- Jump Rope for 60 Seconds
- Punho
- Pega um Hot Dog com Chucrute, Segura o Cão
- Escreva When You Bite
- Faça uma refeição fora dos seus pratos laterais
- Pop o comprimido para perda de peso chamado Pistachio
- Salvar calorias num restaurante
- Kelp Me, Rhonda
- Lê Antes de Comprar
- Swallow a No-Calorie Energy Booster
- Põe um chá normal
- Fica no teu pijama
- Retirar as migalhas do teclado
- Mata ANTS
- Slice Thin, Eat Less
Jump Rope for 60 Seconds
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Passar 10.000 passos por dia pode ajudá-lo a queimar milhares de calorias extras a cada semana. Além disso, os especialistas em saúde dizem que o número de passos diários recompensa-o com benefícios para a saúde cardiovascular, para além da potencial perda de peso. Se você pegar uma corda de salto, apenas 60 segundos de salto (dependendo da velocidade dos seus pés) pode se traduzir em 130 a 200 passos realmente rápidos.
Punho
Esse é o tamanho de uma porção saudável de vegetais. Agora, “pense em ‘dois peixes de legumes’ até às 14h”, sugere a nutricionista Ilana Muhlstein, RD, autora de You Can Drop It! How I Lost 1oo Pounds Enjoying Carbs, Cocktails & Chocolate-e Você Também Pode! “Use essa dica para se lembrar de se encher de vegetais primeiro. Irá melhorar drasticamente o seu sentido de controlo alimentar e comportamentos alimentares à tarde e mais tarde à noite. Você vai acabar comendo menos dos alimentos ricos em calorias e poderá perder peso mais facilmente.”
Pega um Hot Dog com Chucrute, Segura o Cão
Coma mais alimentos como chucrute, ‘slaw, e kimchi; eles são uma boa fonte de probióticos que apoiam a saúde digestiva. Uma recente revisão de 25 estudos descobriu que a toma de probióticos reduziu o peso e a massa corporal, sendo que a maior redução ocorre em sujeitos com excesso de peso.
Escreva When You Bite
Um estudo recente na Universidade de Vermont sugere que anotar tudo o que você come pode ajudá-lo a perder peso e a consumir uma dieta mais saudável. Durante um programa de controlo de peso de 24 semanas, os investigadores descobriram que sujeitos de estudo que utilizaram um programa online para registar a sua ingestão diária de alimentos três vezes por dia perderam pelo menos 10% do seu peso base, enquanto pessoas que não registaram os seus alimentos ou que o fizeram apenas cerca de uma vez por dia perderam menos peso.
Faça uma refeição fora dos seus pratos laterais
Pelo menos uma vez por semana, evite o prato principal com carne e faça uma refeição completa a partir de pratos laterais como brócolos cozidos a vapor, espargos grelhados, arroz integral, saladas e frutas. Você criará automaticamente uma refeição principal mais saudável, mais rica em nutrientes e com menos calorias. Mas quando estiver a jantar fora, afaste-se de qualquer um destes pratos secundários pouco saudáveis de um restaurante!
Pop o comprimido para perda de peso chamado Pistachio
Pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da UCLA dividiram os participantes do estudo em dois grupos, cada um dos quais foi alimentado com uma dieta quase idêntica de baixas calorias durante 12 semanas. A única diferença entre os grupos foi que eles foram dados como um lanche da tarde. Um grupo comeu 220 calorias de pretzels enquanto o outro comeu 240 calorias de pistachios. Após apenas quatro semanas, os lanches de pistache reduziram o índice de massa corporal em um ponto enquanto o grupo comedor de pretzels permaneceu o mesmo. Os níveis de colesterol e triglicéridos no grupo que come nozes também melhoraram.
Salvar calorias num restaurante
Leva apenas três segundos para fazer uma selecção mais saudável num restaurante. É tudo o que é preciso para espreitar a informação nutricional. Por exemplo, olhando os números calóricos do menu no Boston Market, poderia ajudá-lo a escolher o Peito de Peru Assado com legumes frescos cozidos ao vapor, batatas novas com endro de alho e molho de aves sobre o sanduíche de Peru Assado Carver com mistura de três queijos, alface romana, tomate e maionese em um rolo multigrão. Este último sanduíche fornece mais do dobro das calorias, gramas de gordura e sódio do prato de peru assado.
