Não é segredo que a maioria das pessoas que iniciam um novo programa de exercícios o fazem porque querem perder peso, o que é um grande motivo (e motivador) para ficarem em forma.
Dito isto, se a sua única motivação para fazer exercício é a perda de gordura, pode facilmente ficar frustrado e querer desistir quando o progresso atinge temporariamente um planalto (o que acontecerá). É por isso que estabelecer metas além da perda de peso sozinho é essencial se você vai ficar com um programa de fitness ou de perda de peso para o longo prazo.
E considere isto: Estabelecer objectivos que não se concentrem na perda de gordura pode ajudar a atingir o seu objectivo de perda de peso desejado. É verdade! Por exemplo, se você se concentrar em ficar mais forte, você provavelmente irá ganhar massa muscular magra, o que irá acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a perder mais peso. Ou talvez você escolha estabelecer um objectivo como caminhar com um amigo vários dias por semana, ou levar o seu cão a passear todos os fins-de-semana. Esses objectivos vão mantê-lo activo e em movimento (que é o objectivo principal) e não dependerá do que uma escala diz para o manter motivado. Com o tempo, você será mais consistente com o exercício, queimará ainda mais calorias e, é claro, perderá mais gordura indesejada.
Veja? Você não precisa estar focado no laser na escala para ter sucesso na mudança da escala. Estabelecer outros objectivos pode ser ainda mais motivador – e igualmente eficaz!
Aqui estão cinco dos meus tipos de objectivos favoritos que muitas vezes levam à perda de peso e a uma melhor saúde (sem se concentrar na balança).

1. Objetivos de Desempenho
Exemplos: Melhore o seu tempo 5K, faça a sua primeira flexão sem assistência, levante o seu peso corporal, complete um triatlo de sprint, faça 10 flexões nos dedos dos pés, etc.
Grupos de desempenho são uma das minhas formas favoritas de me manter motivado durante todo o ano. Esses objetivos não são apenas positivos (veja o que eu posso fazer!), ao contrário de um objetivo negativo (eu não posso comer chocolate!), mas todos têm um objetivo de desempenho que podem definir e realizar – não importa o que pesem. Não importa qual seja o seu objetivo. Você está estabelecendo algo que o inspira, encontrando um plano para mantê-lo no caminho certo, e permanecendo dedicado por muito tempo.
A melhor parte? Uma vez que você tenha alcançado seu objetivo, é fácil definir outro objetivo um pouco mais ambicioso. Com a perda de peso, depois de atingir o seu objectivo, está preso – esse é o fim do jogo. Não podes continuar a perder peso ou continuar a ficar mais magro, por isso pode ser difícil manter os hábitos que te levaram até lá. Mas com objetivos de desempenho, você pode defini-los, e alcançá-los, e defini-los novamente – enquanto o seu coração desejar.

2. Objetivos da Vida Real
Exemplos: Levante o seu laboratório de chocolate de 70 quilos para o seu carro, mude o jarro de água de 5 galões no trabalho, leve dois sacos de 40 quilos de lixo de gato por três lances de escada, não use mais um extensor de cinto de segurança, mova os móveis sem assistência, brinque com os seus filhos ou netos no parque sem se cansar ou ficar sem vento, caiba num único assento de avião mais confortavelmente, etc.
Estas são algumas das minhas histórias favoritas para ouvir dos clientes enquanto notam o progresso que fizeram desde que começaram a treinar. Sim, eles são mais fortes e podem levantar mais peso e estão mais em forma ou mais magros – mas o que parece mais importante para muitas pessoas é como essa melhoria da forma física se traduz em tornar suas vidas reais melhores. Atingir marcos que tornem a sua vida mais fácil ou mais divertida pode ser surpreendente e potenciador, quer a balança esteja em movimento ou não. Sentir-se independente e saber que você é capaz de cuidar de si mesmo é incrível, e é um motivador muito poderoso.
