Existe todo um subgênero de romances que lida com o herói salvando a heroína mentalmente doente e curando seus sintomas apenas com sua presença amorosa. Esta representação irrealista não poderia estar mais longe da verdade e pode dar àqueles que sofrem de depressão a ideia errada sobre como namorar e ficar bem.

Começar um relacionamento enquanto clinicamente deprimido será quase certamente mais difícil do que namorar sem depressão, e ninguém pode curar magicamente seus sintomas. No entanto, não é impossível perseguir uma relação romântica enquanto se lida com a depressão. Eu já namorei e me casei e apesar da depressão, e tenho alguns conselhos para aqueles que procuram entrar no campo de namoro.

Cuide de si mesmo

Não dependa de alguém para salvá-lo de sua depressão. É irrealista acreditar no conto de fadas que, se você tiver um outro significativo, você vai se sentir melhor. As únicas coisas que o ajudarão a superar sua depressão são o tempo para curar, ouvir as orientações de um profissional médico, e trabalhar duro com um terapeuta.

Apenas você pode mudar seus pensamentos e comportamentos negativos. Só você pode tomar sua medicação regularmente. Só você pode se exercitar e comer uma dieta equilibrada. Estar em um encontro pode trazer uma adrenalina temporária e levantar você de seus sentimentos abaixados por uma noite, mas você ainda tem que fazer sua rotina normal quando essa pessoa não está por perto. Além disso, todos nós sabemos que a excitação de uma nova relação amadurece com o tempo.

Toma conta de ti. A sua saúde e felicidade não devem depender de quem entra e sai da sua vida. Datas vêm e vão, mas você sempre tem que estar consigo mesmo, então reconheça sua própria auto-estima e invista em seu próprio bem-estar!

Saiba quando você está pronto para namorar

Durante um episódio de depressão, você pode estar indisposto demais para começar um novo relacionamento romântico. Em casos mais extremos, a depressão pode fazer com que as pessoas fiquem presas em casa, tirem tempo do trabalho, ou precisem de assistência no funcionamento diário. Independentemente da gravidade da sua doença, não há problema em tirar tempo da cena do namoro para colocar a sua saúde em ordem.

Você certamente não esperaria que alguém com uma doença física séria se exagere ao sair e tentar conhecer novas pessoas. Seja gentil com você mesmo e deixe-se curar. Não se espanque por ser solteiro.

Se você está interessado em namorar e é capaz de realizar sua rotina normal, isso provavelmente é um bom sinal de que você está bem o suficiente para sair por aí. Você não precisa se sentir 100% melhor para começar a namorar, mas se você quiser que uma relação seja saudável e duradoura, você deve estar funcionando bem o suficiente para cuidar da sua vida diária.

Quando em dúvida, certifique-se de consultar seu profissional de saúde mental sobre se namorar seria ou não bom para você nesta fase de sua recuperação.

Escolha uma pessoa positiva e solidária

Os sintomas típicos de depressão incluem baixa energia, sentimentos de tristeza e desesperança, e um padrão de pensamentos negativos. É importante namorar alguém que não exacerba esses sentimentos negativos.

Embora só você possa escolher seus próprios pensamentos e comportamentos, as pessoas ao seu redor podem influenciar seus pensamentos, que por sua vez influenciam os sentimentos. Alguém sem depressão pode reclamar ou ouvir reclamações e sentir-se revigorado pela negatividade compartilhada e pela simples raiva. Em contraste, uma pessoa com depressão não pode “desligar” os sentimentos negativos quando a conversa termina. Em vez disso, uma pessoa deprimida absorve a negatividade e interioriza-a. Esses pensamentos e sintomas negativos persistem muito depois de você ter se despedido.

Todos devem ser seletivos ao encontrar um parceiro, mas é ainda mais importante para uma pessoa deprimida escolher alguém que seja bom para a sua saúde mental e recuperação. Alguém que é geralmente positivo e que apoia é uma pessoa melhor para estar por perto do que alguém que é negativo e pessimista.

Sem depressão, você pode ser capaz de lidar com alguém que está sempre reclamando ou que ama chafurdar na dificuldade da vida, mas enquanto você tem depressão, essa negatividade só vai intensificar seus sintomas. Depois de passar tempo com uma outra pessoa significativa, pergunte-se: “Eu me sinto melhor ou pior?”. Se a resposta é frequentemente esta última, considere seriamente se esta relação vale a pena para a sua saúde mental.

Também é importante que a pessoa que você está namorando entenda que a depressão é uma condição crônica e que levará tempo para que você se cure. Exigir que você “saia dela” ou “relaxe” é doloroso e pode fazer você se sentir culpado por sintomas que não são de sua escolha. Escolha uma pessoa que o apoie e não fique irritado com algo fora do seu controle – escolha alguém que o construa, não o deite abaixo.

Exercitar juntos

Exercitar é um componente chave para combater a depressão. O “runner’s high” que você recebe após o exercício aumenta naturalmente a energia e o humor. Uma vez que uma pessoa deprimida deve fazer exercício regularmente, porque não fazer exercício com a sua outra pessoa significativa? Com bom tempo, caminhar, caminhar, andar de bicicleta ou fazer canoagem são atividades de encontros populares. Em tempo frio, tente patinar no gelo, andar de trenó, ou esquiar.

Há muitas atividades indoor durante todo o ano: levantamento de peso em um ginásio, aulas de cardio, ioga, escalada em rocha indoor, patinação, ou dança de salão. Você e o seu acompanhante não precisam ser atletas hard-core para se divertirem com os exercícios.

Depressão é uma doença extremamente comum: o CDC relata que um em cada seis americanos vai sofrer com isso em algum momento de suas vidas. Embora esta estatística possa parecer sombria, também implica que há milhões de pessoas em relacionamentos românticos que também estão lidando com depressão.

Depressão não tem que determinar o seu estado de relacionamento. Lembre-se, seu episódio de depressão não vai durar para sempre, mas um relacionamento satisfatório pode!