- Os melhores remédios caseiros para dores de cabeça incluem compressas frias ou quentes, acupressão, e técnicas de relaxamento.
- Você deve certificar-se de beber muita água, melhorar sua dieta, e tomar vitaminas ou suplementos para aliviar a dor de cabeça.
- Aqui está o que você precisa saber sobre os diferentes tipos de dores de cabeça e como se livrar naturalmente da sua dor de cabeça em casa.
- Este artigo foi revisto clinicamente por Jason R. McKnight, MD, MS, um médico de família e professor assistente clínico no Texas A&M College of Medicine.
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Muitas pessoas recorrem a medicamentos de venda livre para se livrarem de uma dor de cabeça, mas pode ser possível aliviar uma dor de cabeça sem medicamentos.
Por exemplo, técnicas de relaxamento, acupressão, ou compressas quentes são todos remédios caseiros que podem ajudar a combater os sintomas da dor de cabeça e dar-lhe algum alívio.
Aqui está o que você deve saber sobre dores de cabeça e como tratar os sintomas naturalmente.
O que é uma dor de cabeça?
Uma dor de cabeça é quando você sente dor na cabeça ou no rosto. Existem diferentes tipos de dores de cabeça com causas variadas, como por exemplo:
- As dores de cabeça com frequência sentem-se como uma dor de cabeça monótona e dolorosa e apertada na testa. Estas são frequentemente causadas por stress.
- As dores de cabeça de enxaqueca sentem-se como um intenso latejar numa parte da cabeça. Estas também podem ser causadas pelo stress ou por estímulos fortes no seu ambiente, como luzes brilhantes e cheiros intensos.
- As dores de cabeça de grupo manifestam-se frequentemente como dores intensas atrás dos olhos e são semelhantes às dores de cabeça de enxaqueca.
- As dores de cabeça nos seios nasais muitas vezes sentem-se como pressão à volta da testa, bochechas e olhos. Isto é normalmente um sinal de que você tem alguma congestão nasal ou sinusal, e pode ser um sinal de uma infecção sinusal.
As seguintes são algumas estratégias simples que você pode tentar em casa para ajudar a aliviar esses tipos de dores de cabeça:
Utilizar uma compressa fria ou quente
Para dores de cabeça com dor radiante que começa numa área e se espalha para outra, como enxaquecas, as compressas frias podem ser colocadas sobre o local de onde a dor tem origem, diz Michael Devine, médico, médico de medicina interna e geriatra com Devine Concierge Medicine, uma clínica de cuidados primários em Filadélfia.
As temperaturas frias têm um efeito adormecedor, o que pode entorpecer a dor. Elas também podem estreitar os vasos sanguíneos, o que pode ajudar a aliviar as enxaquecas. Você pode fazer sua própria compressa fria colocando uma toalha úmida no freezer por cerca de 10 minutos. Um saco de gelo também funcionaria.
Calor é mais adequado para dores de cabeça de tensão, diz Devine, que muitas vezes se manifestam como dores de cabeça baças, dolorosas e uma sensação de aperto na testa.
As dores de cabeça tensoras são tipicamente causadas pelo stress e a rigidez relaxante dos músculos do pescoço e ombros pode ajudar a aliviar este tipo de dores de cabeça. Por exemplo, mochilas de calor ou uma toalha quente podem ser enroladas sobre os músculos do pescoço e do ombro para ajudar a relaxar os músculos.
Tenta acupressão
Acupressão é o acto de aplicar uma pressão firme em certas partes do corpo durante um a dois minutos de cada vez.
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Isso é muito útil na parte de trás do pescoço ou na base do crânio, e ajuda a relaxar a tensão nos músculos estabilizadores localizados no pescoço que são frequentemente afectados pelas dores de cabeça de tensão, diz Devine.
Pode fazer isto você mesmo em casa. Por exemplo, você pode seguir estes passos do Memorial Sloan Kettering Cancer Center:
1. Na sua mão esquerda, encontre o espaço entre a base do polegar e o dedo indicador. Este espaço é conhecido como ponto de pressão LI-4, ou Hegu.
2. Usando o seu polegar direito e o indicador, pressione para baixo neste ponto. Mova lentamente o seu polegar em círculo à medida que aplica pressão. Você deve ser firme, mas não se machuque.
3. Encontre o mesmo espaço na sua mão direita, e com o polegar esquerdo e o indicador, repita este processo por mais cinco minutos.
Técnicas de relaxamento prático
Técnicas de relaxamento – como yoga, meditação e exercícios respiratórios – também podem ser úteis no tratamento de certas dores de cabeça, especialmente dores de cabeça em grupo.