Kelp Me, Rhonda
Os investigadores japoneses descobriram que o composto fucoxantina encontrado nas algas marrons ajuda a reduzir a gordura do ventre profundo em animais de laboratório. Se o mesmo irá acontecer em humanos ainda não foi provado, mas existem outras razões para as algas marinhas e comê-las. A fibra em algas torna o esvaziamento do estômago mais lento, ajudando-o a sentir-se mais cheio.
Lê Antes de Comprar
Quando for às compras, faça o hábito de verificar os rótulos nutricionais e use esta proporção saudável para ajudar a encontrar rapidamente alimentos que não vão aumentar o seu açúcar no sangue e causar desejos.
“Inspecione quantas gramas de fibra o alimento contém”, sugere Muhlstein. “Você quer ver pelo menos 1 grama de fibra para cada 10 gramas de total de carboidratos. Então se a etiqueta mostra 30 gramas de total de carboidratos, você quer pelo menos 3 gramas de fibra”
Swallow a No-Calorie Energy Booster
Need a afternoon energy shot? Não compre uma bebida “de café” carregada de adoçantes e sabores falsos. Beba um club soda com lima. A carbonatação e o aroma da fruta irá energizá-lo.
Põe um chá normal
Bebe mais chá preparado. Está carregado de benefícios para a saúde, um dos quais é a metabolização da gordura. Faça-o chá verde. Um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriu que os praticantes que beberam quatro a cinco chávenas de chá verde por dia durante duas semanas perderam mais gordura na barriga do que os frequentadores de ginástica que não beberam chá. O queimador secreto de gordura no chá verde é um antioxidante chamado catequinas que abafa o armazenamento da gordura do ventre e acelera a perda de peso.
Fica no teu pijama
Provavelmente estás a trabalhar em casa hoje em dia devido à pandemia. Você provavelmente está trabalhando no seu computador de pijama, shorts e uma camiseta ou outro traje altamente casual porque ninguém pode vê-lo. Isso pode ser uma coisa boa para a sua saúde e peso. Um estudo do The American Council on Exercise sugere que roupas casuais, ao contrário das roupas convencionais de negócios, podem aumentar os níveis de atividade física em nossas rotinas diárias. Os participantes do estudo deram 491 passos adicionais e queimaram mais 25 calorias nos dias em que usaram brim do que quando usavam o traje tradicional. Essas calorias podem somar mais de 6.000 calorias ao longo de um ano, o suficiente para compensar o ganho médio anual de peso (0,4 a 1,8 libras) experimentado pela maioria dos americanos.
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Retirar as migalhas do teclado
Almoçar no computador é um mau hábito. Para um, você precisa do intervalo, e ao se concentrar no que você está comendo é mais provável que você consuma menos calorias. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, quando as pessoas comem enquanto realizam múltiplas tarefas, consomem em média 288 calorias a mais em uma sessão do que consumiriam de outra forma. Os especialistas explicam que uma mente distraída enquanto come pode impedir que certas dicas de saciedade instruam o seu cérebro de que você já teve a sua dose.
Mata ANTS
ANTS são Pensamentos Negativos Automáticos que provocam ansiedade e inundam o corpo com hormonas de stress que o podem encorajar a alcançar um quartilho de tranquilidade emocional – por outras palavras, gelado de pedaços de chocolate. Sempre que um ANT entrar na sua mente, escreva-o e esqueça-o. Mais tarde, reveja o que você escreveu e analise de onde veio e pense racionalmente para corrigir o pensamento negativo incorreto.
Slice Thin, Eat Less
Faça com que você se sinta mais satisfeito com menos calorias. Veja como: Agarra numa faca afiada. Cortar os alimentos em fatias finas e espalhá-los no prato fará com que as porções pareçam maiores e mais satisfatórias. Em um estudo do Instituto Nacional de Pesquisa de Alimentos do Japão, os participantes que compararam quantidades iguais de vegetais fatiados e inteiros classificaram as pilhas fatiadas até 27% maiores. Para mais formas de ficar cheio por mais tempo, confira estas 30 Hacks to Feel Full When You’re Trying to Lost Weight.