5 Maneiras de Prevenir o Joelho do Corredor
Joelho do Corredor não é brincadeira. É uma das causas mais comuns de dor crônica no joelho e pode restringir profundamente o seu alcance de movimento. Movimentos simples como ajoelhar-se, agachar-se e subir degraus pode ser doloroso, enquanto exercícios pesados como correr podem ser excruciantes. Se você está preocupado em desenvolver o joelho do corredor, aqui estão algumas dicas para melhorar seus exercícios e evitar esta lesão lateral.
O que é o joelho do corredor?
Síndrome da dor femoral, também conhecida como “joelho do corredor”, é um termo amplo usado para descrever muitas doenças comuns que causam dor no joelho. A maior parte das causas de origem do joelho do corredor envolve músculos fracos do quadril ou das costas, uma banda IT apertada, ou mesmo uma lesão direta na articulação do joelho devido a uma queda.
É um equívoco comum que apenas corredores e atletas ficam com o joelho do corredor. Como é um termo geral para problemas múltiplos no joelho, o joelho do corredor pode aparecer em quase qualquer pessoa de qualquer nível de fitness. Mesmo aqueles que trabalham numa secretária podem desenvolver o joelho de corredor se não fizerem pausas suficientes para se esticarem e se moverem.
Como evitar o joelho de corredor
Alguns casos de joelho de corredor podem ser mais graves que outros, e uma recuperação total pode levar semanas a meses. Ficar à margem com dores no joelho por tanto tempo pode ser difícil, especialmente se você estiver tentando alcançar seus objetivos de fitness. Felizmente, existem alguns passos pró-activos que pode tomar para se proteger do joelho do corredor e evitar dores no joelho.
1) Laço com os Sapatos Certos
Os seus treinos serão muito mais seguros se estiver com calçado adequado. Os sapatos de corrida não são para durar para sempre e devem ser substituídos após vários meses de uso regular. Os seus arcos também podem ter impacto nos sapatos de corrida que comprar, pois alguém com pés chatos não vai querer os mesmos sapatos de corrida que alguém com um arco mais pronunciado. Vá a uma loja de corrida local, onde você pode se equipar profissionalmente com o par certo que vai ajudar a melhorar sua forma e mantê-lo livre de dores.
2) Não Pule o Aquecimento
Em vez de pular direto no seu treino, sempre aqueça com alguns alongamentos dinâmicos primeiro. Gradualmente aumente a intensidade para evitar o uso excessivo ou a ruptura de um músculo. Concentre-se na recuperação e alongamentos estáticos após o treino para reduzir a dor muscular e melhorar a sua mobilidade. Ferramentas de mobilidade como o rolo de espuma podem facilmente liberar qualquer tensão acumulada ou nós musculares que possam aparecer após uma corrida.
3) Verifique seu entorno
Seu ambiente pode ter um impacto significativo no desgaste que seu corpo suporta durante uma corrida. Superfícies mais macias como trilhos de sujidade e rastos de borracha não terão tanto impacto nas juntas como betão ou calçadas. Se você estiver correndo para fora, preste atenção a superfícies elevadas, objetos ou buracos que você pode facilmente tropeçar. A sobre-extensão de uma queda também pode causar uma séria lesão no joelho se você não tiver cuidado.
4) Cuidado com a sua forma
Não importa se você está correndo, pedalando, girando, ou chutando uma bola. A forma adequada pode fazer uma enorme diferença na forma como o seu corpo lida com os seus movimentos. Por exemplo, se você estiver correndo empurrado, curvado na cintura, ou sobre-extendendo suas pernas, seu corpo responderá negativamente com dor nas articulações e perda de energia. Ao praticar de forma adequada, você aprende a usar a energia de forma sensata, exercitar-se de forma eficiente e evitar muitas lesões relacionadas com o trabalho.
5) Misture-o através do treino cruzado
Uma das melhores maneiras de evitar lesões de uso excessivo como o joelho do corredor é através do treino cruzado de cardio com exercícios de fortalecimento. Tente adicionar alguns exercícios de fortalecimento das costas, abdômen e quadril para ajudar a apoiar os joelhos.
Below são alguns exercícios que você pode tentar fortalecer seus quadris e pernas para reduzir as dores no joelho.
Even se você não for muito ativo, considere adicionar estes exercícios à sua rotina diária. Você pode se surpreender com a eficácia que eles podem ter no fortalecimento muscular e na redução das dores articulares.
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