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Dores de cabeça de grupo, que muitas vezes se manifestam como dor intensa atrás dos olhos, podem muitas vezes ser aliviadas com exercícios de respiração profunda, diz Devine. Por exemplo, você pode praticar um exercício de respiração conhecido como respiração rítmica, respirando longa e lentamente e contando lentamente até cinco à medida que inspira e expira.
Além disso, as dores de cabeça de tensão e enxaquecas estão muitas vezes relacionadas com o stress, diz Devine. Yoga e meditação podem ser particularmente úteis com estes tipos de dores de cabeça porque podem ajudar a relaxar o corpo e reduzir o stress ao longo do tempo.
Para mais informações, aprenda como realizar exercícios respiratórios para relaxar. Você também pode seguir nosso guia para iniciantes sobre como meditar.
Melhorar a sua dieta
Os alimentos que contêm fenilalanina e tiramina podem aumentar a frequência das enxaquecas para algumas pessoas.
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Fenilalanina é um aminoácido frequentemente encontrado em:
- Adulcorantes artificiais
- Alimentos que contêm nitrato eMSG como carnes processadas e cachorros-quentes
A tiramina é um composto produzido pela decomposição de aminoácidos e é frequentemente encontrado em:
- Alimentos fumados ou fermentados
- Bebidas alcoólicas
- Queijos fortes ou envelhecidos, como parmesão e queijo azul
Para prevenir dores de cabeça, Devine sugere comer três a quatro pequenas refeições ao longo do dia em vez de uma a duas grandes refeições. Alimentos ricos em proteínas e fibras dietéticas, como amêndoas e cerejas, também podem ajudar a prevenir dores de cabeça.
Ficar hidratado
Bebendo mais água – e menos bebidas desidratantes, como álcool ou café – também pode ajudar a prevenir dores de cabeça.
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Devine recomenda beber um copo de 8 a 16 onças de água a cada duas a três horas quando começar a notar uma dor de cabeça, uma vez que as enxaquecas frequentemente respondem bem a esta abordagem. Leia mais sobre quanta água você deve beber todos os dias para uma saúde ótima.
Além disso, a cafeína pode ser uma possível causa de dor de cabeça, especialmente se for algo que costumava consumir regularmente, mas depois parou ou cortou. A cafeína é complicada porque pode ajudar certas dores de cabeça, como enxaquecas, mas beber demais também pode levar à desidratação, o que também pode causar dores de cabeça.
O álcool também pode ser um desencadeador de enxaquecas, especialmente se estiver stressado ou ansioso, segundo a American Migraine Foundation. As bebidas alcoólicas também podem desidratar e causar dor de cabeça no dia seguinte.
Toma vitaminas ou suplementos
Existem muitas vitaminas, suplementos e remédios fitoterápicos que podem aliviar ou prevenir dores de cabeça, especialmente enxaquecas.
Devine diz que estes remédios naturais funcionam para aliviar dores de cabeça, melhorando a sua circulação, agindo como um anti-inflamatório, trazendo mais oxigênio aos seus tecidos, proporcionando relaxamento muscular, ou oferecendo alívio direto da dor.
Por exemplo, Devine recomenda o seguinte:
- Magnésio
- Riboflavina
- Coenzima Q10
- Chamomila
- Febre-e-febre
Quando consultar um médico
Remédios caseiros e medicamentos de venda livre podem ajudar com as dores de cabeça, Devine recomenda trabalhar com o seu médico para determinar e tratar a causa subjacente das dores de cabeça recorrentes. >
As dores de cabeça de tensão e de cabeça de digestão, por exemplo, são frequentemente causadas pela falta de sono adequado, stress, má circulação, tensão ocular, alergias, e maus hábitos alimentares.
Se você tem dores de cabeça freqüentes o suficiente para perturbar sua vida, então você deve visitar um médico ou neurologista da atenção primária que possa diagnosticar e tratar condições que possam estar contribuindo para suas dores de cabeça.
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Takeaways
Oversamente, para combater dores de cabeça ou enxaquecas de tensão freqüentes, Devine recomenda conseguir seis a oito horas de sono por noite, consumindo pelo menos 64 onças de água por dia, exercitar-se por pelo menos 20 minutos três a cinco vezes por semana, e comer uma dieta saudável e bem balanceada.
Com estes remédios caseiros, você pode ser capaz de aliviar ou até mesmo prevenir dores de cabeça naturalmente. Mas se você sofre consistentemente de dores de cabeça ou enxaquecas, você deve verificar com seu médico, que pode lhe prescrever medicação ou trabalhar com você para fazer mudanças no estilo de vida.