Perder força e flexibilidade nos dedos é uma queixa comum para pessoas com artrite reumatóide (AR). Felizmente, a prática de alguns exercícios de mão fáceis – sem equipamento especial ou muito tempo necessário – pode ser extremamente benéfica tanto para parar a dor e rigidez como para melhorar a função das articulações.

“É uma boa maneira de obter um pouco de fortalecimento e permite aos pacientes sentir qual pode ser o seu nível de actividade”, explica a terapeuta de mãos certificada Alice Pena, PT, que é uma antiga porta-voz da Associação Americana de Fisioterapia.

algumas regras de ‘polegar’ para maximizar os benefícios

Se algo doer, pare. Em geral, você pode repetir os seguintes exercícios até cinco vezes por sessão, uma ou duas vezes ao dia. Fale com seu médico ou fisioterapeuta sobre o melhor número de repetições para você evitar tensões.

O calor do pulso pode facilitar o movimento dos exercícios de mão para a artrite reumatóide e ajudar a prevenir o desconforto. Uma opção é mergulhar suas mãos em água morna por 5 a 10 minutos antes de começar. Tratar as mãos com um banho de parafina quente ou envolvê-las em uma toalha embebida primeiro em água quente são outras opções. Você também pode praticar alguns destes exercícios, como fazer um punho, enquanto toma um banho quente.

Increase Flexibility With Flat-Hand Finger Lifts

Comece colocando as mãos planas, com a palma da mão para baixo, sobre uma mesa ou contra uma parede. Depois, começando com o polegar, levante lentamente cada dedo individualmente da mesa. Segure cada dedo para cima durante um ou dois segundos e depois baixe-o suavemente.

Increase Your Range of Motion by Making a Fist

Start with your fingers straight out, then draw them together into the center of your palm to make a fist loose fist. (Mantenha o polegar sobre os dedos e não enfiado por baixo deles.) Mantenha esta posição por até um minuto, depois abra a mão lentamente e repita algumas vezes em cada mão.

Improve Your Grip by Walking Your Fingers

Coloque uma toalha de mão ou toalha de cozinha sobre uma mesa. Com uma mão levemente enfeitada e apoiada na ponta dos dedos e no polegar, “caminhe” na sua direcção para puxar a toalha para cima até à palma da mão. “Coloque o máximo possível de toalha no punho e aperte suavemente”, diz Pena. Isso o mantém consciente de como RA pode estar afetando sua aderência e de quão forte é sua aderência, ela explica. Repita algumas vezes e depois mude para a outra mão.

Increase Your Dexterity With Finger Pinches

Pincionar o polegar na ponta de cada um dos dedos um de cada vez pode ajudar a facilitar as tarefas diárias – como atar atacadores ou fazer subir botões – se você tiver RA. Pegue seu polegar e toque em um dedo e pressione firmemente como um beliscão. Segure por um segundo ou dois e solte. Faça isto com cada dedo individualmente.

Calce o polegar com um simples esticar

Focalizar o polegar é necessário porque é tão importante para tantos movimentos diferentes das mãos. Um exercício chave para manter a função do polegar começa com o polegar apontando para fora, longe da palma da mão. Depois mova o polegar através da palma da mão para tentar tocar a base do seu dedo mindinho. Este tipo de movimento pode ajudá-lo a segurar objectos circulares, tais como escovas de cabelo.

Manter a flexibilidade espalhando os dedos

Disparta os dedos e o polegar o mais afastados possível, devagar e suavemente. Segure por vários segundos. Esta é uma ótima maneira de reduzir a rigidez e fortalecer os músculos em torno das articulações da sua mão.

Saber Quando é Melhor Fazer uma Pausa

Seguir com o tratamento RA significa saber quando parar temporariamente de se exercitar, diz Pena. Por exemplo, durante as crises ou um agravamento dos sintomas, talvez seja melhor usar uma cinta de apoio ou uma tala e renunciar ao exercício para evitar danos adicionais às articulações. Ouça o seu corpo.