by Tracey Pollack
Vamos ao cerne da questão: você deve levar a sua saúde ao coração. E quando se trata de melhorar a sua saúde, a cardiologia é realmente o caminho a seguir. A cardio é nova para si? Cardio, que é a abreviatura para cardiovascular, é qualquer exercício aeróbico que aumenta a sua frequência cardíaca durante um certo período de tempo. Os especialistas dizem que as actividades cardiovasculares são algumas das melhores coisas que pode fazer para reduzir o seu risco de doença e melhorar a sua saúde em geral. Embora existam muitos tipos de cardio, as seguintes actividades parecem mais divertidas do que a forma física, mas vão dar ao seu corpo um treino e fazer maravilhas para a sua saúde.
- Entre na caminhada
Caminhar é uma actividade cardiovascular que é simplesmente uma caminhada no parque. É a maneira mais fácil e segura de obter o cardio que você precisa. Basta amarrar os seus ténis e ir! Quando o tempo lá fora está bom, caminhar é realmente agradável e não vai nem parecer um exercício. Em dias mais frios ou escuros, você pode andar dentro de casa em uma esteira. Mas você não deve subestimar tudo o que caminhar pode fazer por você. Além de ajudar a controlar o seu peso, prevenir doenças e fortalecer os seus ossos, caminhar pode fazer o mesmo pela sua mente, aliviando o seu humor, diminuindo o seu stress e aguçando a sua memória.
- Take Biking for a Spin
Biking não só o leva mais perto dos seus objectivos de fitness, como também o leva para onde quer ir! Enquanto o ciclismo eleva o seu ritmo cardíaco e queima gordura, esta actividade de baixo impacto é mais suave nas suas costas, joelhos, ancas e articulações do que muitas formas de cardio. Mas os benefícios do ciclismo vão muito além da cardiologia porque a resistência que oferece fortalece a parte inferior do corpo, tonifica os músculos e trabalha o seu núcleo. E ao levar a bicicleta em vez do carro para viajar pela cidade, você vai economizar dinheiro, tempo, o meio ambiente e talvez até a sua vida.
- Mergulhar na Natação
Nadar pode ser apenas a perfeita atividade cardiovascular. Porquê? Antes de mais, a natação oferece um treino de corpo inteiro que é bom para qualquer idade e tipo de corpo. Também aumenta a sua resistência, fortalece os seus pulmões e queima uma tonelada de calorias. Além disso, a resistência da água ajuda-o a tonificar os músculos, por isso é realmente tanto o treino cardiovascular como o de força, tudo em um. E talvez o melhor de tudo, esta actividade de baixo impacto é fácil nas suas articulações e a água fresca e refrescante permite-lhe fazer um treino completo sem suar!
- Saltar para a corda de saltar
Saltar a corda não é só para crianças. É uma ótima maneira de aumentar o seu ritmo cardíaco, aumenta sua resistência e queima muitas calorias em um curto espaço de tempo. Como o derradeiro exercício portátil, pode ser feito em casa ou enquanto estiver fora, seja dentro de casa ou fora. Enquanto saltar à corda oferece grandes benefícios cardiovasculares, faz você se sentir como uma criança novamente.
Não há necessidade de correr milhas ou maratonas para dar um impulso ao seu ritmo cardíaco e à sua saúde. Há muitas atividades que tornam fácil e agradável trabalhar em um exercício de cardio.