Se você está estudando para um teste que está apenas a horas de distância, lutando contra o cansaço durante a última reunião programada do seu dia de trabalho, ou apenas tentando ficar acordado para que você possa chegar à festa de aniversário do seu BFF, é provável que tenha havido momentos em que você precisou encontrar alguns truques para ajudá-lo a se sentir mais desperto quando você está sonolento AF. Vamos ser reais, aqui: Há apenas tantas chávenas de café que podes beber antes de te sentires sonolento. Além disso, a vida real é ocupada, e você simplesmente nem sempre tem tempo ou espaço para tirar uma soneca rápida de meia hora, tão grande quanto uma pequena soneca é realmente para os seus níveis de energia.
Descansar, você está longe de estar sozinho em sentir-se habitualmente fatigado ao longo do dia. Na verdade, de acordo com a Associação Americana do Sono, quase 40% dos adultos disseram que adormeceram involuntariamente durante o dia pelo menos uma vez no último mês. Isso é um pouco demais, não?
Embora nada seja melhor do que estar completamente bem descansado, sempre haverá momentos em que você só precisará daquela coisa extra -como quando sua energia estiver afundando e suas pálpebras estiverem pesadas. Aqui estão algumas dicas de despertar para manter no fundo da sua mente quando você tem muito o que fazer antes que você possa realmente bater no saco.
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Acorde e Mova-se
De acordo com o treinador holístico de saúde, Stephanie Powers, levantar-se e mover seu corpo – mesmo que seja apenas para dar um passeio ao redor do bloco – vai ajudá-lo a sacudir as teias de aranha.
Sua energia fica estagnada quando você está sentada na mesma posição por um longo tempo, Powers me diz em uma entrevista com Elite Daily, então “quer seja levantando e andando pela sala, fazendo saltos ou alongando”, ela diz, que o movimento é fundamental para ajudá-lo a se sentir mais desperto.
Combine sua dose baixa de movimento com um copo alto de água, ela acrescenta, e sua habilidade de focar irá definitivamente melhorar.
Use Your Breath To Guide You
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Terapeuta com sede em Nova Iorque, Julia Colangelo, LCSW, recomenda usar a sua respiração como um impulsionador, tomando algumas “respirações profundas e profundas” quando se sente a adormecer.
Existem muitas técnicas de respiração energizantes que você pode encontrar online, como o vídeo acima, mas Colangelo me diz em uma entrevista com Elite Daily que o método simples de inalar pelo nariz, depois exalar pela boca, é realmente tudo o que você precisa para ajudá-lo a manter os olhos abertos quando você está com sono.
Conta até cinco ou 10 em cada inspiração e exalação, e repara como a tua energia muda à medida que concentras a tua atenção na tua respiração.
Faz com que tenhas a certeza que ficas hidratado
Dr. Josh Axe, da Ancient Nutrition e DrAxe.com, diz que um dos primeiros sinais de desidratação é a exaustão, e que a pura falta de H2O pode ser apenas o culpado pelos seus baixos níveis de energia.
“Mantenha-se hidratado, certificando-se de que está a beber água e outros fluidos suficientes ao longo do dia”, diz-me ele numa entrevista ao Elite Daily.
Cuidado, ele explica, muitos alimentos, como frutas e verduras, contêm água, assim você também pode aumentar seu nível de hidratação comendo mais destas coisas ao longo do dia.
Outra dica profissional: Suplemente sua água com uma bebida que aumente alguns eletrólitos, também. O Dr. Axe sugere que não beba com xarope de milho com alto teor de frutose, e experimente água de coco, ou um pouco de água com limão e mel.
Drink Some Vegetable Juice
Dr. Axe também recomenda beber suco de vegetais frescos quando você está super sonolento, pois ele diz que ele age como um “choque” para o seu corpo – mas de uma boa maneira.
Sumo Vegetal, ele explica, é “mais fácil para o seu corpo absorver e digerir, e porque menos trabalho é necessário para o seu corpo colher os benefícios nutricionais, você vai notar um aumento de energia.”
Mas o especialista em nutrição diz para mantê-lo fresco, uma vez que os sucos comprados na loja são normalmente carregados com açúcar e conservantes – também conhecido como material que provavelmente o deixará ainda mais exausto.
Take A Deep Whiff Of Peppermint Essential Oil
“Este refrescante óleo essencial aumenta o oxigénio no cérebro”, Dr. Axe diz ao Elite Daily, “que eleva o foco e estimula a mente”
Tente fazer algumas gotas nos pulsos quando achar que a sua energia está atrasada, ele sugere, ou adicione várias gotas a um difusor de vapor para respirar enquanto você está tentando terminar o seu trabalho.
Experimentar com Pontos de Pressão Energizante no seu Corpo
Tente fazer um pouco de acupressão de bricolage para acordar quando se sentir como um zumbi sem sono. O vídeo acima diz que pressionar o ponto no topo da cabeça enquanto se respira fundo é útil, mas há muitos pontos de pressão no corpo que podem dar-lhe um pequeno estalo, como amassar a parte de cima dos seus bezerros logo abaixo dos joelhos.