Quem já está sinalizando em sua resolução de Ano Novo para ir mais vezes ao ginásio?

Sim – já passou.

É apenas aquela altura do ano – mais de nove em cada dez pessoas já desistiram em Janeiro seco e, com tantas razões para desistir das resoluções, é fácil voltar a relaxar com preguiça.

Mas já pensou no que está realmente a acontecer ao seu corpo (ao lado de toda a sua culpa no ginásio) agora que deixou de fazer exercício? Quanto tempo leva para as coisas se deteriorarem?

MAIS : Quer manter a sua resolução de Ano Novo para se exercitar mais? Beba cerveja

E, o mais importante, todo o seu trabalho árduo está perdido?

O tempo para se perguntar está no fim – aqui estão seis coisas que acontecem ao seu corpo quando não faz exercício.

1) Você sentirá os efeitos de não fazer exercício dentro de duas semanas

Eu sei. Não é mesmo nada longo?

Pessoal trainer e especialista em saúde Laura Williams explica ao Metro.co.uk quão rapidamente o seu nível de fitness e massa muscular pode deteriorar:

‘Leva cerca de duas semanas para perder uma quantidade significativa da fitness que você ganhou fazendo as coisas duras do puff’, diz ela.

‘Força muscular e resistência, e muitas vezes flexibilidade, também diminui muito rapidamente, por vezes em apenas 10 a 14 dias após ter parado de treinar – e o declínio continua a partir daí.

Este estudo do Journal of Rehabilitation Medicine descobriu que a massa muscular em homens jovens que tiveram uma perna imobilizada durante duas semanas diminuiu no membro entre 22-34 por cento.

Yep. Até um terço.

MAIS: um fanático do ginásio com 93 anos é o seu objectivo

2) Embora dependa do tipo de exercício

Nem toda a gente gosta de bater na passadeira – você pode ser o tipo que trabalha com as suas armas na sala de pesos.

E assim, dependendo do exercício que você tem feito, seu corpo será afetado de forma diferente quando você parar.

Você pode conhecer Katie Bulmer-Cooke como a vencedora do Aprendiz em 2014, mas ela também é uma grande especialista em fitness. Ela delineou as principais diferenças para Metro.co.uk:

‘Se você fizer um nível reduzido de exercício cardiovascular durante um período de tempo, atividades como subir as escadas tiram muito mais de você’, disse o Treinador Pessoal do Ano do Reino Unido de 2012.

‘Se é um treino menos resistente que está a fazer, vai notar uma mudança no tónus muscular e na definição.’

3) Vai sentir-se mais stressado

Não é segredo que o ginásio pode ser um grande destruidor de stress (endorfinas, dopamina e tudo o resto).

Mas o que você pode não ter sabido é que o exercício também muda completamente o seu cérebro, tornando-o mais bem equipado para lidar com cenários estressantes do que você estaria de outra forma.

Os investigadores da Universidade de Princeton descobriram numa experiência com ratos em 2013 que aqueles que faziam exercício estavam mais bem equipados para lidar com coisas que causam stress – neste caso água fria – do que aqueles que não faziam.

Isto porque os ratos fisicamente activos experimentaram um pico de actividade neuronal que desligou a excitação no hipocampo ventral – a região do cérebro que controla a ansiedade.

‘Entender como o cérebro regula o comportamento ansioso nos dá pistas potenciais sobre como ajudar pessoas com distúrbios de ansiedade’, disse a autora do estudo, Elizabeth Gould.

‘Também nos diz algo sobre como o cérebro se modifica para responder de forma óptima ao seu próprio ambiente.’

>

4) Os seus padrões de sono podem ficar todos fora de si

Exercitar-se é uma das melhores dicas para as pessoas que lutam para obter algum olho fechado. E com boas razões.

Muitos estudos, como este em 2005, encontraram pessoas que dormem melhor quando estão a fazer exercício.

MAIS : Esta paródia da vida selvagem ao estilo de um documentário de cultura de ginástica é muito boa

Foi encontrado um mínimo de 150 minutos de exercício por semana para ajudar as pessoas não só a dormir mas também a sentirem-se mais alerta durante o dia.

Laura disse que a sensação de estar mais desperto durante o dia está ligada a mais sangue no cérebro, que as pessoas que param de se exercitar perdem.

‘É provável que também sinta os efeitos mentais de parar de se exercitar’, disse ela.

‘Qualquer exercício aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, o que ajuda em tudo, desde o estado de alerta à resolução de problemas.

5) Homens… cuidado com a pila mole

Okay, para que não seja como se de repente o seu pénis não fosse capaz de trabalhar no momento em que perde uma sessão de ginástica. Isso seria ridículo.

Mas a ciência tem ligado a falta de exercício e disfunção sexual… por isso pode não ser apenas os seus músculos a sentirem-se menos, digamos, firmes.

MAIS: Eis o que as mulheres têm usado para ir ao ginásio nos últimos 100 anos

Um estudo de 2015 publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que os homens que fazem mais exercício têm melhor função eréctil e sexual.

Os homens que tiveram as melhores experiências na cama foram aqueles que completaram o equivalente a duas horas de exercício extenuante por semana.

Considerando que a função eréctil está ligada à saúde cardiovascular, é provável que seja um sinal da sua saúde cardíaca declinada se a falta de exercício significa que a sua anatomia já não está a funcionar como um sonho.

6) Felizmente, você não vai esquecer completamente graças à memória muscular

Você sabe como é: uma semana sem ginástica leva a duas e depois a três. Finalmente você só perde a conta.

Eventualmente o medo da dor quando você finalmente volta ao ginásio vai superar a preguiça como principal razão para despedi-lo.

Mas não tenha medo. Você pode perder sua forma física, mas voltar à forma não será tão ruim quanto você pensa, graças à memória muscular.

É essencialmente como seu corpo se lembra de movimentos físicos repetidos, como andar de bicicleta, por exemplo. Também conta para atividades como levantamento de peso.

Um estudo de 2009 analisou se havia uma base científica real para isso.

Descobriram que os myonuclei, os núcleos das células musculares, estão protegidos do declínio muscular durante os períodos de inactividade.

Durante o exercício, estes multiplicam-se à medida que os músculos ficam maiores. E à medida que seus músculos se deterioram, você não vai perder o myonuclei que ganhou.

Então, essencialmente, há uma parte do músculo que retém a memória do treino e do exercício no seu corpo, facilitando o treino.

Posto isto, vai demorar mais tempo. O mesmo estudo que analisou a deterioração muscular em homens jovens descobriu que levaram seis semanas para recuperar o que tinham perdido em duas semanas.

Pelo menos nem toda a esperança se perde, eh?