está, você pode mudar. É tudo uma questão de encontrar a sua voz e perceber que defender-se não é “tamanho único” e não tem de ser “tudo ou nada”; é antes um equilíbrio e encontrar o ponto doce que melhor lhe serve.

Escolha Definir Limites

Então, como é que sabe o que é defender-se a si próprio? É mais fácil do que você possa pensar. Só requer um pouco de pesquisa, e na verdade é uma técnica usada no meu treino de escrita terapêutica.

O que está envolvido:

Depois de ter tomado a sua temperatura e de ter percebido os seus padrões de comportamento, está na altura de ESCOLHER os seus limites. O que é importante para você? Que coisas realmente importam e que coisas não importam? O que lhe garante que você se afaste e o que seria melhor servir deixando-o ir?

Apenas você tem as respostas. E o que é ótimo é que não há certo ou errado. Então faça o seu trabalho de casa e ouça o seu instinto.

Aquele saltador de linha na mercearia ou aquele tipo no trânsito que o corta merecedor do seu tempo e energia? O teu desejo de te defenderes ajuda dando-lhe um pedaço da tua mente?

Talvez. Talvez não.

Por vezes, quando não abordamos as verdadeiras questões que nos fazem sentir descartados e descartados, deixamos que tudo o resto, incluindo as pequenas coisas, fique debaixo da nossa pele. Se estamos realmente analisando nossos não-negociáveis e depois estabelecemos um plano para abraçá-los e comunicá-los aos outros, sabemos em que ponto estamos, e os outros também saberão. E é aí que realmente começamos a nos defender.

Então, por exemplo, o quanto mais importante é a sua carreira quando se trata de se defender? Como você se sente ao trabalhar cada vez mais sem pagamento adicional ou até mesmo um agradecimento? Que partes dessa situação merecem consideração e recalibração?

E que tal a sua vida doméstica? Onde é que isso se situa em termos de importância para si? O que você tem permitido versus o que você não está mais bem com? Sim, isso envolve outros e família significativos, e às vezes você dá mais do que recebe quando se trata de assuntos do coração. Mas o que é demais? O que precisa de ser abordado? Se você não sabe, como você espera que alguém mais?

Tirar o tempo necessário para descobrir isso – especialmente suas não negociáveis – lhe dá critérios para avaliar as situações que surgem no seu caminho e escolher conscientemente as respostas e ações apropriadas. Isso lhe dá poder de escolha. A SUA escolha. Você ESCOLHA para permitir algo? Ou você ESCOLHA não o fazer? Não basta dizer isso e saber que – que você tem o poder de escolher – ajuda você a ficar um pouco mais alto e respirar mais livremente?

Quanto mais você escolher colocar limites na prática, mais você será capaz de se defender e avançar em direção ao que você quer e a quem você sonha ser na sua vida pessoal e profissional.

Um começo fácil para decidir quais são os seus quebra-cordos é rever um pouco da sua história. Faça um balanço de onde você esteve.

Você – como cada um de nós – pode achar fácil recordar os momentos em que se sentiu descartado e desvalorizado. Esses são os momentos em que você pode não ter ficado preso por si mesmo e desejar ter ficado. Escreva estes. Lembra-te destas memórias, não para te debruçares sobre elas, mas para aprenderes com elas. E não pare por aí.

Sure, defender-se tem muito a ver com o que você NÃO quer. Mas também tem a ver com o que NÃO queres. Portanto, certifique-se de passar algum tempo revisitando o que o fez sentir poderoso e imparável. O que aconteceu com esse fim e porquê? Anote essas coisas abaixo.

Após ter feito suas listas, pergunte-se de que dessas experiências passadas você quer mais? E – muito importante – o que você nunca mais quer que aconteça? O que você não vai mais tolerar? É assim que você não só aprende a se defender, mas como começar a se colocar no caminho para criar e jogar pelas suas próprias regras.

Shift Your Thinking Into Practicing

O que você permitiu agora é detalhado por você – primeiro com a sua auto-avaliação e segundo com a definição dos seus limites. E só para ser claro…sim…VOCÊ permitiu.

Oprah Winfrey tem dito muitas vezes,

“Nós ensinamos as pessoas como nos tratar.”

Então você escolher (por qualquer razão) não se defender é parte do motivo pelo qual você não está recebendo o respeito que quer e merece,

A boa notícia, no entanto, é que isso também pode ser mudado. O que quer que tenha vindo antes deste momento, é agora o seu passado. Você não pode mudá-lo. Mas você pode usar o que aprendeu agora para fazer sentir-se descartado e descartado uma coisa do passado.

Armado com o conhecimento de você e seus novos não negociáveis, você pode mudar seu pensamento para a prática.

Tudo que você precisa é de um plano – uma nova perspectiva sobre o novo você – dando passos para praticar se defender quando você precisa.

Uma forma segura de dar poder às pessoas que eu treino inclui um pouco de atuação lúdica. Se se defender de si mesmo prova ser uma luta muito grande, então finja que você não é você. É sempre mais fácil defender outra pessoa, não é?

Então, durante as suas sessões de treino, escolha um dos seguintes cenários:

Act como se estivesse a defender a pessoa que É você algures num futuro não muito distante (a pessoa que já dominou a luta por si própria) ou torne-se a voz daquele miúdo dentro de si que ainda está lá dentro e que precisa que você lute por eles.

Quando você se distancia de você e das histórias que você tem contado sobre você, você pode objetivamente defender o você que realmente é você e, antes que você se dê conta, tornar-se a pessoa que você sempre foi destinado a ser.

Não é complicado. Use a sua imaginação. Eu, eu mesmo, tenho um avatar que chamo de “Powerlina” (uma versão ousada de mim que você pode ver aqui). Ela usa uma capa e tem um “P” gigante no peito. Ela é a heroína que está em mim, e quando eu preciso me defender, eu mudo meu pensamento e pratico escolhendo pensar, falar e agir da maneira que “Powerlina” o super herói faria. É divertido e eficaz.

Antes de decolar, saiba disso…

Aprender a se defender não é apenas fortalecer, mas pode ser uma aventura emocionante – se você escolher abordá-la como tal. Tudo depende de você. E a melhor parte é que você já tem o que precisa dentro de si.

Então diga-me, quais os próximos passos que vai dar e de que cor é a sua capa?

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Crédito fotográfico em destaque: You X Ventures via unsplash.com