YOU’RE CONSTANTLY LATE

NÃO TENHA UM DESENVOLVIMENTO DE SINALIZAÇÃO

Apenas porque você conseguiu uma promoção no trabalho, ou finalmente fechou naquela nova casa não significa que um banquete gigante esteja em ordem. É totalmente possível celebrar as suas realizações e ocasiões de alegria e sem comida. Pense sobre isso: Se fosses numa viagem de comemoração à praia três vezes por ano, em vez de jantar fora, podias manter quase 4.000 calorias fora da boca. Isso equivale a um pouco mais que um quilo de gordura!

Coma isto! Dica: Se faltar às refeições não é uma opção, pelo menos leia estas 6 Maneiras de Perder Peso em Qualquer Restaurante antes de fazer o seu pedido.

Se a sua vida loucamente ocupada às vezes significa saltar refeições para caber tudo na sua cintura pode estar fazendo a sua cintura um mau serviço. A razão: se você ingerir muito poucas calorias, isso pode fazer com que seu corpo perca massa muscular, o que irá diminuir a taxa do seu metabolismo. Além disso, quando você não ingerir comida, seu corpo diminui a velocidade a que queima calorias para conservar o combustível que ele tem. “Subcombustível é tão arriscado quanto sobrecombustível”, explica Carolyn Brown, MS RD da Foodtrainers em Manhattan.

Eat This! Dica: Continua a agarrar e a morder como nozes e fruta à mão para poderes ao menos comer algo quando a tua barriga começar a resmungar. Melhor ainda, planeie as suas refeições e lanches com antecedência com a ajuda destas 25 Dicas para a Preparação da Refeição de Domingo.

Toma isto: Sentamo-nos uma média de 67 horas por semana e passamos apenas 7 horas em cada 24 mudanças. Quão triste é isso? E graças a uma nova onda de trabalhos ultra-sedentários, agora queimamos menos 100 calorias por dia do que queimávamos há 50 anos. Só isso se traduz em mais 10 quilos de flacidez por ano! Mas felizmente você não precisa deixar o seu trabalho diário para ficar magro.

Coma isto! Dica: Fazer uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos de estar sentado demais, de acordo com um estudo do Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Enquanto um estudo britânico descobriu que estar de pé no trabalho queimava mais 50 calorias por hora do que estar sentado. Se isso não soa muito, considere o seguinte: Se ficar de pé apenas três horas do seu dia, num ano gastaria mais de 30.000 calorias extra – o que equivale a cerca de 8 libras de gordura! Invista numa mesa de pé portátil para colher os benefícios.

Anular a balança como o seu ex-namorado ultra pegajoso? A ignorância pode ser a própria razão por detrás da sua cintura sempre apertada. “Quando você evita a balança porque não quer saber o número, é quando você se mete em problemas. Isto é especialmente verdade nos meses de inverno, quando estamos mais aptos a nos alimentar e nos cobrir com camisolas volumosas”, diz Christine M. Palumbo.

Eat This! Dica: Palumbo sugere saltar numa escala pelo menos uma vez por semana – se não duas ou três, para monitorar o seu progresso. “Eu recomendo pesar na segunda, quarta e sexta-feira”, diz Palumbo. “Se a segunda-feira for um pouco mais alta do que o normal, tudo de bom para voltar ao normal na próxima semana. E sexta-feira é bom porque se você estiver um pouco acima do normal, então, bem, é mais um incentivo para ficar no curso durante o fim de semana e não ficar muito louco”. Para mais formas de perder esses LBs extra, veja estas 10 dicas geniais para perder 10 Libras!

A sua obsessão com Reese e Pringles está a descarrilar os seus esforços de perda de peso? Pode ser se você não estiver usando os quiosques de autocontrole na mercearia. Deixe-nos explicar: De acordo com um estudo do IHL Consulting Group, as compras por impulso caíram 32,1% para as mulheres – e 16,7% para os homens – quando eram elas que digitalizavam os seus artigos e roubavam o seu cartão de crédito. Embora nem todas as compras por impulso sejam ruins para a barriga, 80% das compras de doces e 61% das compras de salgadinhos não são planejadas.

Eat This! Dica: Da próxima vez que estiveres na mercearia, vai para a linha de auto-controlo. Mudar a sua rotina pode ser apenas o seu bilhete para o sucesso do slim-down. Para mais formas de fazer compras à sua maneira, veja estas 50 Melhores Dicas de Supermercado de Sempre.

Não é apenas uma foto pouco lisonjeira que o torna largo. Juntamente com alguns vídeos de receitas pouco saudáveis, as redes sociais são uma razão pela qual é mais difícil do que nunca perder peso, devido ao estilo de vida envolvido. “Estamos mais viciados nas redes sociais do que nunca, o que muitas vezes se traduz em petiscos à noite enquanto estamos no computador”, explica The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. Pesquisas publicadas em Obesidade apontam que comer à noite (mesmo que não coma calorias extras) altera o ritmo circadiano do corpo e leva ao aumento de peso. Não admira que esta seja uma das 25 Coisas que Estás a Fazer para Abrandar o teu Metabolismo! Os Gémeos da Nutrição constroem sobre isso, anotando: “A exposição nocturna à luz dos computadores, telefones e comprimidos está ligada à interrupção do sono e afecta negativamente as hormonas de stress do seu corpo, o seu metabolismo e a quantidade de gordura que armazena no meio da sua secção.”