3. Objectivos de Saúde
Exemplos: Reduzir a tensão arterial, melhorar os níveis de glicose em jejum, diminuir a dosagem ou uso de certos medicamentos, melhorar os níveis de colesterol, etc.
O que é fantástico em estabelecer objectivos para os marcadores de saúde quantitativos é precisamente isso: Eles são quantitativos. Eles são fáceis de medir, e é muito claro quando você fez melhorias nos seus números. Se você é alguém que gosta de dados e se sente motivado pelos números, estabelecer metas para os marcadores de saúde pode ser perfeito para você. O importante é estabelecer metas de saúde que sejam claras e mensuráveis por testes ou dados, não vagas (como diminuir o risco de doenças cardíacas, que nem sempre podem ser medidas quantitativamente).
Cuidado que você fale com seu provedor de saúde para descobrir como são as melhorias razoáveis nesses marcadores, e nunca mude ou descontinue um medicamento sem consultar seu médico primeiro.
4. Metas de Movimento
Exemplos: Ande de bicicleta para trabalhar dois dias por semana, caminhe durante o intervalo do almoço quatro vezes por semana durante 30 minutos de cada vez, pratique yoga durante 10 minutos todas as manhãs, levante-se da sua secretária para andar pelo escritório uma vez a cada duas horas, etc.
Como diz o meu bom amigo Neghar Fonooni, ”Movimento é um privilégio”. Faça-o todos os dias, o mais frequentemente possível”. Ela está exactamente certa! O movimento é um privilégio, e todos nós devemos nos esforçar para mover nossos corpos de forma positiva com mais freqüência. Os seus treinos não têm de ser loucos e intensos todos os dias. Há valor em simplesmente mover o seu corpo regularmente. É simples e restaurativo, e na verdade permite que você recarregue para que quando você quiser trabalhar duro, você tenha alguma energia restante no tanque.
Pick algo simples e sustentável, e se comprometa a fazer isso regularmente. Faça uma marcação no seu calendário, ou crie um gráfico onde você pode verificar uma vez que você o tenha completado. Isto irá certamente mantê-lo em movimento, mesmo que não lhe apeteça. E todo esse movimento se tornará um ciclo virtuoso que o fará querer fazer ainda mais!
5.Feel-Good Goals
Examples: Ir para a cama a uma hora consistente todas as noites, cultivar uma atitude mais positiva ao longo do dia, diminuir o desejo por comida de plástico, praticar mais gratidão, ter mais energia, reduzir o stress, etc.
Quando se trabalha com um novo cliente, uma das primeiras coisas que lhes pergunto é: ”Quais são os seus objectivos?”. Na maioria das vezes, a resposta deles resume-se a querer parecer bem e sentir-se bem. Enquanto muitas pessoas se concentram muito mais na parte “parecer bem” dessa equação, a parte “sentir-se bem” também é de vital importância. Caramba, isso tem um enorme impacto na sua qualidade de vida!
Eu recomendo que você escolha três áreas onde você pode ver melhorias em como você se sente. Talvez você esteja exausto quando acorda de manhã, ou fique inquieto à noite quando está tentando relaxar. Talvez você fique muito ansioso pensando na sua carga de trabalho, ou você tenha desejos loucos de açúcar todas as tardes. Escolha algumas áreas da sua vida que pareçam fora de si, e classifique o quanto elas o afectam negativamente numa escala de 1-10 (sendo 1 suave, e 10 grave). A cada 2-4 semanas, tome um momento para reavaliar essas áreas e observe onde você vê melhorias. Estas são incríveis vitórias não em escala que podem mantê-lo motivado a manter o seu programa – mas você tem que reservar um tempo para notá-las.
Lembrar, querer parecer melhor ou perder gordura corporal é perfeitamente bom, mas se você estiver constantemente focado nesse objetivo às custas de todas as outras melhorias e marcos que você está experimentando, você pode se encontrar frustrado e se sentir em baixo de si mesmo quando você atingir um platô. Certifique-se de misturar tudo escolhendo um objetivo diferente a cada 6-8 semanas para se manter motivado e garantir o sucesso contínuo.