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Você tem alguém vivendo em sua mente?

Eu quero dizer aquele terrível companheiro de quarto que tagarela com você o dia todo. A pequena voz que lhe diz que você não fez o suficiente, ou que as pessoas não gostam de você, ou que você não é bom o suficiente?

Um sintoma comum naqueles que sofrem de ansiedade é a constante tagarelice cerebral. Você terá o diabinho no seu ombro para lhe dizer mil coisas negativas. Buda referiu-se a esta tagarelice cerebral como sendo composta por muitos macacos bêbados – todos competindo por atenção, e nenhum deles fazendo necessariamente qualquer sentido.

Estas pequenas vozes podem levá-lo ao ponto de ruptura, desencadear um ataque de ansiedade, e normalmente, nem sequer têm qualquer mérito.

Então, como é que você supera estes macaquinhos bêbados? Especialmente quando todos lhe dizem para “meditar” e todos sabemos como isso pode ser difícil.

Existem seis formas simples (mas incrivelmente poderosas e eficazes) de acalmar a mente e tomar o controlo daqueles macaquinhos bêbados para sempre.

Breathe

Pay attention to your breath – and I mean REALLY focus on it. Observe o seu peito levantar e colapsar, sinta os seus pulmões encher e esvaziar, e repare no ar enquanto ele escapa do seu nariz. Por fim, distraia-se com algo que está sempre disponível para si: a sua respiração.

Pump It Up!

Você tem uma canção favorita?

Uma que você possa SENTIR. Toca-a. Deixe a canção levá-lo para onde quiser também. Talvez você se encontre sonhando acordado, ou talvez (idealmente), você se perca na melodia.

Cantar a letra em voz alta ou na sua cabeça para neutralizar a conversa mental.

Use um Mantra Calmo

Okay, então talvez a pessoa que lhe disse para meditar também sugeriu isso, mas funciona (e não é tão difícil quanto a meditação pode ser no início). Repita algo para si mesmo. Tente: “Não há outro lugar onde eu deva estar. Não há mais nada que eu deva fazer”

Or, tente algo tão simples quanto: “A vida é boa, e tudo está bem.”

Encontre algo que ressoe consigo, o tranquilize e o acalme.”

Afine-se com o seu ambiente

Esteja no momento! Olha à tua volta! Você está dando um passeio? Preste atenção às cores, vistas, cheiros. Mergulhe no momento. Aprecie onde você está.

Aponte para baixo

Você é uma dessas pessoas do Tipo A?

Você sabe, a pessoa que se concentra melhor quando você tem tudo anotado para você ler? Se sim, esta dica pode ser para si.

Aponte-a. Escreva tudo o que você está pensando, estressado e ansioso é sobre. Colocar isto no papel pode ajudar a limpar sua mente o suficiente para lhe dar alguma paz.

Saber que sua mente é o mau companheiro de quarto

Não é sempre seu amigo, mas vive com você.

Algumas vezes vai desafiá-lo, perturbá-lo ou tagarelar com você. Estabeleça limites com o péssimo companheiro de quarto. Não permita que a colega de quarto entre em seu espaço pessoal, a menos que ela/ele seja positiva. Reconheça o potencial como seu companheiro de quarto para ser um GRANDE amigo, mas hoje, ele/ela não.

Definir os limites para definir um tom melhor para o relacionamento.

O maior desafio e a realização mais gratificante será superar os limites que você estabeleceu para si mesmo. Quando você aprender a acalmar os macacos, você terá mais espaço para curar, crescer e se expandir. Você pode até descobrir que a sua saúde mental dá uma volta para melhor!

Não mais macacos pulando na cama… ou na sua cabeça.

Escrito por Celina Dawdy