Em uma palavra, sim!

Sem a dor nas costas ou no pescoço, causada por algum tipo de excesso de exerção ou trauma agudo, é muito provável que a má postura seja pelo menos um factor que contribua para isso.

O alinhamento da coluna vertebral – desde o pescoço até à parte inferior das costas e ancas – é crítico para a capacidade do corpo suportar o seu próprio peso e mover-se eficientemente, pelo que os problemas de postura (que são frequentemente crónicos) podem gradualmente levar à dor e à mobilidade reduzida.

Quando se trata de dor nas costas ou no pescoço, a relação entre má postura e lesão também pode ser complicada. Por um lado, ter uma má postura faz com que seja mais provável que você sofra uma lesão. Por outro lado, sofrer uma lesão também pode afectar a sua postura. Mary Ann Wilmarth, DPT, porta-voz da Associação Americana de Fisioterapia, explica: “Pequenas coisas se somam. Você pode aumentar a pressão nas suas costas em 50% simplesmente inclinando-se sobre a pia de forma incorreta para escovar seus dentes. Manter a quantidade certa de curvatura nas costas tira a pressão dos nervos e reduz a dor nas costas”

Como os problemas de postura contribuem para a dor no pescoço

Um dos problemas de postura mais comuns é uma “postura de cabeça e ombro para a frente”. Isto ocorre quando alguém “palpita” e coloca a cabeça na frente do pescoço. O peso da cabeça em direção à frente estressa as vértebras inferiores do pescoço, e leva ao trabalho excessivo dos músculos superiores das costas para compensar a atração da gravidade sobre a cabeça. Muitas pessoas com este problema de postura também têm a parte superior das costas e ombros arredondados, o que pode levar a mais stress e dores nos ombros. Muitas vezes, a má ergonomia da secretária e da cadeira contribui para estes problemas, mas mesmo o descuido no sofá ou numa mesa com o seu telemóvel pode levar a uma superação.

Como os problemas de postura contribuem para a dor nas costas

A postura “cabeça para a frente” descrita acima causa stress nas vértebras cervicais inferiores, que podem acabar por deslizar para a frente umas em relação às outras como resultado da gravidade. Este é um problema particular para as pessoas que têm trabalhos que as obrigam a olhar para a frente ou para baixo durante todo o dia. Eventualmente, a pressão prolongada sobre as vértebras cervicais irá irritar os ligamentos e tecidos moles, irradiando para baixo até à parte superior das costas. Este processo pode levar à degeneração discal, osteoartrite cervical e hérnias discais.

Dicas para melhorar a má postura e aliviar dores nas costas e pescoço

Postura pobre é tipicamente o resultado de hábitos que têm sido desenvolvidos durante longos períodos de tempo realizando as mesmas actividades repetidamente. Aqui estão apenas alguns dos culpados mais comuns:

• Aparar em monitores de computador ou dispositivos móveis que estão mal posicionados.
• Aparar em cadeiras de escritório mal concebidas.
• Dormir em colchões que não fornecem o suporte necessário.
• Carregar mochilas ou bolsas pesadas.

Mas como saber quais as actividades que estão a contribuir para a sua má postura e a causar-lhe dor? As pistas são geralmente bastante fáceis de identificar, uma vez que você sabe o que está procurando. Por exemplo, a dor no pescoço ou nas costas pode ser pior em alguns momentos do dia do que em outros, ou pode ir e vir com mudanças na sua posição corporal. Se você sentir cansaço ou dor ao acordar pela primeira vez de manhã ou depois de ter estado sentado à sua mesa durante algumas horas, pode ser hora de um novo colchão ou de novos móveis de escritório.

A boa notícia é que, uma vez que você tome consciência das actividades que estão a contribuir para os seus problemas de postura e dor, a maioria pode ser fixada com relativa facilidade, sem necessidade de medicação ou cirurgia. Aprenda a reconhecer quando estiver a palpitar sobre o seu computador, a relaxar na sua cadeira ou a girar o seu pescoço para olhar para o seu telemóvel. Depois sente-se direito, alinhando seus quadris, ombros e orelhas em uma linha vertical.

Por vezes, no entanto, a solução não é tão simples – especialmente quando a má postura tem causado mudanças estruturais na coluna e no pescoço. Nesses casos, um quiroprático pode ajudar desenhando programas de correção de postura e reabilitação vertebral para restaurar a curvatura normal da coluna vertebral. Estes programas geralmente envolvem uma combinação de técnicas mecânicas que remodelam ativamente a coluna vertebral (incluindo o uso de aparelhos e blocos de moldagem), exercícios e alongamentos que fortalecem os músculos posturais e restauram a amplitude de movimento, e mudanças no estilo de vida para tratar as causas radiculares.

Como especialistas em quiroprática, nossos médicos são especialmente treinados para reconhecer e corrigir problemas posturais. Se você está sofrendo de dores no pescoço ou nas costas e suspeita que sua postura pode ser pelo menos parcialmente culpada, ligue ou visite nossas clínicas hoje.