Muitas pessoas pensam em agachamentos no contexto de exercícios de ginástica ou treino, mas é também uma postura de yoga benéfica que pode adicionar à sua rotina diária e prática de yoga. Também conhecido como Garland pose, e Malasana em sânscrito, o yogi agachado é uma parte natural da locomoção humana que foi largamente substituída por sentar.
Sentamo-nos no trabalho, enquanto vemos televisão, quando comemos, e mesmo quando usamos o banheiro. Estes hábitos acabam por restringir o nosso alcance natural de movimento, e podem levar a músculos enfraquecidos nas pernas e costas.
Benefícios dos Yogi Squats
Malasana estica os tornozelos, ancas e costas baixas enquanto tonifica o núcleo e a parte inferior do corpo. Também é ótimo para a digestão porque estimula o sistema digestivo e a apana, a energia descendente do corpo responsável pela eliminação de resíduos. Mentalmente, manter a postura promove um estado de calma e concentração.
alguns iogues podem agachar-se sem muita preparação, enquanto outros precisam de aclimatar o corpo à postura. A chave para desbloquear o seu agachamento é praticá-lo todos os dias, pouco a pouco. Quanto mais você praticar, mais você será capaz de explorar e manter a pose.
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As seguintes técnicas rápidas podem ajudá-lo a construir força e melhorar o seu yogi squat. Explore o que funciona para si, o seu corpo e a sua mente.
Boost with a Blanket
Se não conseguir trazer os calcanhares para o chão, pegue num cobertor e dobre-o ou role-o. Coloque a manta debaixo dos calcanhares, permitindo que ela impulsione o chão e forneça apoio. Quando os calcanhares estiverem ligeiramente elevados, será mais fácil colocar o seu peso nos calcanhares. Repare onde o seu peso é mais equilibrado, e qual é a sensação de enviá-lo para baixo e voltar para os calcanhares.
Elevar os calcanhares
Para testar o seu equilíbrio e estabilidade, tente levantar os dez dedos dos pés para longe do tapete. Este movimento irá empurrar o seu peso para dentro dos calcanhares e permitir-lhe-á sentir o movimento descendente no corpo. É também uma ótima maneira de fortalecer os pés e mudar o foco para o equilíbrio do corpo.
Mudar os braços
Tradicionalmente, em um iogue de cócoras, os braços são colocados no interior das pernas, cotovelos até as coxas. Mude a posição dos braços trazendo os braços para a parte superior das pernas e alcançando o exterior. Verifique o seu alinhamento, e alcance até ao chão enquanto pressiona os calcanhares para baixo em direcção ao tapete.
Use a Wall
Uma parede pode ser um grande apoio para o seu agachamento. Encontre uma parede e comece a sentar-se de costas, como se estivesse numa cadeira. Encaixe o núcleo e fique de pé, sentindo a ativação nas pernas. Mantenha a postura durante 1-3 minutos para fortalecer o corpo baixo.
Adicionar uma torção
Abraçar os pés mais largos e agachar-se, trazer os braços para dentro das pernas. Alcançar a mão direita para fora, pressionando a ponta dos dedos no chão. Levante o braço esquerdo para cima e concentre-se em abrir o peito. Respire cinco vezes na pose e troque de lado.
Sente-se num bloco
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Esta técnica é particularmente boa se precisar de estar atento aos joelhos. Nesta variação, você ainda obtém os benefícios de criar espaço na parte inferior das costas e levantar no peito, ao mesmo tempo em que tem um apoio extra de um bloco. Basta colocar o bloco na altura da sua escolha para adicionar apoio.
Praticá-lo todos os dias!
Quando se trata de melhorar o seu yogi de cócoras, a chave é experimentá-lo de forma consistente. Você pode inserir a pose na sua prática de yoga, ou tentar mantê-la alguns minutos todos os dias. Substitua o tempo em que se senta por um agachamento, como ver televisão, navegar na internet ou conversar ao telefone.
A partir do momento em que pratica o agachamento do iogue na sua vida diária, será capaz de encontrar o que funciona para si e melhorar a pose. Comece devagar, tente ficar baixo, e faça o yogi agachado verdadeiramente seu.
Crédito por imagem: Sanàa Jaman