Os saltos e vestidos podem fazê-lo sentir-se mais profissional, mas usar calças de ganga no escritório é muito melhor para a sua barriga. Os pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que as pessoas que usavam ganga para o trabalho deram quase 500 passos a mais (cerca de um quarto de milha) ao longo do dia do que nos dias em que usavam trajes mais formais. Com o tempo, esses passos adicionais podem ajudar a manter o seu físico magro. Para formas mais simples de se manter magro para toda a vida, confira estes 30 Alimentos que Derretem Manipulações de Amor.

Tal não significa que devas agarrar a cesta pequena em vez do carrinho. De fato, carregar uma carga pesada de compras em volta da loja pode fazer com que você tenha menos probabilidade de escolher os melhores itens para uma barriga lisa, de acordo com um estudo publicado no Journal of Marketing Research. Os pesquisadores explicam que a tensão de carregar uma cesta faz com que os compradores tenham mais probabilidade de alcançar itens de impulso rápido como biscoitos, bolachas e batatas fritas. Mas a solução é simples. Manter os quilos adicionais longe é tão fácil como agarrar um carrinho de compras.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mais de dois terços dos adultos são considerados obesos ou com excesso de peso – e, em meados de 2015, o número de pessoas obesas é na verdade um grupo maior do que o dos obesos – mas ainda não o obesos. Estudo após estudo explica por que os americanos estão ficando mais redondos: Somos subconscientemente influenciados pelas normas sociais e por aqueles que nos rodeiam. Estudos têm até mostrado que quando comemos com pessoas maiores, podemos consumir mais alimentos do que o que normalmente fazemos ou o que faríamos se comêssemos com pessoas sem excesso de peso. Não é obrigatório abandonar o excesso de peso, mas expandir o seu círculo social para incluir algumas pessoas com preocupações de saúde pode ajudá-lo a manter a sua perspectiva e o seu peso sob controlo. Para soluções mais simples para perda de peso, confira estas dicas de 60 segundos para perda de peso Celebs Swear By.

You have a file you need to deliver to the 15th floor. Você pega o elevador. Grande erro! Usar as escadas queima o dobro das calorias! Ainda não está convencido de que você deve mudar seus caminhos: Uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de 6 libras por ano só por subir dois lances de escadas todos os dias, de acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México. Bata isso até seis, e você poderia cair 18 libras sem nunca bater no ginásio.

Se você tipicamente compra o seu almoço as chances são boas que você está tomando mais calorias, sal e açúcar do que você faria se trouxesse algo que você fez em casa. Porquê? Não só os chefs de restaurante são muito exigentes com molhos e temperos, pegando algo em um restaurante local ou pedindo de Seamless, ambos parecem ser mais uma ocasião. Enquanto você normalmente pularia um aperitivo com jantares de fim de semana, aquelas panquecas de cebolinha e bolinhos de camarão estão a apenas um clique de distância. Para manter longe essas calorias extras, passe parte do seu fim de semana juntando a sua comida para a semana seguinte. Estas ideias de preparação de refeições para cada dieta de perda de peso podem ajudar!

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Aquele punhado de chocolate que você tirou da tigela de doces do seu colega de trabalho ou aqueles mordidelas que você roubou do prato do seu filho podem parecer insignificantes, mas podem realmente somar! Nosso conselho? Mantenha um copo de água na sua secretária para que as suas mãos – e a sua boca – fiquem ocupadas. Será mais fácil guardar esses mordidelas para os alimentos especiais sem os quais você não pode viver. Está à procura de mais simples emagrecedores? Veja estes 20 truques de perda de peso que ainda não experimentou!

Se os aperitivos embalados e a comida do restaurante são os alicerces da sua dieta, é provável que a culpa seja da sua barriga alargada. E também não é só o peso da água. De acordo com um novo estudo, o sal realmente mexe com os processos biológicos que dizem quando você deve parar de comer. “Nosso corpo tem mecanismos biológicos que nos dizem quando parar de comer, e a gordura ativa esses mecanismos em pessoas sensíveis ao sabor da gordura”, disse o autor principal Russell Keast em uma declaração. No entanto, quando se adiciona sal aos alimentos, esses mecanismos são embotados e as pessoas acabam comendo mais alimentos”. Isto pode fazer com que coma mais alimentos gordurosos e, com o tempo, o seu corpo adapta-se ou torna-se menos sensível à gordura, levando-o a comer mais para obter os mesmos sentimentos de plenitude”. Quando cozinhar em casa, use ervas frescas em vez de sal. A jantar fora? Analise as informações nutricionais em casa antes de sair e escolha um prato de baixa caloria com cerca de 1.000 miligramas de sódio ou menos. Não pode ser incomodado? Muitas das opções do nosso relatório A Prato Mais Saudável para Encomendar a 20 Cadeias de Fast Food encaixam na conta!

