Diastasis recti, conhecido como DR, está a tornar-se um tópico mais quente durante a gravidez e por bons motivos. Embora DR seja extremamente comum na gravidez, a educação até agora dada às mulheres grávidas tem sido um pouco difusa. Diastasis recti, por definição, é a separação dos músculos abdominais durante a gravidez, onde o tecido de conexão chamado linea alba se alarga para ajudar a dar mais espaço para o bebê.
> Embora a diastasis recti não seja completamente evitável, e seja considerada normal para a maioria das gestações, há coisas que as mulheres podem fazer para ajudar a minimizar a separação durante a gravidez e durante o período pós-parto. Se não forem tratadas, as recti diásticas podem causar não só má imagem corporal pós-parto, mas também levar a dores nas costas, dor nas ancas, má postura e incontinência urinária.
Como se minimiza o risco de rectições diásticas durante a gravidez e pós-parto?
Evite levantamentos pesados durante a gravidez.
Cuidar bem o seu núcleo durante a gravidez pode ser uma das melhores formas de minimizar a separação dos abdominais durante a gravidez. No entanto, você quer evitar levantamentos pesados e exercícios que aumentam demais a pressão abdominal. Um estudo descobriu que mulheres que levantaram pesos pesados durante a gravidez mais de 20 vezes por semana tinham uma maior probabilidade de rectilíneos de diástole.
Se você tem um trabalho que exige que você levante uma quantidade significativa de peso ou está carregando outras crianças, isto pode ser difícil de evitar. O meu melhor conselho é investir numa boa cinta de apoio à maternidade para ajudar a tomar a pressão da parte inferior das costas e do abdómen quando está a levantar e a carregar coisas na sua vida quotidiana.
Quando estiver sentada fora da cama, envolva primeiro os abdominais inferiores.
Sentar-se direita para cima a partir de uma posição deitada aumenta a pressão abdominal e a pesquisa mostra que engatar primeiro o seu pavimento pélvico e abdominais transversais, pode reduzir a distorção dos seus recti diastasis. Se você tiver dificuldade em identificar seus abdominais transversais ou “abdominais inferiores” durante a gravidez, você pode tentar rolar para o seu lado e usar a parte superior do seu corpo para ajudar a levantar você para uma posição sentada ou de pé, tirando parte da pressão do nosso abdômen.
Pós-parto, seja examinado por um profissional médico.
Transformar o seu núcleo devidamente pós-parto.
Após ter um bebê, e ser liberado para o exercício pelo seu profissional médico, você quer construir lentamente a sua força corporal, começando pelo seu assoalho pélvico, lombares, obliquidades e abdominais transversais. Você também quer se concentrar na flexibilidade dos ombros, lombares e quadris, já que o aperto desses músculos afeta sua postura e como você carrega seu corpo pós-parto. Pode parecer intimidante com um recém-nascido para cuidar, mas isso pode ser feito em apenas alguns minutos por dia e você sentirá melhora na sua força, estabilidade, equilíbrio, lombares e assoalho pélvico. Alguns exercícios para principiantes incluem: Pontes, Supermans, Sumo Squats, Bird Dogs e Morte Bug Crunches.
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O que é importante lembrar é que a recti diastasis é normal e muito comum durante a gravidez, mas estando em sintonia com o seu corpo e esta condição médica pode minimizar os riscos a longo prazo e danos no seu abdómen e assoalho pélvico.
Em alguns casos, pode ser necessário um fisioterapeuta ou cirurgia do assoalho pélvico para corrigir as recti diásticas, portanto não tenha medo de procurar ajuda especializada se ainda tiver dúvidas ou dores em relação à sua recti diástica pós-parto.