Se estás a pensar em entrar na melhor forma da tua vida, a nova Equipa Seal da CBS está aqui para te servir de inspiração. O programa, que estreia esta noite às 21:00 horas, traça o perfil dos SEALS de elite da Marinha enquanto treinam, fazem estratégias e implementam missões perigosas. Estes mauzões estão prontos a partir de um momento.
“Os SEALs estão ligados de forma diferente. Quando eles têm uma missão e têm que entrar, não querem falhar”, disse a estrela David Boreanaz na TV Critics Press Tour. Boreanaz interpreta Jason Hayes, um SEAL de alto nível que está afastado da sua esposa e filhos. “Eles são perfeccionistas. O que mais os incomoda é quando algo se descontrola”
Então o que é preciso para ser tão bombardeado como um Selo da Marinha? A Men’s Health conversou exclusivamente com o antigo Navy SEAL Mark Semos, que trabalha na série como produtor consultor. (Ele também é o duplo de Boreanaz, e já trabalhou em filmes como Lone Survivor). Ele ofereceu estas dicas inestimáveis.
1) Dieta. Pode parecer óbvio, mas Semos disse que uma mudança na dieta é a maneira mais rápida de ficar em forma. “Eu gosto da dieta Paleo”, disse ele. “É simples de seguir e os resultados acontecem rapidamente.” (Para mais informações, veja as nossas 7 lições no novo Paleo.)
Total-Body Muscle Tremor:
2) Vá para fora. Semos é um grande adepto dos treinos ao ar livre. “Saia do ginásio pelo menos uma vez por semana”, aconselha ele. “Vá para uma corrida, encontre um lago, ou, se você mora na costa, dê um mergulho no oceano. Vá de bicicleta de montanha, surfe, ou jogue um jogo de basquetebol; qualquer coisa para sair e fazer exercício de uma forma especificamente funcional”. Enquanto o treino ao ar livre não queima mais calorias do que o treino em um ginásio, ele proporciona uma mudança de ritmo bem-vinda.
3) Vai descalço. Enquanto correr descalço tem sido associado a lesões, Semos recomenda misturar sua rotina de treino fazendo Jiu Jitsu ou outro esporte que não requer sapatos. “Muitos calçados por aí também mudam artificialmente a sua marcha e podem resultar em problemas de mobilidade na estrada”, diz ele.
4) Lute. “Eu sou parcial do Gracie Jiu-Jitsu, mas qualquer arte marcial é melhor do que nada”, diz Semos. “Há ginásios de boxe americanos e tailandeses e ginásios de MMA por todo o lado. Na melhor das hipóteses, você adora e torna isso parte da sua rotina. Na pior das hipóteses, você recebe a sua bunda e percebe exatamente onde você cai na cadeia alimentar física”
5) Fique móvel. Semos observou que para muitos ex-operadores, lesões antigas resultam em mobilidade reduzida, e isso se traduz em força reduzida. “Para reduzir a dor das lesões, o que aumenta o desempenho, a amplitude de movimento e a força, não há nada que eu recomende mais do que um programa de mobilidade sério e direccionado. Não é divertido ou sexy e, em geral, é desconfortável e, no momento, totalmente doloroso, mas se você quiser prolongar sua vida atlética, é um requisito”, disse ele. “Coloque o tempo em um programa de mobilidade sólida e ele pagará dividendos””
6) Fique ativo. O treino favorito de 10 minutos de Semos: 10 rounds para o tempo de um sprint de 250 metros (ou 400 metros se não tiveres um erg), e 20 raptos de halteres alternados. Ou, alternativamente, verifique o Men’s Health Metashred Extreme para um treino mais intenso.