Novo para o mundo vegano? Decidiu recentemente que odeia o sabor da carne? Tentando ativamente cortar a sua pegada de carbono? Então você pode não estar consumindo proteína suficiente. Não nos entenda mal, é 100% possível levar um estilo de vida sem carne e ainda assim ingerir o suficiente do nutriente de construção muscular, no entanto, muitas vezes é uma arte que leva tempo para se aperfeiçoar. Consumir proteína suficiente é importante por duas razões: Uma vez que digere mais lentamente do que os hidratos de carbono refinados, está a saciar e não come em excesso. Também ajuda a manter a massa muscular magra. Se você não estiver consumindo proteína suficiente para manter seus músculos e células saudáveis, o corpo acaba quebrando o músculo para acessar os nutrientes de que precisa – e isso significa problemas. Menos massa muscular significa um metabolismo mais lento, o que, com o tempo, pode causar ganho de peso. Para manter seu metabolismo forte, estoque sua cozinha com estas 30 melhores proteinas para cada objetivo.

Se você adicionar um pacote de adoçante zero-cal como Splenda à sua xícara diária de java ou chá, você pode querer considerar mudar seus modos. Porquê? “Estes diabos sorrateiros podem causar estragos em todo o seu sistema digestivo, o que pode causar aumento de peso e inchaço”, diz Shay Kostabi, Master Trainer e Diretor Criativo da ReXist360 Resistance Training Systems. Fique de olho nos adoçantes em lugares menos óbvios também. Eles podem estar escondidos em tudo, desde barras de proteína até chicletes sob pseudônimos como sacarina, aspartame, sucralose, sorbitol, manitol e xilitol.

Sad, mas é verdade: “Mais, por favor!” é música para os ouvidos de muitos cientistas alimentares que procuram feedback sobre os seus produtos. “A indústria alimentícia projeta brilhantemente seus produtos para serem hiper-palatáveis, garantindo que seus clientes voltem para mais”, diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, uma dietista baseada em plantas e autora de The Vegiterranean Diet. “Com químicos no laboratório preparando receitas com o nível certo de doçura, salinidade e gordura, o paladar humano é facilmente convencido”. É por isso que literalmente ‘não se pode comer só um’.” Dito isto, manter os alimentos processados a um nível mínimo pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e consumir uma dieta mais saudável e nutritiva – duas coisas que o podem ajudar a manter um peso saudável. Para descobrir quais os alimentos que contêm os nutrientes mais protectores da saúde, consulte o nosso relatório exclusivo, The 15 Most Antioxidant-Packed Fruits & Veggies-Ranked!

E, nessa mesma linha, se estiver tipicamente a tentar obter barras de granola e batatas fritas em cima de cenouras e fatias de maçã bebé, poderá não estar a atingir a sua ingestão recomendada de frutas e legumes. E consumir menos produtos significa que você está mais propenso a preencher as calças. Pesquisas publicadas na revista PLOS Medicine relacionaram o maior consumo de vegetais como couve-flor, couve-de-bruxelas e brócolis a maiores resultados de perda de peso quando comparados com dietas ricas em alimentos de baixa fibra. Enchendo metade do seu prato com vegetais é um ótimo lugar para começar, e estes 20 pratos laterais que tornam qualquer refeição instantaneamente mais saudável, todos eles servem como molho bucal vegetariano inspo.

Se você tem um dente doce é hora de chutar o seu frasco de biscoitos de vidro para o passeio e esconder o seu esconderijo de doces no armário! Em um estudo do Google, colocando bombons de chocolate em recipientes opacos, ao contrário dos de vidro, e dando espaço mais proeminente para lanches mais saudáveis na prateleira, reduziu o consumo de M&M em 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas. Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriu que as pessoas são mais propensas a comer em excesso pequenas guloseimas de embalagens transparentes do que de embalagens opacas. Para formas mais fáceis de aumentar sem esforço a sua força de vontade, confira estas 40 Dicas para Motivação – Que Funcionam Na verdade!

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E por falar em comida de plástico, se você sabe que a sua força de vontade é fraca, então você não deve sequer mantê-la em casa. Se você mudar seus hábitos de compra, é provável que você não coma tantas guloseimas doces que fazem descarrilar a dieta. Se você não consegue imaginar expulsar seus biscoitos favoritos de casa para sempre, porcione individualmente os alimentos que você tende a comer em excesso. Se você souber que cada saco de batatas fritas Ziploc tem 150 calorias, será menos provável que você volte para uma segunda porção. E por falar em poupar calorias em aperitivos, veja estes 50 aperitivos com 50 calorias ou menos!